心理咨詢(xún)科 | 副主任醫(yī)師
于1998年本科畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生系，2005年碩士畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)。從事精神科臨床工作13年余。2005~2010年，連續(xù)輔導(dǎo)華北煤炭醫(yī)學(xué)院應(yīng)用心理系本科生畢業(yè)論文。多次參加國(guó)內(nèi)國(guó)際學(xué)術(shù)會(huì)議，參與院內(nèi)外多項(xiàng)科研工作，發(fā)表論文多篇，發(fā)表科普文章80余篇。
看了大量的疫情新聞，記憶力不好了，是不是心理問(wèn)題，實(shí)際上這是一種緊張、焦慮的表現(xiàn)。一個(gè)人在焦慮時(shí)就會(huì)出現(xiàn)專(zhuān)注力彌散和不穩(wěn)定。當(dāng)然記憶是需要專(zhuān)注的，記憶就像一個(gè)手電筒的光束一樣，這個(gè)手電筒的光束越集中照到地方就越亮，這個(gè)光束如果越分散，那么照到的地方亮度也就越低，記憶力也是如此。不過(guò)越專(zhuān)注記憶力越好，越不專(zhuān)心越焦慮，這時(shí)記憶力就越差。所以很多人都會(huì)有這種體驗(yàn)。比如：在考試時(shí)，一緊張大腦一片空白。這都是焦慮對(duì)人記憶的影響。所以，這個(gè)不用太擔(dān)心，是一種暫時(shí)的現(xiàn)象。
疫情對(duì)患者最多的影響是情緒和睡眠。影響最多的還是焦慮，有的患者會(huì)覺(jué)得自己心里忐忑不安，然后晚上還睡不好。實(shí)際上這種焦慮、心慌的情緒也確實(shí)的會(huì)讓人警覺(jué)性升高，保持著警覺(jué)狀態(tài)，會(huì)影響入睡，影響睡眠的連貫性。會(huì)讓人睡得淺，容易醒，對(duì)外界的刺激非常敏感等情況。所以，如果患者有這方面問(wèn)題可及時(shí)到門(mén)診來(lái)看一看，必要時(shí)可以把做些藥物調(diào)整。另外需要注意的是心理疾病的患者目前還會(huì)疊加疫情和季節(jié)因素，開(kāi)春后有些心理疾病有可能會(huì)加重或者是波動(dòng)。所以，患者和家屬一定要注意觀察，必要時(shí)到醫(yī)院就診。
有的人面對(duì)疫情感覺(jué)自己非常麻木，刻意不去關(guān)注，不知道自己是個(gè)什么樣的心理。實(shí)際上出現(xiàn)這樣的心理也未必是壞事。因?yàn)檫@是對(duì)自己的一種無(wú)意識(shí)的保護(hù)。有的人有可能對(duì)這樣的信息有可能是難以承受的。他對(duì)疫情就出現(xiàn)屏蔽狀態(tài)。如果對(duì)疫情過(guò)多的卷入可能會(huì)引起替代性創(chuàng)傷，也就說(shuō)過(guò)多的感同身受，過(guò)多的有同情心就會(huì)讓人不自覺(jué)的突破邊界。然后陷入到當(dāng)事人那種脆弱、痛苦、焦慮的負(fù)性情緒體驗(yàn)中，會(huì)讓自己受傷。所以，為了避免替代性創(chuàng)傷，有的人會(huì)無(wú)意識(shí)的變得麻木，會(huì)隔離對(duì)疫情的感覺(jué)，出現(xiàn)了所謂的同情疲勞，實(shí)際上這也是一種可以理解的心理現(xiàn)象。
如果越看信息，越覺(jué)得胸口悶的話(huà)，就很有可能存在焦慮情緒。我們知道人在焦慮時(shí)，不僅會(huì)體驗(yàn)到緊張、忐忑，而且身體也會(huì)出現(xiàn)變化。比如：會(huì)出現(xiàn)心悸、心跳加快、血壓升高。心悸就是平時(shí)正常情況下是感受不到自己心臟跳動(dòng)的，那心悸時(shí)能感受到心臟在砰砰砰的跳動(dòng)。還有的人在焦慮時(shí)會(huì)呼吸變快，變淺。因?yàn)樗粑鼜?qiáng)快，沒(méi)有進(jìn)行充分的換氣。所以有的人會(huì)出現(xiàn)氣短感覺(jué)。解決辦法就是可以目前暫時(shí)減少對(duì)這些信息的關(guān)注，可以讓自己做些感興趣、讓自己愉快的事情。比如：看電視、運(yùn)動(dòng)等。
恐懼焦慮到睡不著、做噩夢(mèng)日常做好這5點(diǎn)可改善睡眠。 第一、放松身體，讓身體漸進(jìn)性放松，從身體某一肌肉開(kāi)始，按照順序把身體的大部分的肌肉放松下來(lái)。 第二、腹式呼吸，通過(guò)腹部肌肉的緩慢的收縮和舒張，將呼吸頻率降下來(lái)。 第三、運(yùn)動(dòng)，多運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生疲勞。 第四、多用腦，白天多學(xué)習(xí)、多思考、多用腦。 第五、噪音置換法，聽(tīng)一些有講解性的內(nèi)容，將注意力轉(zhuǎn)移。