精神科 | 副主任醫(yī)師
張達明，女，副主任醫(yī)師。
首先我們要提什么是正念課程，那正念從英文翻譯過來是mindfulness，翻譯到我們國內有的人說是靜觀，也有人說是正念，表達的意思要讓大家能夠通過有覺察的訓練能夠讓大家達到一個有意識的、對此時此刻不加評判的覺察，這樣可以很好的讓你與自己、與他人與世界建立關系。而我們的正念分娩與養(yǎng)育課程是基于mindfulness的一些新生干預課程，是由美國的Nancy博士的MBCP課程通過2016年的國家婦幼保健中心鄭玉敏博士引進以后，進入課程的本土化引申出來的正念分娩與養(yǎng)育課程。這個課程在我們山西省婦幼保健院也得到了一個非常好的開展，能夠讓孕產婦在孕期就進行非常好的心理建設，幫助她們達到整個孕期既關注身體健康也關注心理健康。總而言之，這樣的課程是為我們的孕產婦而設置的，它很好的填補了目前國內身心里保健相對薄弱的現(xiàn)狀。
正念分娩與養(yǎng)育課程有哪些主要內容，它主要是根據(jù)我們的孕產婦在孕產期的心理變化特點來制定的。首先，我們要在課程中去梳理孕產期的心理變化，另外，我們更聚焦于分娩前后孕產婦的心理需求，比如說在分娩之前，可能對分娩這一事件是非常關心的，尤其對分娩疼痛、分娩的安全性的最關心，到了產后，可能她更多的內容關注如何能夠很好的養(yǎng)育孩子。還有就是她與嬰兒之間如何建立更好的母嬰關系，我們會更加聚焦孕產婦心理和了解孕產婦的心理特點。
正念分娩的課程有哪些：正念分娩的課程分為兩大部分。第一部分就是經典的正念聯(lián)系，我們首先要有非常好形成調理的方法。我們主要有一些經典的練習，比如說，呼吸練習，我們通過覺察呼吸將我們的注意力關注到我們呼吸上，還有身體掃描、葡萄干練習，甚至還有冥想練習，這都是我們正念練習中的一部分。除了正念練習以外，還有50%的課程是對我們的孕產婦進行孕產期的認知健康教育的內容。那這部分內容主要就是有：疼痛知識的講解、分娩知識的講解、分娩疼痛的模擬練習，就是我們經常說的冰水練習，這也是一個非常有特色的很好的將我們的分娩期的疼痛放在孕期，讓孕婦提前體驗產痛到底是怎么樣的練習。
首先我想跟大家說一下什么是正念課程。正念是近些年在我們全世界都非常火的一種心、身調理方法，這樣的方法是在大概1979年的時候由美國的卡巴金博士將既往的一些正念練習與我們心理學的調試方法進行的有益結合。結合最早的是以正念減壓課程的形式出現(xiàn)的，而這樣正念減壓的課程它更多的是關注當下。對當下不加評判的有節(jié)制的一種覺察的練習。那通俗的講就是注意力的練習。在1998年的時候，美國的奈西博士將正念練習與我們的孕產婦的認知教育有機地結合起來，這樣去研發(fā)了一系列的孕產婦的心身調理課程。那么這個課程的總稱叫做正念分娩與養(yǎng)育課程。這個課程有很多種，比如說它有經典的正念分娩、分娩與養(yǎng)育的九周課程，也有我們一些產后的媽媽課程，還有一些針對于聚焦分娩的一些短時的三天或者四天的課程。