中醫(yī)科綜合 | 副主任醫(yī)師
副主任醫(yī)師，女，就職于湖南中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院（湖南省中醫(yī)院）。
調(diào)整亞健康心態(tài)的方法如下： 第一、合理宣泄，可找合適的地方放聲痛哭或找知心人傾訴； 第二、轉(zhuǎn)移情緒，通過對興趣愛好的培養(yǎng)，讓自己從不良情緒中走出來，興趣愛好是最好的心理調(diào)節(jié)劑，它可使人陶冶情操，改善心境； 第三、自我警示，時刻提醒與警告自己要控制情緒的沖動，常告誡自己“發(fā)火傷身”，以克制不良情緒的出現(xiàn)； 第四、積極地認(rèn)識自我、接受自我，要能辯證地看待自己的優(yōu)缺點，并在自我認(rèn)識和了解的基礎(chǔ)上肯定自我、賞識自我，以積極樂觀的心態(tài)和健全的個性面對人生； 第五、善待壓力，學(xué)會放松； 第六、注意保障睡眠，睡眠不足易引起焦慮和不安。
出現(xiàn)亞健康的原因如下： 1、過度勞累和緊張，身心長時間處于過度疲憊和緊張狀態(tài)，可能會造成內(nèi)臟功能的過度消耗，與身體各種機(jī)能的持續(xù)下降； 2、飲食失調(diào)，吃過多的高蛋白、高脂肪、高熱量食物，對身體造成負(fù)擔(dān)，可能出現(xiàn)糖尿病、痛風(fēng)、肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)、高血壓、脂肪肝等疾??； 3、睡眠不足、起居無規(guī)律； 4、亂用藥品，如抗生素的濫用造成正常菌群失調(diào)等。
以下人群容易出現(xiàn)亞健康： 1、精神負(fù)擔(dān)重的人； 2、腦力勞動繁重的人； 3、體力勞動負(fù)擔(dān)比較重的人； 4、人際關(guān)系緊張造成負(fù)擔(dān)比較重的人； 5、長期從事簡單機(jī)械化工作的人； 6、壓力大的人； 7、生活無規(guī)律的人； 8、飲食不平衡吸煙酗酒的人。 根據(jù)調(diào)查處于亞健康狀態(tài)的患者多為青壯年，年齡范圍大概在18到50歲之間，從職業(yè)上如司機(jī)、干部、白領(lǐng)階層、警察、學(xué)生、教師、醫(yī)生等中年知識分子都是亞健康的高發(fā)人群，這幾類人群多是從事體力或者腦力的勞動時間過久或過強(qiáng)的人，壓力很大，在勞動強(qiáng)度過大的情況下易使人產(chǎn)生疲勞感，同時引起身體出現(xiàn)不良反應(yīng)。
健康與亞健康的區(qū)別： “健康”的定義是除了是沒有疾病或疼痛，還有種軀體上、精神上及社會上的良好狀態(tài)，健康的人群具有吃得快（有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一頓飯）便得快 （一旦有便意，能很快地排泄完大小便），睡得快（上床后能夠很快入睡，并且醒后精神飽滿）說得快（思維敏捷，口齒伶俐）走得快（行走自如，步履輕盈），并有良好的個性人格、良好的處世能力及良好的人際關(guān)系。 亞健康是指介于健康與疾病狀態(tài)之間的邊緣狀態(tài)，即老感覺不舒服，又查不出具體疾病，或雖然查出一些問題，但這些問題又不足以解釋身體上的癥狀，根據(jù)亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)，可將它分為以下幾類： 第一、以疲勞或睡眠紊亂、疼痛等軀體癥狀表現(xiàn)為主； 第二、以抑郁寡歡或焦躁不安、急躁易怒或恐懼，膽怯或短期記憶力下降，注意力不能集中等精神心理癥狀為主要表現(xiàn)； 第三、以人際交往頻率減低，或人際關(guān)系緊張等社會適應(yīng)能力下降為主要表現(xiàn)。