心理咨詢科 | 副主任醫(yī)師
于1998年本科畢業(yè)于濟寧醫(yī)學院精神衛(wèi)生系，2005年碩士畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學。從事精神科臨床工作13年余。2005~2010年，連續(xù)輔導華北煤炭醫(yī)學院應用心理系本科生畢業(yè)論文。多次參加國內國際學術會議，參與院內外多項科研工作，發(fā)表論文多篇，發(fā)表科普文章80余篇。
患者家屬擔心自己的親人為此吃不下飯，睡不著覺，有所擔憂呢也是正常的。但親屬要注意一定要照顧好自己的基本生活，特別是睡覺這點是不能打折扣的。如果晚上睡得好，然后白天的情緒就會更加穩(wěn)定?？吹绞裁词挛镆矔拥目陀^合理、理性。如果晚上睡不好白天就會變得易怒，不耐煩容易煩躁，對待一些事物的看法也更加消極、偏頗、不理性。所以一定要睡好。還有要按時進餐，保持穩(wěn)定的生活習慣。平常多吃些清淡、易消化的食物，多吃一些青菜水果，如果沒有食欲就做些體力活動來增加饑餓感。
密切接觸者有這樣的聯想也是正常的。面對疫情畢竟沒有誰會等閑視之的。但是如果這種聯想特別消極，特別悲觀，這時候就應該反思一下自己的性格是不是原本就有消極悲觀的特點，如果真有這種消極悲觀的特點就要提醒自己要設法中斷這樣的聯想。如果要從這種狀態(tài)當中走出來的話，首先身體上要動起來啊。在家里做些事情，包括：家務、健身、運動都可以。還有要自己的視野發(fā)生變化，你看到的東西發(fā)生變化了，你的身體肢體語言發(fā)生變化了，這時你的心情也會發(fā)生變化。還有需要注意的是如果經常沉浸于對惡劣后果的消極聯想中，就要警惕是不是存在焦慮、抑郁的可能，必要時可到門診就診。
這種疾病的傳播只要不是故意的，都是被動的，不得已的，然后后知后覺的也是讓人感覺很無奈的，所以不必太自責、不必太內疚，大家基本都會理解這種情況。還有不要給自己貼上標簽，覺得自己就是一個密切接觸者，限定自己，而是要告訴自己，你沒有做錯什么，只是說你的運氣可能不太好而已。最大限度的做好自我防護，這是一個密切接觸者最應該做的事情。這樣就可以把潛在的危險降到了最低。我們知道有責任心是好的，但不能對自己太苛責。
首先先試著把這種擔心做一個轉化，轉化為對自身狀況的恰當的關注和管理，比如：定時測體溫，按時作息三餐規(guī)律，適度運動還有注意不要和其他人接觸太多，把這些該做的事情做完后，就在等待中為所當為做自己能做的事情做自己該做的事情。我們知道擺脫焦慮的比較好的方法就是讓自己投入到專注于焦慮以外的事情當中。這樣自己就會沒有時間來體驗那些不必要的焦慮了，還要經常的給自己暗示一句話，比如：這一切都會過去的。重復幾遍后就會讓人慢慢的平靜下來。因為事實上，無論是好事還是壞事，這一切真的都會過去的。
醫(yī)務工作者被隔離期間處理焦慮情緒。首先暫時接納被隔離的狀態(tài)，做一些力所能及、應當做的事情。判斷焦慮是否合理：如果焦慮不是特別的重，那么是合理的。如果小的事情有非常強的反應且持續(xù)非常久，那么焦慮是病態(tài)的。緩解焦慮的方法：1.通過肌肉的緊張和收縮交替進行的漸進性放松。2.通過腹部肌肉的緊張和收縮降低呼吸頻率的腹式呼吸。3.一定量的有氧運動。