內(nèi)分泌科 | 主任醫(yī)師
張淑貴，主任醫(yī)師，副教授。
攝入足量的高鈣食品，如奶制品、大豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬等。中老年人應(yīng)該每天攝入250~500毫升牛奶、酸奶或相當(dāng)質(zhì)量的奶制品，乳糖不耐受人群可以選擇酸奶，血脂高的選擇低脂或脫脂奶、奶粉。神馬骨頭湯、蝦皮并不是好的選擇，前者因?yàn)楦緵]多少鈣質(zhì)，倒有不少脂肪，后者則是鈉鹽含量過高，通過它補(bǔ)鈣會(huì)不利于血壓控制。保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻力訓(xùn)練都不可少，經(jīng)常堅(jiān)持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。
太極是一種緩慢的優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)，具有身心協(xié)調(diào)，健骨的作用，還可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，每天練習(xí)太極40分鐘左右，一般堅(jiān)持一年左右，身體可以得到有效的改善，骨質(zhì)健康也會(huì)比以前好很多。有規(guī)律的練習(xí)瑜伽可以幫助髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位能夠得到很好的預(yù)防作用。經(jīng)常堅(jiān)持慢跑能夠使患者的骨骼很好的發(fā)育。也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。
經(jīng)常喝咖啡、抽煙、喝酒、喝碳酸飲料都是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。同時(shí)，年輕白領(lǐng)女性還普遍存在容易引起骨質(zhì)疏松的兩大不良生活習(xí)慣：缺乏運(yùn)動(dòng)與缺乏日曬。不管是哪個(gè)年齡層的人，如果其骨骼內(nèi)鈣質(zhì)不足，骨量和骨密度偏低，都有可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。不正確的姿勢(shì)和長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)會(huì)使骨骼負(fù)重過大或者不支，對(duì)鈣質(zhì)的吸收也會(huì)產(chǎn)生不良影響。
如果人體長(zhǎng)期缺鈣而得不到糾正，會(huì)使血鈣的穩(wěn)定系統(tǒng)出現(xiàn)偏差。甲狀旁腺長(zhǎng)期受缺鈣刺激，持續(xù)過量的分泌甲狀旁腺素，造成骨鈣減少，血鈣和軟組織鈣含量增加。高血鈣刺激降鈣素分泌增加，促進(jìn)成骨，這就是骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生并存的激素基礎(chǔ)。骨質(zhì)增生是機(jī)體對(duì)骨質(zhì)疏松的一種代償，人體用這種代償作用形成的新骨遠(yuǎn)不能補(bǔ)足大量丟失的舊骨，本應(yīng)進(jìn)入骨骼內(nèi)部的鈣卻沉積修補(bǔ)在某些受力最大的骨面上，就形成骨質(zhì)增生。
中老年人性激素分泌減少是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的重要原因。隨年齡的增長(zhǎng)，鈣調(diào)節(jié)激素的分泌失調(diào)致使骨代謝紊亂。由于牙齒脫落及消化功能降低，致使蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素及微量元素?cái)z入不足。戶外運(yùn)動(dòng)減少也是老年人易患骨質(zhì)疏松癥的重要原因。得了骨質(zhì)疏松癥的患者應(yīng)采用低鹽,適量蛋白質(zhì)和富含鈣的膳食，攝入足量的維生素C和維生素K等，提倡清淡飲食，進(jìn)食適量蛋白質(zhì)。