骨科 | 副主任醫(yī)師
副主任醫(yī)師。2009年畢業(yè)于華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院，獲骨科博士學(xué)位。2009年至2012年在北京積水潭醫(yī)院進(jìn)行骨科?？漆t(yī)師培訓(xùn)。
腰肌勞損是日常常見病，只要是在日常的生活中，有常坐、常站這種工作性質(zhì)的情況下，腰肌勞損都是容易出現(xiàn)的。當(dāng)你同一個(gè)姿勢保持在半個(gè)小時(shí)以上的時(shí)候，最好是能進(jìn)行一下體位的轉(zhuǎn)換，比如站著變成坐著，或者坐著變成站著，或者揉揉腰，輕輕的捶捶腰都可以，這樣腰肌勞損的發(fā)病率就可以降低。但是如果始終都是保持同一個(gè)姿勢超過半個(gè)小時(shí)，甚至一個(gè)小時(shí)的時(shí)候，這種腰肌勞損就會出現(xiàn)，腰疼的表現(xiàn)就會很明顯，所以日常的生活中一定要注意姿勢。
腰肌勞損不控制可能對懷孕有影響。 基本上每個(gè)懷孕的女性到了4、5個(gè)月的時(shí)候，都會明顯的感覺到腰部疼痛，這種腰部疼痛是跟懷孕以后上身的負(fù)重增加有直接的關(guān)系，但是這種疼痛在早期進(jìn)行保護(hù)和熱敷以后，是可以緩解的。如果不緩解或者你忽視的情況下，這種疼痛繼續(xù)加重，還有可能就會造成腰椎負(fù)荷的增加不能控制，就會出現(xiàn)腰椎間盤突出。對于孕期的婦女出現(xiàn)腰椎間盤突出的話，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致妊娠終止，而早期注意保護(hù)，到妊娠終止這種可能性就會明顯減少，然后在妊娠期一定要注意控制體重。
腰肌勞損患者如果處于急性的腰肌勞損期，建議不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，甚至不要進(jìn)行運(yùn)動，以休養(yǎng)、精養(yǎng)為主。 如果是慢性的腰肌勞損患者，在運(yùn)動前一定要做好充分的保護(hù)工作，讓腰肌充分放松，在運(yùn)動的過程中需循序漸進(jìn)，讓身體進(jìn)行充足的慢熱以后，再進(jìn)行劇烈運(yùn)動。劇烈運(yùn)動的時(shí)間也得控制，一般來說慢性腰肌勞損的患者運(yùn)動時(shí)間最好不要超過一個(gè)小時(shí)，一定要有充分的休息，對于劇烈的運(yùn)動，延伸性的運(yùn)動就不要參加了，這種對于腰肌勞損損傷是很明顯的。
腰肌勞損患者在運(yùn)動之前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，讓腰部肌肉充分的放松，在運(yùn)動的時(shí)候一定要注意不要用力過猛。現(xiàn)在打羽毛球和乒乓球的朋友很多，在運(yùn)動的過程中一定要逐漸發(fā)力，不要瞬間發(fā)力，瞬間發(fā)力腰肌的伸縮范圍是很小的，再加上迅速發(fā)力的時(shí)候，超過了它的運(yùn)動范圍，就會急速撕裂，這時(shí)候這種撕裂的腰肌勞損治愈起來就非常困難，休息的時(shí)間也非常長，在超過自己運(yùn)動范圍的運(yùn)動能力的運(yùn)動方面，盡量不要采取這種高危的運(yùn)動，比如攀巖等。
腰肌勞損反復(fù)發(fā)作，還是與生活習(xí)慣、生活方式有直接的關(guān)系，如果第一次發(fā)生急性腰部損傷，得到了充分的治療，如果你注意了生活方式，引發(fā)腰肌勞損的可能性的問題給予避免的話，反復(fù)發(fā)作的可能性就會很小。 如果第一次就沒有充分的治療，還依然用錯(cuò)誤的生活方式、工作方式，過度的使用腰肌，這個(gè)勞損就會反復(fù)發(fā)作，甚至變成無法治愈性的無菌性炎癥，腰肌勞損最重要的還是要注意正確的坐姿，正確的生活方式，多活動。