心血管內科 | 副主任醫(yī)師
陸軍軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院心血管內科學術顧問，麻省大學醫(yī)學院正念中心《正念減壓》合格導師。
正念主要是呼吸覺察練習，這練習首先要求選擇適當、安全的環(huán)境。另外選擇環(huán)境后讓自己手頭正在進行的事情停下來，不可以邊做事情時，邊來做正念練習，當然在做事情時可以保持正念。一般選擇坐姿或躺姿，坐時讓雙腳平放在地下，雙手自然地放在腿上，身體保持直立、端莊、挺拔，但是又可以放松，放松以后身體脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看著眼前2~3米的地方，也可輕輕閉上眼睛，把注意力放在身體的感覺上，感覺當下的姿勢，留意身體與椅子接觸的部位、范圍和身體感覺，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意調整或改變呼吸，讓呼吸自然發(fā)生，在吸氣時和身體吸氣的感覺待在一起，在呼氣時和呼氣時身體的感覺待在一起，把注意力停留在感覺的層面，有時我們會分心，但也不要評判，然后按照意愿重新把注意力帶回到呼吸上，然后把注意力對所有的身心體驗開放，頭腦中可能還會出現(xiàn)各種各樣的想法，，同樣不需要追逐某種想法或感受，而只感受此時此刻想法或者感受。
第一、當健康安全受到挑戰(zhàn)時，人就會變得更加敏感，人對周圍的信息變得選擇性的注意，所以人就變得更加緊張，更加做很多事情都小心慎微，這里我們需要注意一點，有這樣的意識，本身不是什么壞事情，但是要區(qū)別哪些東西是發(fā)生在你頭腦中的想法，哪些是現(xiàn)實事情，人是需要面對真實的自然環(huán)境，而不是頭腦中自己的想法。思想活動不等于真實，真實的情況下，你從對面走了一個人沒有戴口罩，他有可能是武漢人，有可能不是武漢人，但真實的情況是你如果沒有跟他近距離接觸，他也沒有在你面前打噴嚏，也沒有咳嗽，你跟他有點距離，何況你還戴著口罩的，因此不管他是武漢人還是不是武漢人，這時感染的機會都很少，第二、選擇性注意，比如：到醫(yī)院后，每個醫(yī)院現(xiàn)在都設置了非常嚴格的體溫控制措施，消毒也很嚴格，大家都戴著口罩，所以這時是不會增加感染機會的。所以最重要的一點就是我們可以有想法，但有了這樣的想法后，在真實的從不同的角度來了解真實的世界，就會發(fā)現(xiàn)無論他是哪里來的人，只要我們做了防護，也沒跟他交流，就沒有感染機會。
睡不著還醒得早的處理方式如下： 第一、遇到挑戰(zhàn)或變化的環(huán)境中，人有時候不像平常那樣可以有規(guī)律的入睡，這是正?，F(xiàn)象。 第二、經過一段時間的努力也很難入睡，就要調整自己的策略，睡眠那是個自然發(fā)生的過程，有時候刻意的去要在規(guī)定的時間內一定要睡著，反而使自己處于了一種較興奮的狀態(tài)，遇到問題是一個挑戰(zhàn)可能會入睡時不像平常那么容易入睡，接納這樣的現(xiàn)實，同時不要迫使在多長時間內很快的入睡。 第三、不去刻意的去讓自己在一定的時間內睡著，讓睡眠這件事情自然發(fā)生，簡單的說就是放松一些，讓睡眠自己來找你，而不是你到處趕著睡眠跑。 第四、當注意力不是放在非要讓自己睡著時，有時睡眠自然就早來了，這說明身體的確疲憊了，需要休息了，在這時自然入睡也沒什么不好。
第一、目前每個人都會感覺自己的健康受到威脅，那么當一個人的安全受到挑戰(zhàn)時，人就處于高度警覺狀態(tài)，這是普遍現(xiàn)象。第二、有的人會在這個地方出現(xiàn)失控，比如：變的不加控制發(fā)泄自己的情緒，而這種發(fā)泄可能對自己或他人造成傷害，這部分就不是普遍的警覺反應了，而是失控。在失控的情況下，管理人員或參與者不激化，而是溫柔的堅持讓對方冷靜下來，更容易達成一些目標，同樣有效的管理人與人之間的密切接觸或做到有效隔離，這是我們共同的目的，所以要調整態(tài)度，在冷靜下來后可以避免一些過分舉動。
兩代人習慣差異大，相處應注意以下幾點：第一、人與人之間的關系還是需要調整、溝通，共同樹立相同的生活目標，給父母足夠的支持，當然父母在考慮自己的生活以外，也要給孩子支持。第二、溝通不是誰對誰錯或者誰勝誰負，而是溝通達到共同想要的結果和目的，有了目標后可以調整、改變，所以說每個人都要做些變化，同時很明確的告訴對方我希望你做些什么改變，了解對方的意愿，這樣溝通模式就能更加和諧的達到所期待的目標。