骨科 | 主任醫(yī)師
主任醫(yī)師、副教授。
定時(shí)進(jìn)行頭頸部的運(yùn)動，向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個位置動作上。按摩風(fēng)池穴，就是頸部跟頭發(fā)連接部位，按摩的時(shí)候最酸的地方，每天堅(jiān)持1分鐘。按摩要注意手法，讓自己的肩頸部充分放松，手法請務(wù)必輕柔。可以買個按摩儀，進(jìn)行肩頸部按摩以及穴位按摩。先用熱水泡過的濕毛巾熱敷一下，然后擦干。雙手輕輕放在雙肩上側(cè)，用中度的力量順時(shí)針環(huán)繞著按摩5分鐘，再進(jìn)行逆時(shí)針環(huán)繞按摩?；蛘咦黾缋@環(huán)的運(yùn)動，然后抖動雙肩充分放松，還有就是用手捏，因?yàn)樗嵬词怯捎谶^度疲勞導(dǎo)致肌肉無氧運(yùn)動產(chǎn)生乳酸，熱敷加上手動的放松應(yīng)該消除的更快。