心理咨詢科 | 副主任醫(yī)師
于1998年本科畢業(yè)于濟寧醫(yī)學院精神衛(wèi)生系，2005年碩士畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學。從事精神科臨床工作13年余。2005~2010年，連續(xù)輔導華北煤炭醫(yī)學院應用心理系本科生畢業(yè)論文。多次參加國內(nèi)國際學術(shù)會議，參與院內(nèi)外多項科研工作，發(fā)表論文多篇，發(fā)表科普文章80余篇。
自我催眠對環(huán)境沒有什么特別的要求,坐著、躺著都可以,周圍有人沒人都沒有關(guān)系,只要沒有人會突然打擾你就可以，坐下來之后閉上眼睛,體驗眼睛閉上之后放松的感覺,接下來可以做三次深慢的呼吸，隨著每次呼吸的越深越慢,會感覺自己越來越放松,接下來可以進行數(shù)數(shù),從1數(shù)到10,每數(shù)一個數(shù)都會感覺越來越放松，當你放松的時候,就可以在內(nèi)心當中對自己說一句非常重要的話，在內(nèi)心當中積極的想象,想象自己變得越來越好的樣子,想象的越生動越形象越好,做完自我催眠之后可以再休息一兩分鐘,然后就可以睜開眼睛醒來,這個時候會感覺自己內(nèi)心信心滿滿，內(nèi)心非常的富足。 自我催眠的時間，有兩個時間比較有效--睡前、醒后。
做腹式呼吸的時候：首先可以選擇一個坐姿,躺著也可以,雙手放在身體的兩側(cè)或者放在下腹部丹田處,然后閉上眼睛、嘴巴,用鼻子呼吸,吸氣的時候頻率需要放慢,以秒針的速度從一數(shù)到六。一次腹式呼吸,可以進行3~5分鐘,具體可以根據(jù)每個人情況,量力而行，數(shù)數(shù)的時候,可以從1數(shù)到6,也可以從1數(shù)到5,或者數(shù)到7都可以,目的就是吸氣,達到吸到不能再吸，呼氣達到不能再呼為止,通過腹式呼吸可以達到放松身心的作用。 腹式呼吸可以在緊張焦慮的時候或者是在睡前,入睡困難的時候進行,大家可以進行一下,這樣的一個練習來緩解我們的緊張的身心,疲憊的狀態(tài),做完之后就可以慢慢地睜開眼睛,張開嘴巴自然地呼吸,并舒展一下自己的身體,活動一下肢體,站起來走一走都可以,會感到我們的身心非常的放松,非常的舒服 ,經(jīng)常練習腹式呼吸，有助于緩解緊張焦慮的情緒,放松身心。
