皮膚科 | 副主任醫(yī)師
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院副主任醫(yī)師。
脫發(fā)與飲食、作息、精神等多方面因素有關(guān)，在日常生活中主要是要注意保持良好的飲食和生活方式，飲食方面在保證營養(yǎng)充足的前提下，盡量以清淡為主，少吃油膩、辛辣、高糖食物。避免熬夜，保證睡眠充足。堅持適當?shù)倪\動，疏解心中壓力，避免精神過度內(nèi)耗。 另外，可以咨詢中醫(yī)師適當用一些滋補肝腎的食物或中藥材，因為在中醫(yī)看來，毛發(fā)的營養(yǎng)來源于血，生機根源在于腎。所謂“腎藏精，其華在發(fā)，肝藏血，發(fā)為血之余”。腎氣的盛衰在外部的表現(xiàn)能從頭發(fā)顯露出來，而血液的正常運行，以及貯藏、調(diào)節(jié)，與肝密切相關(guān)。如果腎精不足，氣血運行不暢，精血雙虧，肝腎兩虛，就可以出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)。 可以服用一些補肝益腎的中成藥來進行調(diào)理，如同仁堂益腎烏發(fā)口服液，它里面包含了何首烏、牛膝、枸杞子、當歸等滋補肝腎的中藥材，可有效改善肝腎不足引起的脫發(fā)癥狀。
熬夜可以導致脫發(fā)。 經(jīng)常熬夜的人，無論是在工作還是在娛樂，大腦都會處于高度緊張的狀態(tài)，這會導致頭皮血液循環(huán)不暢，從而造成毛囊萎縮、頻繁掉頭發(fā)。而且長期作息不規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)，也會導致脫發(fā)。所以一定要避免熬夜。 當然，脫發(fā)受多個因素影響，除了熬夜，還有飲食、精神心理、免疫、遺傳等。所以想要不脫發(fā)，首先一定要調(diào)整好日常作息，不熬夜，睡眠充足。心情舒暢。飲食營養(yǎng)，以清淡為主。堅持適當?shù)倪\動，增強身體體質(zhì)。 另外，對于熬夜導致脫發(fā)嚴重的，中醫(yī)學認為熬夜耗傷人體腎精陰血，陰血不足，不能榮養(yǎng)毛發(fā)則脫發(fā)。可以服用一些藥物，如同仁堂益腎烏發(fā)口服液，它主要由何首烏、枸杞子、當歸等中藥材組成，具有滋補肝腎的功效，可有效改善因肝腎兩虛所致的脫發(fā)。
補肝、益腎、養(yǎng)血的食物可以改善脫發(fā)。 中醫(yī)認為，發(fā)為血之余，營養(yǎng)不良、產(chǎn)后出血過多、患出血性疾病等，都可以引起脫發(fā)；腎的精氣可以生養(yǎng)血液，腎氣虧虛，血失濡養(yǎng)也可導致脫發(fā)。故此類患者，平時可以吃一些補肝、益腎、養(yǎng)血的食物或中藥材，如黑芝麻、紅棗、核桃、杜仲、何首烏、枸杞子等，可以做成湯或酒服用，也可以直接服用中成藥，像同仁堂益腎烏發(fā)口服液，它是由何首烏（黑豆酒炙）、當歸、補骨脂（黑芝麻炒）、枸杞子、沙苑子、茯苓、牛膝組成，具有補肝腎，烏須發(fā)的功效，可以改善由肝腎兩虛引起的須發(fā)脫落、早白。有適應(yīng)癥的人群可遵醫(yī)囑服用。 當然，飲食只是一部分，脫發(fā)受多種因素影響，包括精神心理、免疫、遺傳、睡眠等，所以日常還要注意提高身體素質(zhì)，堅持適當?shù)倪\動。養(yǎng)成良好的飲食和作息習慣，不熬夜，早睡早起，保持心情舒暢，營養(yǎng)均衡，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入充足。
預(yù)防脫發(fā)的措施包括養(yǎng)成良好的飲食、睡眠、運動習慣，遵醫(yī)囑使用補肝腎的中成藥調(diào)理。 頭發(fā)的生長受飲食、環(huán)境、精神、疾病等諸多因素的影響，老年人因衰老脫發(fā)后不再生長新發(fā)是自然規(guī)律所致，而青年人如果因生活習慣不良等因素導致脫發(fā)多于生長出的新發(fā)，甚至出現(xiàn)脫發(fā)癥，這就不正常了。 所以要想預(yù)防脫發(fā)，首先得從日常著手，飲食上要營養(yǎng)均衡，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入充足，不暴飲暴食，飲食以清淡為主，少吃辛辣刺激以及肥甘厚味食物。作息上早睡早起，不熬夜，保證睡眠充足。多運動，加強身體鍛煉。同時養(yǎng)護好頭發(fā)，不要經(jīng)常染燙頭發(fā)，避免頭皮受外傷。如果有基礎(chǔ)疾病，需要積極治療。 另外，如果脫發(fā)的同時伴有頭暈、耳鳴、盜汗、疲勞、腰痛等癥狀，則可能是中醫(yī)學認為的肝腎兩虛證引起的，可以服用一些補肝腎的中成藥來內(nèi)調(diào)，像同仁堂益腎烏發(fā)口服液，它里面包含了調(diào)理肝腎的何首烏和牛膝，滋養(yǎng)肝血的枸杞子和當歸，補益腎精的沙苑子、補骨脂，以及健脾和胃的茯苓，可以肝腎同補，改善脫發(fā)癥狀。
脫發(fā)是指頭發(fā)非正常狀態(tài)的脫落，一般來講大家可以通過脫發(fā)的數(shù)量、頭發(fā)密度、伴隨癥狀進行判斷。 首先，最直接的方法就是看每天脫發(fā)的數(shù)量，正常生理狀態(tài)下，人體平均每天會有30~80根頭發(fā)脫落；同時也有30~80根新發(fā)開始生長，這樣，整個頭皮的頭發(fā)數(shù)量得以保持恒定，不會出現(xiàn)禿發(fā)。如果每天脫發(fā)超過100根以上，則處于脫發(fā)范疇。 其次，就是看頭發(fā)的密度，脫發(fā)往往可以清楚的觀察到局部頭發(fā)變稀，甚至是光禿，像是發(fā)際線上移，頭頂稀疏等。 最后，就是看是否有伴隨癥狀。引起脫發(fā)的原因有很多，不同病因的患者常常合并不同的癥狀，比如肝腎不足的脫發(fā)還有可能伴有頭暈、耳鳴、盜汗、疲勞、腰痛等不適。 如果出現(xiàn)脫發(fā)數(shù)量增加，需要及時查找原因，針對性采取措施。比如睡眠不足、精神刺激引起的脫發(fā)，多在調(diào)節(jié)睡眠和心情后可以緩解。 肝腎不足的脫發(fā)可以服用由何首烏、枸杞子等組成的同仁堂益腎烏發(fā)口服液，有用藥適應(yīng)癥的人群可遵醫(yī)囑服用。