產(chǎn)科 | 主治醫(yī)師
2007年畢業(yè)于同濟(jì)醫(yī)科大學(xué)鄖陽醫(yī)學(xué)院（現(xiàn)湖北醫(yī)學(xué)院），畢業(yè)后就職于北京第六醫(yī)院婦產(chǎn)科，在普通婦科、婦科腫瘤、產(chǎn)科、計(jì)劃生育等科室參與工作。在第一線的臨床工作十余年，在工作期間先后完成北京市住院醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)、產(chǎn)科總住院醫(yī)師培訓(xùn)、北京市助產(chǎn)技術(shù)培訓(xùn)、北京市計(jì)劃生育培訓(xùn)，共發(fā)表論文兩篇。
很多孕媽在孕中晚期都會(huì)出現(xiàn)腳踝到小腿的水腫，如果水腫沒有超過小腿且在休息后可自然緩解，那么多數(shù)是生理性水腫。但如果水腫已經(jīng)達(dá)到了膝蓋以上，休息也不能完全緩解，那一定要告訴醫(yī)生，需排外疾病引起的水腫、生理性水腫，主要原因有以下幾點(diǎn)，第一、孕期的循環(huán)血量增多或久坐、久站下肢的壓力較大，影響血液循環(huán)導(dǎo)致下肢水腫。第二、胎兒逐漸長大壓迫到下肢大血管，影響下肢的血液回流導(dǎo)致下肢水腫。我們可以通過適當(dāng)活動(dòng)來減輕水腫，讓小腿的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，肌肉收縮可以起到一個(gè)氣泵的作用，加速血液循環(huán)，另外可通過按摩小腿和腳部加壓，用外界的泵加速小腿的血液循環(huán)，來緩解水腫。
健康孕媽在健康合理的飲食前提下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是絕對有益于健康的。孕期運(yùn)動(dòng)分為三類，第一類是增加心肺功能為主的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、斜坡走、游泳等。第二類增加肌肉力量的訓(xùn)練，如平板支撐、負(fù)重練習(xí)等。第三類就是放松、拉伸、肌肉韌帶柔韌性的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提。孕期總體來說為了適應(yīng)分娩需要，機(jī)體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍是會(huì)相對增加的。對于正常孕媽建議每周進(jìn)行至少三次的力量訓(xùn)練，尤其是腰背部的力量為主，有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)，想要達(dá)到鍛煉的目的需有一定強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。目前國際上推薦孕期運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每次20到30分鐘的中等強(qiáng)度訓(xùn)練。個(gè)人推薦的是變速走，在走路的時(shí)候感覺說話正常，唱歌困難，這樣的程度就是合適的，可以快走5分鐘慢走1到2分鐘 再繼續(xù)快走，反復(fù)做變速步行運(yùn)動(dòng)，瑜伽類的運(yùn)動(dòng)需要機(jī)體擁有較強(qiáng)的穩(wěn)定性，如孕前沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的孕媽建議循序漸進(jìn)，孕媽不必糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)好哪種運(yùn)動(dòng)不好，只要能讓自己能從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂，才是最重要的。