心血管內(nèi)科 | 副主任醫(yī)師
陸軍軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院心血管內(nèi)科學術(shù)顧問，麻省大學醫(yī)學院正念中心《正念減壓》合格導師。
正念主要是呼吸覺察練習，這練習首先要求選擇適當、安全的環(huán)境。另外選擇環(huán)境后讓自己手頭正在進行的事情停下來，不可以邊做事情時，邊來做正念練習，當然在做事情時可以保持正念。一般選擇坐姿或躺姿，坐時讓雙腳平放在地下，雙手自然地放在腿上，身體保持直立、端莊、挺拔，但是又可以放松，放松以后身體脊柱炎重力自然下垂，眼睛可看著眼前2~3米的地方，也可輕輕閉上眼睛，把注意力放在身體的感覺上，感覺當下的姿勢，留意身體與椅子接觸的部位、范圍和身體感覺，再把注意力放在自己的呼吸上，不刻意調(diào)整或改變呼吸，讓呼吸自然發(fā)生，在吸氣時和身體吸氣的感覺待在一起，在呼氣時和呼氣時身體的感覺待在一起，把注意力停留在感覺的層面，有時我們會分心，但也不要評判，然后按照意愿重新把注意力帶回到呼吸上，然后把注意力對所有的身心體驗開放，頭腦中可能還會出現(xiàn)各種各樣的想法，，同樣不需要追逐某種想法或感受，而只感受此時此刻想法或者感受。