骨科 | 副主任醫(yī)師
2006畢業(yè)于第三軍醫(yī)大學(xué)，長期從事骨外科臨床工作，專業(yè)方向為脊柱外科，對于脊柱骨折，脊髓損傷，腰椎間盤突出癥、頸椎病等脊柱疾病的治療有豐富經(jīng)驗，擅長內(nèi)鏡輔助下的微創(chuàng)脊柱外科手術(shù)。參研國家自然科學(xué)基金課題4項，主持重慶市渝中區(qū)科委課題1項，國內(nèi)外發(fā)表署名論文8篇，其中SCI收錄4篇。
頸椎病患者睡覺的正確姿勢是平臥低枕位，但是很多患者不能夠始終保持平臥低枕位的狀態(tài)，像一部分椎間孔狹窄的頸椎病患者，他們在某一個動作時會引起疼痛，因此需要特殊的體位。 對于這些病人，則要采取特殊的體位，比如右側(cè)椎間孔狹窄的患者可以偏向右側(cè)，輕度墊高枕頭讓右側(cè)椎間孔張開，緩解對椎間孔的擠壓及神經(jīng)根的壓迫。這些特殊情況可以根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)選擇，如果患者發(fā)現(xiàn)某一個體位能夠緩解自己的臨床癥狀時，這個體位就是合適的。 在沒有特殊體位的情況時，我們推薦低枕平臥位，它比較符合生理曲度，當(dāng)你側(cè)臥的時候也可以墊高枕頭，使得枕頭的高度和肩膀高度大致相當(dāng)，避免造成頸部側(cè)方的頸椎發(fā)生過度屈曲。
頸椎病適合做頸部的保健運(yùn)動，主要鍛煉頸背部的肌肉，頸背部的肌肉有豎脊肌、斜方肌、肩胛提肌等輔助頸椎運(yùn)動的肌肉，這一部分肌肉主要是負(fù)責(zé)頸椎前屈、后伸這些重要動作，因此最容易受到勞損，所以要著重鍛煉這一部分的肌肉。鍛煉的具體運(yùn)動有： 1、對抗運(yùn)動，主要是頸背部的對抗運(yùn)動，做法：雙手交叉于枕后，輕輕往前推，頸部輕度后仰，兩者做對抗運(yùn)動，每次做對抗運(yùn)動時間的長短根據(jù)自己來定，做對抗然后穩(wěn)定住，感覺到有點酸軟停下來休息5~10秒鐘，然后再重復(fù)上述運(yùn)動，在工作之余做這種頸部的對抗運(yùn)動來有張有弛的鍛煉頸部肌肉； 2、聳肩運(yùn)動，做法：輕度向上聳肩膀然后頸部后仰，這可以鍛煉頸背部斜方肌的上部分，這部分肌肉也在負(fù)責(zé)頸部的活動； 3、擴(kuò)胸運(yùn)動，擴(kuò)胸運(yùn)動鍛煉的有一部分肌肉也是輔助我們頸部的。 這三個主要的功能鍛煉，如果能堅持就可以降低頸椎病的發(fā)生率，緩解頸椎病的臨床癥狀。
頸椎病患者要注意以下兩點： 第一、頸椎病患者在生活中一定要注意避免長期低頭伏案工作。低頭半個小時，就要起來活動一下，做做頸背部的肌肉功能鍛煉或活動活動頸部，每半小時休息5分鐘。 第二、要堅持做頸背部的肌肉功能鍛煉，做頸部保健操。比如用手交叉放在枕后，往前輕輕的推動頸部，頸部同時向后后仰，做一種對抗運(yùn)動。在伏案工作時，做做頸部功能鍛煉，會降低發(fā)生頸椎病的幾率。同時還可以做一做聳肩和擴(kuò)胸運(yùn)動，鍛煉頸背部的肌肉功能，來加強(qiáng)頸椎病緩解的效果。
