康復(fù)醫(yī)學(xué)科 | 副主任醫(yī)師
徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院副主任醫(yī)師。
平衡杠的運(yùn)動(dòng)方法：1、面對(duì)身體平衡練習(xí)杠一端站立，雙手向兩側(cè)平展抬起與肩同高，兩腳前后交叉置于練習(xí)杠上，然后自然收緊全身肌肉30秒鐘再自然放松30秒鐘，并反復(fù)練習(xí)，進(jìn)行身體靜止平衡力鍛煉。2、面對(duì)身體平衡練習(xí)杠一端站立，雙手向兩側(cè)平展抬起與肩同高，兩腳交替置于練習(xí)杠上，身體自然挺直收緊，從練習(xí)杠的一端向另一端行進(jìn)，至練習(xí)杠的另一端后，再原地轉(zhuǎn)身返回重復(fù)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行全身行進(jìn)平衡力鍛煉。 平衡杠鍛煉的注意事項(xiàng)： 平衡杠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間:使用身體平衡練習(xí)杠鍛煉，建議每個(gè)運(yùn)動(dòng)練習(xí)方法各運(yùn)動(dòng)練習(xí)2~4組，每組練習(xí)20分鐘即可。 中老年人運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間要依據(jù)個(gè)人身體狀況量力而行，不可過分勉強(qiáng)。北方老年人各季使用時(shí)最好選擇在午后運(yùn)動(dòng)，使用前要將練習(xí)杠上的霜雪擦拭干凈。有腰間盤、頸部和關(guān)節(jié)疾病的中老年人不要使用。
以下患者需要平衡杠鍛煉：急性傷病后及手術(shù)后的患者、各類殘疾者、各種慢性病患者、年老體弱者。 借助上肢幫助進(jìn)行步態(tài)訓(xùn)練，矯正行走中的足外翻、髖外展，增加行走的穩(wěn)定性。適合于骨關(guān)節(jié)、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者及老年人的步態(tài)訓(xùn)練。練習(xí)中杠的高度和寬度可根據(jù)每個(gè)患者情況進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以鍛煉人的身體平衡性，提高身體的平衡能力，增強(qiáng)大腦對(duì)身體各部位的調(diào)控能力，加強(qiáng)人體的心理承受力和自我控制力的提高;可以有效加強(qiáng)身體各部位的骨骼肌肉有節(jié)律地收縮與放松，有利于身體的肌肉健康;提高身體肩部、頸部、腰背部、胯部和膝關(guān)節(jié)的肌肉靈活性和柔韌性，改善各部位的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力，提高肌肉緊縮能力。 中老年人運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)間要依據(jù)個(gè)人身體狀況量力而行，不可過分勉強(qiáng)。北方老年人各季使用時(shí)最好選擇在午后運(yùn)動(dòng)，有腰間盤、頸部和關(guān)節(jié)疾病的中老年人不要使用。