預(yù)防頸椎病的方法如下： 第一、避免低頭伏案工作時(shí)間過長，每半個(gè)小時(shí)要休息3~5分鐘，避免長時(shí)間的頸背部肌肉僵直，造成頸椎病發(fā)生。有的人會(huì)長時(shí)間伏案工作、看電腦、批改作業(yè)，建議將電腦的屏幕或作業(yè)本的桌椅放高一點(diǎn)，盡可能在工作時(shí)頭輕度上揚(yáng)大約10度左右，使頸椎在工作時(shí)始終保持正常的生理弧度。 第二、平時(shí)要注重鍛煉頸背部的肌肉，做頸部對(duì)抗運(yùn)動(dòng)、聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。 一旦發(fā)生頸背部疼痛增加，就表明頸背部的肌肉或頸椎已超過負(fù)荷，這時(shí)就要及時(shí)休息，有條件時(shí)可做局部理療，疼痛較明顯時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)療幫助。
骨質(zhì)疏松癥患者容易崴腳，但容易崴腳不一定是骨質(zhì)疏松。 骨質(zhì)疏松會(huì)伴隨肌肉力量的下降，肢體平衡性下降，所以容易造成崴腳。 其它的許多原因也會(huì)引起崴腳，包括關(guān)節(jié)韌帶的損傷、韌帶松弛，容易發(fā)生習(xí)慣性的崴腳。下肢血液循環(huán)不好或者經(jīng)常性的劇烈活動(dòng)、活動(dòng)過量，或者長時(shí)間的過度的疲勞等，都會(huì)出現(xiàn)容易崴腳這種情況。平時(shí)應(yīng)該注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行體育鍛煉。
老人骨質(zhì)疏松應(yīng)該加強(qiáng)營養(yǎng)，均衡膳食，攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物。臨床認(rèn)為每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8~1.0g/kg體重，所以大家每天可以攝入牛奶300ml或相當(dāng)量的奶制品。此外，常見的健康飲食包括豆制品、牛奶、魚湯、骨頭湯、蝦、新鮮的水果、蔬菜等。
骨質(zhì)疏松癥初期通常沒有明顯的癥狀，但隨著病情進(jìn)展，骨量不斷丟失，骨微結(jié)構(gòu)破壞，患者會(huì)出現(xiàn)骨痛，脊柱變形，甚至發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折等后果，具體的癥狀如下： 1、疼痛，骨質(zhì)疏松癥患者可出現(xiàn)腰背疼痛或全身骨痛。 2、脊柱變形，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥患者，因椎體壓縮性骨折，椎體高度的減少，可出現(xiàn)身高變矮或駝背等脊柱畸形，這種情況在老年人非常常見。 3、骨質(zhì)疏松性骨折，骨質(zhì)疏松性骨折屬于脆性骨折，指的就是在日常生活中沒有受到外傷，或者只受到輕微的外傷就發(fā)生的骨折。骨折發(fā)生的常見部位在胸椎、腰椎以及髖部、前臂遠(yuǎn)端和肱骨近端；其他部位如肋骨、跖骨、腓骨、骨盆等部位亦可發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松性骨折發(fā)生后，再骨折的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著增加。 4、心理方面的異常，包括恐懼、焦慮、抑郁、自信心喪失等。
骨質(zhì)疏松與骨質(zhì)增生是兩種不同的疾病。 骨質(zhì)疏松癥是以骨量減少、骨組織微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，容易發(fā)生骨折為特點(diǎn)的全身性、代謝性骨骼疾病。 骨質(zhì)增生，俗稱骨刺或骨贅，是關(guān)節(jié)因種種原因造成軟骨的磨損、破壞，并促成骨頭本身的修補(bǔ)、硬化與增生，是一種自然的老化現(xiàn)象。 通常隨著年齡增長，骨關(guān)節(jié)會(huì)逐漸退化，骨頭與軟組織接觸的地方因長期承受壓力、拉力、損傷，關(guān)節(jié)間的軟骨漸漸失去水分與彈性，使得骨頭與骨頭發(fā)生磨損，磨損與修復(fù)的持續(xù)存在就會(huì)出現(xiàn)增生的骨質(zhì)，也就是所看到的骨贅或骨刺。不過骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松都多見于老年人，所以多同時(shí)存在，容易被混淆。
