腦病科 | 副主任中醫(yī)師
醫(yī)學(xué)博士、腦病科副主任，從事腦病臨床、科研15余年。系統(tǒng)掌握腦病專業(yè)國內(nèi)外現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢(shì)，有扎實(shí)的理論基礎(chǔ)和臨床經(jīng)驗(yàn)。
按時(shí)睡眠的好處有： 1、能夠消除疲勞，恢復(fù)體力。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，因?yàn)樵谒咂陂g胃腸道功能及有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降、呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得到恢復(fù)。 2、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力。大腦在睡眠狀態(tài)下，耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量的存儲(chǔ)，因此睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。 3、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體。睡眠可以使各組織器官自我康復(fù)加快。 4、促進(jìn)生長發(fā)育。睡眠期血漿中產(chǎn)生生長激素，可以連續(xù)數(shù)小時(shí)的維持在較高的水平，保證身體生長發(fā)育。 5、延緩衰老，促進(jìn)長壽。 6、保護(hù)人的心理健康。 7、有利于皮膚的美容。在睡眠過程中，皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加快，加快了皮膚的再生。
睡眠的最佳時(shí)間，因年齡不同而不同。具體如下： 1、出生在3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14-17小時(shí)的睡眠； 2、1歲至2歲的幼兒，每天需要11-14小時(shí)的睡眠； 3、6歲到13歲的學(xué)齡兒童，每日保持9到11個(gè)小時(shí)的睡眠； 4、14歲至17歲的青少年，每天應(yīng)當(dāng)睡8到10個(gè)小時(shí)； 5、18歲至64歲的成年人，每天7-9個(gè)小時(shí)的睡眠； 6、65歲以上的人，建議7-8小時(shí)的睡眠時(shí)長。