精神科 | 副主任醫(yī)師
張達(dá)明，女，副主任醫(yī)師。
孕產(chǎn)婦心理健康狀況是我國(guó)非常關(guān)注的一方面，現(xiàn)在產(chǎn)后抑郁非常高發(fā)，有很多產(chǎn)后抑郁患者，她們?cè)谠衅跁r(shí)就已經(jīng)出現(xiàn)了一些心理上的問題，所以心理健康保健放在孕期，可以提升孕產(chǎn)婦的心理健康狀況，還可以很好的預(yù)防產(chǎn)后抑郁，正念分娩課程就是觀注孕婦的心理健康課程。
正念和養(yǎng)育有著怎樣的關(guān)系：首先我們要了解一下大多數(shù)父母可能存在的一些狀態(tài)，現(xiàn)在經(jīng)常有一個(gè)詞匯出現(xiàn)的頻率比較高質(zhì)量的陪伴，那么這樣的高質(zhì)量的陪伴一定是要有一個(gè)全身、全然的、在當(dāng)下的注意力非常集中的陪伴，這樣才可以達(dá)到有效陪伴。有很多父母可能在帶孩子的時(shí)候會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，孩子在這面玩，他那面翻手機(jī)或者是做一些其它的活動(dòng)，這樣的方式都不是高質(zhì)量的陪伴。那我們正念是可以很好的去鍛煉我們對(duì)注意力的提高，那這樣的提高會(huì)有利于父母的幸福感，包括他的注意力的提升，有了這樣的前提條件，在我們和我們的孩子互動(dòng)的時(shí)候，就有更多的陪伴，就可以更專注，然后能夠更了解孩子目前所要表達(dá)的是什么，和你和孩子之間自然而然流露出來(lái)的情感和交流的方式。
正念瑜伽的作用是什么：正念瑜伽，更多的說(shuō)是正念分娩瑜伽。瑜伽這個(gè)詞是結(jié)合、和諧的意思，它可以讓我們身體與心靈相互結(jié)合或者是保持一致，幫助我們創(chuàng)造更生動(dòng)的身體感知體驗(yàn)。在孕期，尤其孕婦的生殖素大量分泌會(huì)軟化她的韌帶和關(guān)節(jié)，這樣可以為胎兒從子宮娩出做非常好的準(zhǔn)備，而在我們的正念分娩養(yǎng)育課程里邊的，正念瑜伽練習(xí)也就是分娩瑜伽練習(xí)，可以幫助我們的孕婦找到各種這種不適感的邊界，學(xué)習(xí)傾聽自己身體想要告訴自己的信息，同時(shí)學(xué)會(huì)尊重這種不適感的邊界，照顧好自己，而不是強(qiáng)行地愉悅它們。
正念減壓課程：英文的簡(jiǎn)稱是MBSR，它是起源于麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院，美國(guó)的喬卡巴金博士他是創(chuàng)始人。喬卡巴金教授本身是一個(gè)分子生物學(xué)博士，他通過(guò)這樣的減壓課程已經(jīng)幫助全世界數(shù)以萬(wàn)計(jì)的臨床患者來(lái)應(yīng)對(duì)疾病帶來(lái)的緊張、焦慮、抑郁等精神心理問題。在很大的程度上支持了慢性疾病以及癌癥患者的一些治療和康復(fù)，正念的方法，現(xiàn)在不光是在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，也逐漸融入到歐美的一些主流社會(huì)。它廣泛的應(yīng)用于醫(yī)學(xué)教育、企業(yè)管理運(yùn)營(yíng)以及軍隊(duì)，甚至運(yùn)動(dòng)等領(lǐng)域。我們也可以看到2016年的時(shí)候，蘋果手機(jī)系統(tǒng)升級(jí)，也將正念的訓(xùn)練納入到其中健康的模塊當(dāng)中，與運(yùn)動(dòng)、飲食、睡眠并列的成為健康的四大基石之一。