脊柱骨折原因有很多，主要包含了以下幾大類： 1、創(chuàng)傷性因素，比如車禍傷、高處墜落傷，重物砸傷等等。 2、代謝性因素，比如骨質(zhì)疏松性壓縮骨折，隨著社會(huì)的老齡化，骨質(zhì)疏松性壓縮骨折在生活中越來越多見。還有一些少見的因素，如氟骨癥，它是骨鈣代謝引起的。 3、病理性因素，比如腫瘤的病人并發(fā)了椎體的轉(zhuǎn)移后，脊柱椎體破壞后受到輕微外力即發(fā)生骨折。此外，脊柱的感染，比如結(jié)核造成椎體破壞以后也會(huì)發(fā)生脊柱骨折。 4、醫(yī)源性因素，在急救過程當(dāng)中或者在其他操作過程當(dāng)中，因?yàn)椴僮骰蛘吆喜⑵渌蛟斐闪斯钦?，比如在胸外按壓的過程當(dāng)中，造成的肋骨骨折等。 但不管是哪種脊柱骨折，都應(yīng)該及時(shí)地就醫(yī)，防止骨折的進(jìn)一步加重。
適合于骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以改善機(jī)體的敏捷性、力量、姿勢及平衡等，可以減少跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還有助于增加骨密度。推薦患者進(jìn)行規(guī)律的負(fù)重及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練、其它抗阻運(yùn)動(dòng)以及行走、慢跑、打太極拳、練瑜伽、跳舞和打乒乓球等，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，持之以恒。
骨折后骨質(zhì)疏松很常見，屬于廢用性骨質(zhì)疏松，是由于肢體運(yùn)動(dòng)功能受限或障礙引起骨量減少導(dǎo)致的，這是一種繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，與缺乏運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)，臨床上很常見。 廢用性骨質(zhì)疏松是由于骨骼缺乏負(fù)重，重心力及肌肉活動(dòng)等刺激，使骨質(zhì)吸收增加引起。 此外，由于長期不活動(dòng)還影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，使尿鈣的排泄增加，糞便中鈣的排泄增加，也可引發(fā)本病。長期臥床或肢體石膏固定，或者肢體受到牽引，臥床之后消化功能也會(huì)減退，飲食量減少，導(dǎo)致體內(nèi)骨形成所需的營養(yǎng)物質(zhì)攝入量不足，更加速了骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
脊柱骨折的急救方法： 一、一旦發(fā)生脊柱骨折以后，不要急于去搬動(dòng)患者，首先需要找周圍的物體，找相對(duì)平直的或者能像擔(dān)架一樣抬得起患者的物體，如果實(shí)在沒有，就用樹枝或者是長平的、堅(jiān)硬的物體對(duì)患者進(jìn)行捆綁，使患者相對(duì)固定，然后采用整體翻身的方法幾個(gè)人一起搬運(yùn)。如果沒有這些物體，就需要幾個(gè)人同時(shí)搬運(yùn)患者，搬運(yùn)的方法是將患者身體側(cè)臥，然后幾個(gè)人把手伸到患者的身體下部，再將患者翻轉(zhuǎn)至平躺，幾個(gè)人再同時(shí)平托，將患者抬移至安全或者是救護(hù)車上或是平直的運(yùn)載工具上去。 二、如果脊髓損傷涉及到呼吸系統(tǒng)，那就需要對(duì)患者進(jìn)行呼吸方面的急救措施，清除患者口腔的異物，若患者處于昏迷的情況，就需要將他口腔的分泌物及時(shí)清除，開放氣道，將他下頜托開暴露口腔，用一個(gè)硬物墊在下面，避免口腔閉攏，同時(shí)將患者的舌頭牽引，防止舌后墜造成氣道堵塞。及時(shí)通知救護(hù)車趕往現(xiàn)場，在等待救護(hù)車的過程當(dāng)中，讓患者盡可能地脫離有害現(xiàn)場，避免脊髓的二次損傷。 三、如果骨折發(fā)生在頸部造成頸椎骨折，因?yàn)轭i部的活動(dòng)度比較大，就需要扶住頸部，避免頸部旋轉(zhuǎn)造成骨折加重，具體的方法是用雙手放在患者頭部的兩側(cè)，維持頸部中立位，或者在頭部或頸部的兩側(cè)放置米袋、沙袋之類的，維持頸椎的中立位，在有條件的情況下，可以給患者佩戴頸托，或者是頸部的頭頸胸支具，來幫助頸椎穩(wěn)定。 四、如果是胸腰椎骨折，依舊采用整體法，尋找比較平直的物體或者是門板，將病人放置在上面，然后相對(duì)固定患者的胸椎和腰椎，避免在搬運(yùn)過程當(dāng)中形成脊柱的不穩(wěn)，造成進(jìn)一步的損傷。
