心理咨詢科 | 主任醫(yī)師
北京回龍觀醫(yī)院黨委書(shū)記，主任醫(yī)師，擅長(zhǎng)抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、雙相情感障礙等常見(jiàn)精神障礙的診斷和治療。
新冠肺炎疫情防控期間,普通市民的心理調(diào)適從以下幾個(gè)方面進(jìn)行調(diào)適： 1、要適度關(guān)注疫情信息，最好是每天固定一個(gè)時(shí)間,關(guān)注主流媒體的重要疫情信息，比如說(shuō)可以關(guān)注政府每天下午發(fā)布的疫情信息或者國(guó)務(wù)院或相關(guān)部委的關(guān)于疫情的新聞發(fā)布會(huì),而盡可能的少看或不看來(lái)自于像微信圈以及其他一些不太有影響力的渠道。 2、科學(xué)準(zhǔn)確、及時(shí)的疫情信息是減少負(fù)面情緒或恐慌的保障,過(guò)多關(guān)注其他負(fù)面信息或者來(lái)自于個(gè)別案例的不好的信息,會(huì)增加恐慌情緒,所以關(guān)注主流的官方的疫情信息,會(huì)避免既不過(guò)分的擔(dān)心,也不會(huì)出現(xiàn)盲目的樂(lè)觀情緒。
一定要接受自身能力和當(dāng)前技術(shù)的限制，與同事一起工作、相互鼓勵(lì),保持團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)斗力。要積極鼓勵(lì)自己、增加自我?jiàn)蕵?lè)感,一個(gè)人在困難的時(shí)候壓力面前多一些自我認(rèn)可,往往會(huì)讓自己的能力更強(qiáng),狀態(tài)更好,所以要肯定自己的付出,肯定自己做出的成績(jī),肯定自己流過(guò)的汗水,只有這樣才會(huì)有更好的工作狀態(tài),更高的生活效能。
保持自己與家人及外界的有效聯(lián)系,因?yàn)橐粋€(gè)人在遇到應(yīng)激或壓力的時(shí)候,最需要得到外界的支持,尤其是精神層面或心理層面的支持,這時(shí)候?qū)σ粋€(gè)人內(nèi)心支持最大的人,是自己的親人 是家庭,所以要適度的或者每天至少有一次機(jī)會(huì),能夠跟自己的家人、愛(ài)人、老人、孩子進(jìn)行電話連線或者微信視頻的聯(lián)系,這樣是對(duì)自己很好的注意力的調(diào)整,也是幫助自己減壓的方式,也是確保家庭,依然還是原來(lái)的家庭，當(dāng)然有時(shí)候心里可能,還會(huì)有重要的問(wèn)題或者疑慮,這時(shí)候也可以找到自己最信任的人,把自己的疑問(wèn)、困惑和他交流討論,往往也會(huì)是很好的減壓手段。
應(yīng)該適度地宣泄,自己的負(fù)面情緒，比如說(shuō)自己真的感受到很壓抑,很難過(guò)的時(shí)候,這時(shí)候比如說(shuō),真的可以痛痛快快地哭一場(chǎng),找隱私的空間大哭一場(chǎng),痛痛快快得把自己心里的感受,宣泄出來(lái)，當(dāng)然我們也可以去聽(tīng)一些輕音樂(lè),去找一個(gè)知心朋友聊聊天,這也都是很好得宣泄情緒的方法。
尊敬對(duì)自己可能出現(xiàn)的,負(fù)面情緒的理解，一個(gè)人在面對(duì)新冠肺炎,面對(duì)高的壓力、高緊張的工作狀態(tài),會(huì)出現(xiàn)負(fù)面的情緒,比如說(shuō)焦慮、恐慌、失眠、煩躁，一定要知道,在應(yīng)激之下出現(xiàn)的負(fù)面情緒,是相對(duì)正常的反應(yīng),也是大部分人在這種情況下,都可能發(fā)生的情緒,所以心理學(xué)上稱之為是對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)，心里明白了是正常反應(yīng)，壓力就會(huì)小，心身就會(huì)放松。