內(nèi)分泌科 | 副主任醫(yī)師
醫(yī)學(xué)博士，內(nèi)分泌科，從事內(nèi)分泌專業(yè)十余年，熟練掌握內(nèi)分泌常見(jiàn)病及多發(fā)病的診斷及治療，尤其對(duì)糖尿病、肥胖、甲狀腺及腎上腺相關(guān)疾病的診治有一定的經(jīng)驗(yàn)，具有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)及較強(qiáng)的臨床綜合能力。
減肥平臺(tái)期是指當(dāng)體重下降到一定程度時(shí)人體細(xì)胞啟動(dòng)自我保護(hù)程序來(lái)控制脂肪不再燃燒和代謝不再排出。 平臺(tái)期是一種正常生理現(xiàn)象，不用太焦慮，因?yàn)槠脚_(tái)期是機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝而避免能量完全被消耗時(shí)機(jī)體的自我保護(hù)措施，是每一個(gè)減肥患者都必須要經(jīng)歷的過(guò)程，每個(gè)人在減肥過(guò)程中也都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不一而已，有的幾周，有的幾個(gè)月。但只要減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重肯定會(huì)下降的。 在減肥平臺(tái)期一定要注意個(gè)體化、循序漸進(jìn)的原則，在飲食方面要積極補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素及膳食纖維，還有注意一些三大營(yíng)養(yǎng)素：糖類、脂肪、蛋白質(zhì)平衡的搭配。
減肥后易反彈的原因主要有： 第一、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食高熱量食物，當(dāng)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，機(jī)體會(huì)缺乏能量，因此人體需要進(jìn)食更多能量來(lái)補(bǔ)充，如果在運(yùn)動(dòng)后吃了很多高熱量的食物，就會(huì)造成肥胖反彈。 第二、暴飲暴食，很多人減肥一旦看到效果就覺(jué)得自己已經(jīng)瘦下來(lái)了，會(huì)抑制不住進(jìn)食，這時(shí)反復(fù)的暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致體重再次增加。 第三、一些快速減肥的方法會(huì)讓反彈更明顯，因?yàn)橐恍┎豢茖W(xué)的減肥方法會(huì)造成內(nèi)分泌激素嚴(yán)重紊亂，如果日常多吃了一些食物，就可能出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈。 第四、不改變運(yùn)動(dòng)量的減肥，很多人堅(jiān)持減肥一段時(shí)間后體重確實(shí)有下降，但進(jìn)入平臺(tái)期后，體重?zé)o法改變，如果不增加運(yùn)動(dòng)量，減肥效果會(huì)停滯不前，有時(shí)還會(huì)造成反彈。 第五、吃減肥藥減肥，很多減肥藥實(shí)際上是利用利尿劑去減肥，減的是水分而不是脂肪，補(bǔ)充水分后體重又會(huì)重新上升。
女性在以下時(shí)期容易長(zhǎng)胖： 第一、青春期，青春期時(shí)女生會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體發(fā)生一些變化，不知不覺(jué)就長(zhǎng)胖了，這是一種發(fā)育正?，F(xiàn)象，持續(xù)一段時(shí)間后就不會(huì)再胖了。但青春期也要注意控制飲食，如果進(jìn)食高熱量食物，同樣會(huì)長(zhǎng)得更胖。 第二、剛工作時(shí)容易長(zhǎng)胖，找到工作以后，心情好，工作也穩(wěn)定，生活也規(guī)律，生活也安穩(wěn)，也會(huì)容易長(zhǎng)胖。 第三、結(jié)婚后很多女性不太重視自己體型，對(duì)自己要求也沒(méi)那么嚴(yán)格，再加上生活安逸、飲食規(guī)律了，而且家庭關(guān)系更加和睦，所以肥胖就可能會(huì)發(fā)生。 第四、生孩子后變胖是幾乎每一個(gè)女性都要面臨的事情，有很多媽媽在坐月子時(shí)活動(dòng)量減少，同時(shí)為了給小孩子更多的營(yíng)養(yǎng)、奶水，還會(huì)喝很多湯催奶，如排骨湯、豬腳湯，進(jìn)食過(guò)多肯定會(huì)引起肥胖。 第五、更年期是每個(gè)女性的必經(jīng)之路，更年期前后代謝會(huì)發(fā)生很大變化，代謝率會(huì)減低，如果不注意控制飲食和運(yùn)動(dòng)常常會(huì)導(dǎo)致肥胖發(fā)生。
能輔助減肥的茶飲有烏龍茶、杜仲茶、黑茶和菊花茶等。 茶減肥是非常流行的話題，科學(xué)研究認(rèn)為喝茶對(duì)減肥是有功效的，但不是喝所有茶都能減肥，也不是所有人喝茶就能減肥。喝茶減肥只是減肥的輔助方法，目前認(rèn)為可以減肥的茶有： 第一、烏龍茶，烏龍茶是半發(fā)酵茶，當(dāng)食物太油膩時(shí)如果能夠喝一點(diǎn)烏龍茶，不但可以增加飽腹感，還可以去油。烏龍茶里面含有豐富的氨基酸及纖維素，可以降低膽固醇、利尿，還可促進(jìn)脂肪分解，促進(jìn)新陳代謝。 第二、杜仲茶，杜仲是傳統(tǒng)降血脂的一個(gè)中藥，泡一點(diǎn)杜仲茶可以降低中性脂肪，還可以增加新陳代謝，使體重下降，還能預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體。 第三、黑茶有一定減肥效果，在黑茶發(fā)酵過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生很多對(duì)身體有益的物質(zhì)，其中就包括分解脂肪的物質(zhì)。 第四、菊花茶，因?yàn)榫栈ú栌星鍥鼋舛镜淖饔?，也可以抑制脂肪的生成?/p>
常見(jiàn)的減肥誤區(qū)有： 第一、吃水果餐可以瘦身，吃水果是受到老百姓認(rèn)同的，但如果長(zhǎng)期單一的進(jìn)食水果會(huì)造成很多必需營(yíng)養(yǎng)素，如不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)缺乏。此外，很多水果實(shí)含有高糖成分，如果單一進(jìn)食水果餐同樣也會(huì)長(zhǎng)胖。 第二、一天只吃兩頓飯，少吃一頓。雖然少吃一頓能減少總熱卡的攝入，但機(jī)體會(huì)長(zhǎng)期處于一種饑餓狀態(tài)，當(dāng)進(jìn)食的時(shí)候，往往無(wú)法控制自己的食欲而大量的進(jìn)餐，實(shí)際總熱卡有可能比吃三頓還要高，而且吃兩頓飯會(huì)嚴(yán)重的影響胃腸功能，導(dǎo)致胃腸疾病的發(fā)生。 第三、吃得越少瘦得越快，如果進(jìn)食得過(guò)少，機(jī)體會(huì)處于一種長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致患者不能控制食欲。還有一些人不吃肉類、主食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)元素缺乏，引起身體不健康。 第四、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好，減肥一定要因人而異、循序漸進(jìn)，太大的運(yùn)動(dòng)量往往導(dǎo)致身體損害，所以一定要根據(jù)每個(gè)人的情況制定詳細(xì)的個(gè)體化治療，才能夠得到有效的減肥效果。