營養(yǎng)科 | 注冊營養(yǎng)師
周瓊 北京家恩德運醫(yī)院 營養(yǎng)科 注冊營養(yǎng)師
女性貧血在飲食上的調(diào)理如下： 1、首先每天都應該吃一些含鐵豐富的食物，比如動物血、動物內(nèi)臟以及紅肉類，尤其是動物肝臟。但是動物血和動物內(nèi)臟可能又存在食品安全的問題，所以在選擇的時候一定要謹慎。可以每天適當攝入的有紅肉類，紅肉和白肉類可以患者搭配來使用。當然紅肉類跟白肉相比，它的鐵含量相對更高一些，因為鐵是存在于血液里面，所以含血越多的食品，它的鐵含量也是越高。 2、除了保證要吃一些含鐵豐富的食物以外，同時要注意多吃一些含維C豐富的食物，因為維C可以促進鐵的吸收，比如新鮮的蔬菜以及一些水果類，尤其是一些漿果類，比如櫻桃、草莓、橙子、鮮棗等等，這些水果的維C含量比較高。
子宮內(nèi)膜異位要合理飲食，均衡搭配，食物種類要豐富，如下： 一、首先要保證富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的攝取，比如純瘦肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶、豆腐、豆干等等。 二、每天要保證有足夠的新鮮的蔬菜和適當?shù)乃?。因為蔬菜和水果提供的是維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，而且各種顏色豐富的新鮮蔬菜和水果里面，還富含植物化學物，比如番茄紅素、花青苷等等，這些植物化學物有抗氧化、抗自由基的作用。 三、要注意主食的補充，很多人可能常年以精白米面為主，建議在精白米面的基礎上，要適當?shù)脑黾右恍┐蛛s糧和薯類，因為粗雜糧和薯類富含的微量元素、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維比精白米面要相對的多。 四、要注意避免進食一些刺激辛辣的食物，要盡量控制蛋糕、點心這些副食品的攝入。因為這些食物營養(yǎng)價值相對比較低，但是它的油脂、糖的含量比較高。
糖尿病患者在備孕期間要保持血糖的穩(wěn)定，即要合理的搭配飲食，食物種類要豐富，這樣才能給身體提供足夠的營養(yǎng)素，如下： 一、在主食的搭配上，精白米面的基礎上，要適當?shù)脑黾哟蛛s糧，比如小米、紫米、糙米、蕎麥、玉米，甚至紅薯、南瓜等等這些食物。因為粗雜糧它不僅營養(yǎng)價值比精白米面要豐富一些，而且它的升糖指數(shù)比精白面要偏低，所以這樣均衡搭配，對血糖的控制有幫助。 二、備孕期的糖尿病患者一定要注意補充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如瘦肉、魚、蝦、蛋、奶、豆腐、豆干。 三、要保證新鮮的蔬菜、適當?shù)乃麛z入。蔬菜除了綠葉菜以外，菜花類、茄瓜類、根莖類的蔬菜都可以，但是根莖類的蔬菜，比如土豆、芋頭、藕、山藥，要代替部分主食來吃，因為它們主要是富含淀粉為主。要保證足夠的綠色蔬菜，菜花類、十字花科類、茄瓜類這些蔬菜的補充，因為這些蔬菜的糖含量極低，一般低于5%，而且它富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維、膳食纖維，不僅有增強飽腹感的作用，對餐后血糖的控制也有積極的作用，而且還可以促進排便，調(diào)節(jié)腸道菌群。
糖尿病飲食的注意事項如下： 1、首先要保證有富含優(yōu)質(zhì)蛋白食物的供給，比如瘦肉、魚蝦、蛋、奶、豆腐、豆干等。而且在選擇這些動物性食物的時候，一定要選擇低脂的瘦肉類，要避免五花肉、紅燒肉、烤雞、烤鴨等等這些高脂肪、高油烹調(diào)的食物。 2、主食類一定要避免全部是精白米面，比如白米飯、白饅頭、面包、蛋糕、點心。要在精白米面里面適當?shù)脑黾右恍┐蛛s糧，比如小米、紫米、糙米、燕麥、蕎麥、玉米等等。因為粗雜糧它不僅營養(yǎng)價值跟精白米面相比要稍微豐富，最重要的是富含膳食纖維，升糖指數(shù)比較低，所以搭配精白面來吃，它的升糖指數(shù)會得到適當?shù)目刂啤? 3、糖尿病飲食一定要增加足夠的新鮮蔬菜，因為蔬菜它的含糖量很低，一般平均不超過5%，而且能提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。膳食纖維可以抑制餐后血糖快速升高。 4、糖尿病飲食一定要注意就是少鹽、低油脂。少鹽，建議每天的鹽攝入量不要超過6克，而油脂、烹調(diào)油，建議每天20~25克，就能滿足需求。
不建議女性在備孕期喝酒。 從女性的身體健康來看，在其一生的任何階段都不建議飲酒，因為雖然1克酒精能產(chǎn)生7000卡的能量，但是它是空熱量，沒有營養(yǎng)物質(zhì)。此外，酒精最終是通過肝臟代謝，如果長期大量的飲酒，會對肝臟有明顯的損傷，甚至會導致酒精性肝硬化。對于男性，如果喝酒，會損傷精子。 女性如果在備孕期或者孕期喝酒，對胎兒大腦的神經(jīng)發(fā)育也會有損傷，而且酒精已經(jīng)被國際癌癥機構(gòu)定義為是一類致癌物。