心理咨詢科 | 副主任醫(yī)師
于1998年本科畢業(yè)于濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生系，2005年碩士畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)。從事精神科臨床工作13年余。2005~2010年，連續(xù)輔導(dǎo)華北煤炭醫(yī)學(xué)院應(yīng)用心理系本科生畢業(yè)論文。多次參加國內(nèi)國際學(xué)術(shù)會議，參與院內(nèi)外多項(xiàng)科研工作，發(fā)表論文多篇，發(fā)表科普文章80余篇。
很多人呆在家里邊老覺得無聊，然后不能做以往能夠做的事情。但我們不妨想一想，現(xiàn)在是不是還有一些事情可以做，平時我們都會有一個煩惱，就是總覺得時間不夠用?，F(xiàn)在突然有了大把時間又覺得有些無所適從。不妨把時間利用一下，在以前，我們有可能會因?yàn)闆]有時間，會錯過一些想看的書籍，或錯過一些想看的電影?，F(xiàn)在不妨整理一下自己的事情，做一個梳理，看一看有哪些事情還需要做，還需要時間把這些時間充分的利用起來，剛好可以滿足以前有被充分滿足的愿望。另外如果你感覺自己也沒有錯過什么，然后之前也沒有耽誤什么。我們還有一件事情可以做就是整理。如：整理書房、整理衣櫥、整理廚房。
白天一定要自己多用腦，比如說多學(xué)習(xí)、多看書、多思考,然后要大腦有一定的,學(xué)習(xí)用腦思考的經(jīng)歷,這樣我們晚上睡眠,就會睡得特別好,因?yàn)橛醒芯堪l(fā)現(xiàn)在睡眠的時候,實(shí)際上大腦并不是完全的休息,而是在進(jìn)行一些加工都會把白天學(xué)到的東西,進(jìn)行加工整合處理,這也是睡眠產(chǎn)生的來源,所以說白天不用腦,晚上實(shí)際上他會睡得更好的,這是一種人體自身的動態(tài)的調(diào)節(jié)的機(jī)制,會讓有靜有動,進(jìn)入到良好的平衡狀態(tài)當(dāng)中。
人在睡前,可能會不由自主的聯(lián)想,比如對睡眠的擔(dān)心或想到其它的焦慮的事情,越想越著急越睡不著、越焦慮,這個時候我們可以用一些方法來轉(zhuǎn)換內(nèi)心的焦慮不安，稱之為把內(nèi)心的噪音給他置換一下,比如說可以聽一些音頻資料,聽音樂或者是有這種描述性的文字都可以,就會把注意力,放在外部的聲音上,而減少對內(nèi)心的自我體驗(yàn)的關(guān)注,這個時候人就會放松下來，稱之為轉(zhuǎn)換或者置換內(nèi)心的噪音。
失眠有以下幾個建議： 1、讓自己放松下來，可以做讓肌肉放松的訓(xùn)練,可以從手腳開始都可以,像身體的大部位的肌肉； 白天在時間允許的情況下,自己盡量的多運(yùn)動,如果白天多運(yùn)動的話,會產(chǎn)生很多促進(jìn)睡眠的物質(zhì)。運(yùn)動可以緩解不良情緒、宣泄焦慮,然后運(yùn)動也有助于晚上的睡眠
焦慮是一種緊張不安,惶恐、忐忑的情緒體驗(yàn),在出現(xiàn)焦慮的時候,人的身體也會出現(xiàn)一些變化,可以按照系統(tǒng)來劃分： 1、心血管系統(tǒng)方面,可以出現(xiàn)血壓升高，心率加快、心悸、另外還有的人會出現(xiàn)感覺心臟有點(diǎn)緊縮感,心臟懸起來體驗(yàn),很像是坐電梯或者乘飛機(jī)的時候,突然啟動失重的那種感覺； 2、呼吸系統(tǒng)方面會出現(xiàn)變化,比如說有的人會感覺自己呼吸比較急促,然后呼吸比較淺、比較快,所以就會感覺到有些胸悶、氣短、呼吸不暢； 3、消化系統(tǒng)方面會出現(xiàn)變化,比如有的人會出現(xiàn)厭食、惡心、口干、腹痛或者便意； 4、泌尿系統(tǒng)也會受到影響,比如會出現(xiàn)尿頻、尿急,總想去解小便； 5、神經(jīng)系統(tǒng)的影響,出現(xiàn)失眠、入睡困難、睡眠淺容易醒,甚至做噩夢； 6、行為方面可能會出現(xiàn)比如說坐立不安、來回的走動、手抖、肌肉發(fā)緊等等。