康復(fù)醫(yī)學(xué)科 | 副主任中醫(yī)師
醫(yī)學(xué)碩士，河南省青年崗位能手，曾赴上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)。
腰腿痛患者適合做的運動如下：核心穩(wěn)定訓(xùn)練，主要是對脊柱深層、淺層核心肌群進(jìn)行的力量訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練與平橫協(xié)調(diào)等能力的訓(xùn)練，以達(dá)到緩解疼痛，提高腰椎功能及改善日常生活能力的效果。具體的訓(xùn)練方法： 1、將一側(cè)的膝關(guān)節(jié)拉向胸前，保持2到3秒，重復(fù)10次，如果痛苦持續(xù)，停止運動。 2、對角線的伸直手和腳同時收縮臀部，動作保持1到2秒，重復(fù)10次。 3、軀干伸展訓(xùn)練，就是仰臥位，目視下方保持屈手肘向上推起上半身，每次5到7秒，間隔2到3秒，重復(fù)10次。 4、側(cè)向支撐，仰臥位，貼地的一邊手部彎曲，撐起上半身，腰部用力，全身離地，以腰部及單手掌支撐身體，保持5到7秒，間息2到3秒，重復(fù)五次。
腰腿痛患者適合做的運動有：麥肯基運動療法，以脊柱伸展動作為主軸，強調(diào)訓(xùn)練脊柱的伸展肌群，其主要的目的在于減少腰椎間盤后側(cè)的壓力，增加機械性刺激感受器的傳入，減少神經(jīng)根的壓迫和椎間盤內(nèi)的壓力，以達(dá)到減輕疼痛的效果。具體的訓(xùn)練方法：患者俯臥位，若在屈曲姿勢下疼痛明顯，可在腹部下方放置枕頭，再逐漸地取出枕頭，增加伸展的角度，每次調(diào)整伸展角度，暫停5到10分鐘，可使椎間盤內(nèi)的壓力減小，最后進(jìn)展到讓患者自行以手肘部，支撐軀體上部。急性腰痛患者、腰椎間盤突出癥患者，更適合麥肯基的脊柱伸展運動。
腰腿痛患者適合做的運動有： 1、雙膝觸腋運動，就是仰臥用力縮緊腹肌，并使腰背緊貼床面，然后雙手抱持雙膝，使之接近腋部。 2、摸腳尖運動，就是坐位，雙腿伸直，雙手平舉，用力收縮腹肌，使上身前傾，雙手觸及腳尖。 3、平背運動，就是仰臥，彎曲雙腿，收縮腹肌和臀肌，使腰背部平貼床面。 4、仰臥起坐運動，就是仰臥，雙腿彎曲，雙手上舉，用力縮緊腹肌，使上半身離開床面，直到坐起，保持5到7秒，之間要休息2到3秒，重復(fù)10次。 5、弓腰運動，就是跪臥，向上弓背，運動時加強深吸氣，然后呼氣，收緊腹部，放平軀干，抬起頭，重復(fù)動作10次，調(diào)整脊柱運動協(xié)調(diào)。 6、下蹲起立運動，就是站位，雙足分開30度或保持相距30厘米，足跟不能離地，脊柱呈C型彎曲，頭低下，慢慢下蹲，雙手不動，手指指向并觸及地面，然后慢慢起立，回到起始的位置。
老年人易出現(xiàn)腰腿痛的原因： 1、感受外邪?！鹅`樞-百病始生篇》曰，虛邪之中人，傳舍四肢則肢節(jié)通，腰脊乃強。所謂的虛邪，是由于正氣虛，而感受的六淫之邪，老年人正氣自虛，衛(wèi)陽不足，外邪入內(nèi)，經(jīng)氣不通，所以容易出現(xiàn)腰腿痛。 2、閃挫墜墮、用力不當(dāng)、屏氣閃挫、強力舉重、暴力扭轉(zhuǎn)或者墜墮跌撲，均可損傷經(jīng)脈，導(dǎo)致氣血壅滯，而產(chǎn)生腰腿痛。 3、勞傷腎氣。年老體虛、久病氣虛、先天稟賦不足或房事不節(jié)，勞役傷氣，以致腎氣虧耗，無以濡養(yǎng)經(jīng)脈，而產(chǎn)生腰腿痛。
正確選擇治療腰腿痛的方法如下：去正規(guī)的醫(yī)院，找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行診斷，醫(yī)生會根據(jù)你的體格檢查和影像學(xué)表現(xiàn)等輔助檢查，對你的疾病進(jìn)行全方位的判斷，然后給你制定合理的方案，這樣才能夠正確的治療。一般腰腿痛的患者可以先保守治療，因為保守治療已經(jīng)得到驗證了，像針灸、推拿 、中藥治療等方法，對很多腰腿痛患者都能夠起到很好的療效。