心理咨詢科 | 副主任醫(yī)師
于1998年本科畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生系，2005年碩士畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)。從事精神科臨床工作13年余。2005~2010年，連續(xù)輔導(dǎo)華北煤炭醫(yī)學(xué)院應(yīng)用心理系本科生畢業(yè)論文。多次參加國內(nèi)國際學(xué)術(shù)會(huì)議，參與院內(nèi)外多項(xiàng)科研工作，發(fā)表論文多篇，發(fā)表科普文章80余篇。
宣泄不良情緒的方法： 第一、堅(jiān)信新冠病毒會(huì)治好的。更何況我們現(xiàn)在的治愈的比例還是非常的高的。所以咱們有一個(gè)確定的結(jié)論前，就讓自己來慢慢的等待。如果真的確定了那么就信任醫(yī)院。信任醫(yī)護(hù)人員把自己交給醫(yī)生積極的配合治療人的心態(tài)越積極，然后求生的愿望越強(qiáng)烈，就越能激發(fā)人的生存潛能。然后會(huì)讓人迸發(fā)出強(qiáng)大的生命力。第二、如果出現(xiàn)絕望、無助、憤怒、極端情緒，如果避免不了的話，還有一個(gè)方法就是可以撥打北京市的心理危機(jī)干預(yù)熱線的電話。通過這種方式拿來傾訴、舒緩一下自己的心理壓力。 第三、還可以通過運(yùn)動(dòng)宣泄不良情緒。
首先要接納自己的這些情緒，無論是焦慮，恐懼還是其他情緒，告訴自己這些情緒都有正常的合理的成分。但如果這些情緒持續(xù)較久的話就會(huì)影響人的免疫力抵抗能力。所以應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。首先改變態(tài)度，把自己能夠控制的事情控制好，比如：自己的行為是控制不了的。所以，現(xiàn)在把自己能夠控制的事情做好就可以了。聽從醫(yī)護(hù)人員的安排過一種穩(wěn)定、平和、有序的生活，這樣即便是真的疑似變?yōu)榇_診的話，這樣的生活態(tài)度，生活方式對疾病的恢復(fù)也是非常有利的。
雖然疫情發(fā)生了是個(gè)非常糟糕的事情，但是它也有一點(diǎn)點(diǎn)好的一面，它會(huì)改變我們每個(gè)人的生活方式，生活習(xí)慣，尤其是衛(wèi)生習(xí)慣，所以現(xiàn)在能夠讓自己保持這種好的生活方式和行為習(xí)慣的話，讓自己更加注意清潔衛(wèi)生也是件好事。但是不能過度，因?yàn)橐坏┻^度了，做一些明知沒有必要，但又控制不了的事情的話，這時(shí)應(yīng)該警惕強(qiáng)迫傾向。我們覺得這種過度的行為是一種補(bǔ)償，就是通過過度的消毒、清洗，以此來平衡患病前清潔衛(wèi)生做的不夠。這里面暗含著一種隱蔽的對自己的自責(zé)。所以，如果能夠意識(shí)到這一點(diǎn)，這種行為也可能會(huì)減少。
實(shí)際上這種行為也是可以理解的。畢竟生病了是自己的親人，肯定會(huì)特別關(guān)注這疫情信息。但是不要太過關(guān)注，而影響自己的生活和工作。可以是定時(shí)的關(guān)注一些信息，比如：早中晚設(shè)定一個(gè)時(shí)間來關(guān)注這些信息，另外如果關(guān)注信息盡量關(guān)注比較權(quán)威、可靠的渠道發(fā)出來的信息。比如：中國健康部門或者中央媒體或者是專業(yè)人員發(fā)出的信息等都可以。另外還要注意和患者及所在的醫(yī)院保持聯(lián)系，然后患者既然住院了，就把他們交給醫(yī)生、護(hù)士就可以了完全的信任醫(yī)生，這樣才能得到你最需要、最關(guān)注的信息，也會(huì)讓你安心。
實(shí)際上這種傳染病的發(fā)生，只要不是故意的，基本上都是被動(dòng)的。無奈的后知后覺的不得已的，所以家屬也不用太內(nèi)疚、太自責(zé)。大家基本都會(huì)理解這個(gè)情形，所以不要對自己太苛責(zé)了。和別人的聯(lián)系這個(gè)方面，如果不是說特別有必要的聯(lián)系也不用太勉強(qiáng)自己，可以給大家一個(gè)接受的時(shí)間，也可以給自己一個(gè)緩沖的時(shí)間。但是不建議為此封閉自己。