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鈣劑并不是越貴越好。鈣劑的補(bǔ)充是個(gè)長期的過程，在市面上可看到各種鈣劑，從碳酸鈣到檸檬酸鈣，價(jià)格相差10倍到20倍不等，但鈣劑并不是越貴越好。在相關(guān)的研究中提示所有的鈣劑吸收后，在人體的吸收其實(shí)是相當(dāng)?shù)模饕粹}的元素鈣含量有多高，最常用的碳酸鈣，鈣含量為40%、醋酸鈣為29%、檸檬酸鈣為21%、磷酸氫鈣為15%、而乳酸鈣只有13%。因此，鈣元素鈣的含量也決定了在你體內(nèi)能吸收多少鈣，因此，常選的為碳酸鈣，而葡萄糖酸鈣在人體的吸收更快，因此適用于兒童。

骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)最重要的就是要預(yù)防跌倒、預(yù)防骨質(zhì)疏松后的骨折。因此，建議患者要進(jìn)行柔和、安全的范圍再運(yùn)動(dòng)，建議患者的運(yùn)動(dòng)方式主要有快走、游泳等，同時(shí)如果行動(dòng)不便，建議進(jìn)行戶外的日曬也是非常好的方式，不一定非得進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才有效，常見的有：跳繩、拳擊、舉重等，都是有利于改善骨質(zhì)疏松骨量的，但這些運(yùn)動(dòng)要注意安全、有效，骨質(zhì)疏松患者常見于絕經(jīng)及老年人，因此常伴有行動(dòng)不便及合并糖尿病、高血壓等慢性病并發(fā)癥，應(yīng)在肌體合適各項(xiàng)檢查都正常的情況下，再進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)。

骨質(zhì)疏松患者預(yù)后與他的高危因素相關(guān)?；颊呤欠裼羞^早的絕經(jīng)，應(yīng)該及早雌激素替代治療，同時(shí)如患者有不良的生活習(xí)慣，如吸煙、飲酒等應(yīng)盡快戒掉，如果患者有大量的喝茶，喝咖啡的生活喜好也應(yīng)盡量避免，這樣就可明顯減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，骨質(zhì)疏松患者的預(yù)后最危險(xiǎn)的因素就是骨折和臥床、墜積性肺炎及后期的褥瘡等。因此，骨質(zhì)疏松的患者一定要預(yù)防跌倒來改善預(yù)后，當(dāng)都去掉了上述的危險(xiǎn)因素后，相信骨質(zhì)疏松會(huì)離您越來越遠(yuǎn) 預(yù)后也會(huì)越來越好。

骨質(zhì)疏松患者不宜過量吃堅(jiān)果、蝦皮等食物。我們常常想到骨頭湯一定是補(bǔ)鈣圣物，但其實(shí)骨頭中鈣含量很高，而骨頭湯中的鈣含量僅有2毫克/100毫升，因此，骨頭湯并不適用于骨質(zhì)疏松患者，蝦皮也不適用于骨質(zhì)疏松患者，蝦皮中的鈣含量非常高，但是同時(shí)蝦皮中的鈉含量也非常高，攝入100毫克的蝦皮可補(bǔ)充鈣，但同時(shí)也攝入了過量的鈉，會(huì)造成血壓的升高。因此，蝦皮也不是骨質(zhì)疏松患者經(jīng)常要攝入的東西。另外，目前研究粗糧中的糖份及纖維延緩了鈣劑的吸收，因此，攝入粗糧過多反而會(huì)影響鈣吸收，其次堅(jiān)果中含有草酸，草酸會(huì)明顯抑制鈣的吸收，因此建議患者應(yīng)該每日小于30克的堅(jiān)果，可以阻止預(yù)防鈣吸收。

骨質(zhì)疏松患者建議多攝入奶制品、豆類以及綠色蔬菜，在綠色蔬菜中因?yàn)檫€有維生素K，它可以促進(jìn)維生素D的吸收，因此綠葉蔬菜是最常見的補(bǔ)鈣良品。如：小油菜、小白菜、芥蘭、洋蔥等都可幫助補(bǔ)鈣，牛奶是最直接的補(bǔ)鈣圣物，建議患者每日補(bǔ)充500毫升以上鈣，如果是乳糖不耐受的患者可換為酸奶及奶制品，如：奶酪等，同時(shí)在奶制品中建議患者攝入復(fù)合型的奶制品，比如：維生素A、D鈣奶等，這都能促進(jìn)維生素D的吸收，更增加了鈣的吸收。