骨科 | 副主任醫(yī)師
副主任醫(yī)師。2009年畢業(yè)于華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院，獲骨科博士學(xué)位。2009年至2012年在北京積水潭醫(yī)院進(jìn)行骨科?？漆t(yī)師培訓(xùn)。
腰肌勞損患者如果處于急性的腰肌勞損期，建議不要進(jìn)行劇烈運動，甚至不要進(jìn)行運動，以休養(yǎng)、精養(yǎng)為主。 如果是慢性的腰肌勞損患者，在運動前一定要做好充分的保護(hù)工作，讓腰肌充分放松，在運動的過程中需循序漸進(jìn)，讓身體進(jìn)行充足的慢熱以后，再進(jìn)行劇烈運動。劇烈運動的時間也得控制，一般來說慢性腰肌勞損的患者運動時間最好不要超過一個小時，一定要有充分的休息，對于劇烈的運動，延伸性的運動就不要參加了，這種對于腰肌勞損損傷是很明顯的。
腰肌勞損患者在運動之前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動，讓腰部肌肉充分的放松，在運動的時候一定要注意不要用力過猛。現(xiàn)在打羽毛球和乒乓球的朋友很多，在運動的過程中一定要逐漸發(fā)力，不要瞬間發(fā)力，瞬間發(fā)力腰肌的伸縮范圍是很小的，再加上迅速發(fā)力的時候，超過了它的運動范圍，就會急速撕裂，這時候這種撕裂的腰肌勞損治愈起來就非常困難，休息的時間也非常長，在超過自己運動范圍的運動能力的運動方面，盡量不要采取這種高危的運動，比如攀巖等。
腰肌勞損反復(fù)發(fā)作，還是與生活習(xí)慣、生活方式有直接的關(guān)系，如果第一次發(fā)生急性腰部損傷，得到了充分的治療，如果你注意了生活方式，引發(fā)腰肌勞損的可能性的問題給予避免的話，反復(fù)發(fā)作的可能性就會很小。 如果第一次就沒有充分的治療，還依然用錯誤的生活方式、工作方式，過度的使用腰肌，這個勞損就會反復(fù)發(fā)作，甚至變成無法治愈性的無菌性炎癥，腰肌勞損最重要的還是要注意正確的坐姿，正確的生活方式，多活動。
腰肌勞損引起的疼痛主要是酸脹性疼痛，跟體位有直接關(guān)系，當(dāng)患者發(fā)生腰肌勞損的時候，首先應(yīng)該讓腰肌松馳下來，如果在家的話，可以采取仰臥位、腰部墊高，這樣可以讓腰肌放松下來，如果在工作狀態(tài)，最好是坐著的時候能把腰部墊起來，這樣讓腰肌處在一個放松的狀態(tài)。如果有條件可以用一些儀器，比如熱敷的紅外線、暖寶，都可以進(jìn)行局部熱敷，加溫可以加快局部的血液循環(huán)，這樣炎性物質(zhì)會被快速的帶走，并且快速的新陳代謝，這樣腰部腰肌勞損的疼痛就會緩解。
以下人群容易患腰肌勞損： 1、一些特殊的職業(yè)容易引發(fā)腰肌勞損，比如常坐或者常站、駕駛員，因為他們是保持同一個姿勢； 2、現(xiàn)在辦公室工作人員也是，醫(yī)生也屬于特殊群體，因為我們做手術(shù)時經(jīng)常保持同一個姿勢，這樣長時間保持同一個姿勢，腰肌始終處在緊張的狀態(tài)，局部的血液循環(huán)不能保證炎性物質(zhì)被充分的清除，就會造成腰肌的損傷； 3、長時間不運動的人突然進(jìn)行劇烈的運動，也容易造成腰肌勞損，局部的腰肌瞬間超過了他可負(fù)荷的力量，就容易造成纖維組織的撕裂。