心血管內(nèi)科 | 主任醫(yī)師
蔡文標(biāo)，男，主任醫(yī)師。
判斷自己運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度監(jiān)控指標(biāo)是心率，可以用運(yùn)動(dòng)中的心率指標(biāo)來(lái)代替血壓指標(biāo)進(jìn)行強(qiáng)度監(jiān)控。因此，高血壓患者最好在幵始運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃之前，進(jìn)行一次遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)（這個(gè)實(shí)驗(yàn)需要在體育院?；蜥t(yī)院等專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行），找到自己在安全血壓范圍下的安全心率范圍，這樣就可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)中心率的數(shù)值來(lái)間接地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中的血壓監(jiān)控。不同高血壓患者的心率——血壓反應(yīng)會(huì)不一樣，如同樣出現(xiàn)200毫米汞柱的血壓時(shí)，有的患者可能心率是165次/秒，另一位患者可能出現(xiàn)180次/分心率，因此每個(gè)人必須根據(jù)自己的實(shí)驗(yàn)結(jié)果找到自己的安全心率范圍。在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、胸痛等不適癥狀時(shí)，也應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)鍛煉。以小量和中等量有氧運(yùn)動(dòng)及容易堅(jiān)持為原則，像散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車(chē)、跳健身舞等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，像每周3次，每次30分鐘就好，運(yùn)動(dòng)后有點(diǎn)喘，微汗，仍可講話而不累，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。
研究認(rèn)為:在空氣比較清新的戶外進(jìn)行輕松而有節(jié)奏的步行,能夠使大腦皮質(zhì)處于緊張狀態(tài)的細(xì)胞能得以放松,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解血管痙攣,從而能促進(jìn)血壓下降。還可以減肥、去脂、減少或延緩動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生與發(fā)展;通過(guò)有規(guī)律的散步,也可以使心情舒暢,緩和神經(jīng)、肌肉和血管的緊張度。所以步行是一味良好的鎮(zhèn)靜劑,能直接或間接地起到降低血壓的作用。是一個(gè)輕、中度的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。高血壓患者可以參照使用。
高血壓患者可以飲用：第一，綠茶、菊花茶各用3克左右，泡茶飲用，每天3次。也可加點(diǎn)金銀花、甘草同煎，代茶飲用。對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化有食療作用。第二，山楂茶：山楂可以有助消化、擴(kuò)張血管、降低血糖、降低血壓。第三，荷葉的浸劑和煎劑有擴(kuò)張血管、清熱解暑及降血壓的功效。第四，槐花茶：將槐樹(shù)花蕾摘下晾干，開(kāi)水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天數(shù)次。第五，決明子，將它單味炒以后用15克，直接泡茶飲用，直至茶水無(wú)色。第六，首烏茶有調(diào)節(jié)血脂血壓，減肥、烏發(fā)養(yǎng)顏、抗衰老的作用、也有滋肝養(yǎng)腎，改善睡眠的作用。
冬天高血壓患者應(yīng)注意：第一，做好高血壓患者的保暖工作。冬季要防止氣溫變動(dòng)引發(fā)的血壓波動(dòng)性增大。第二，合理安排高血壓患者的冬日飲食。飲食要規(guī)律以及清淡為主。多喝水，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃黑木耳、山楂、洋蔥頭等軟化血管食物。