雖然說(shuō)歲月不饒人，但是很多男同胞們還沒步入30歲，甚至是四肢瘦的都皮包骨頭了，就已經(jīng)挺著個(gè)大肚子了，怎么破？
擁有這種身材的人群應(yīng)該怎樣做才能改善這種體型呢？跟名醫(yī)在線小編一起來(lái)了解怎么減肚子。
一、首先，什么是瘦胖？
體重不大甚至正常，但是體脂率很高?；旧暇褪求w重也不是十分夸張，但是還挺著個(gè)大肚子。
二、嘗試過(guò)節(jié)食，嘗試過(guò)慢跑，收效甚微放棄了？
原因在于：節(jié)食會(huì)使你減輕體重，但是不僅你的脂肪在這個(gè)過(guò)程中減少了，你的肌肉也在流失。同樣的，慢跑這會(huì)導(dǎo)致類似的結(jié)果。結(jié)果是，你只會(huì)看到自己小了一圈，但肚子還在那里，而且你很容易體重到達(dá)某個(gè)數(shù)字就不再動(dòng)了。
體重由160減到140磅，體脂肪由40減到35磅，體脂率還是25%，這并不是你所期待的。
運(yùn)動(dòng)是好的，但是想減肚子的人只顧著做有氧訓(xùn)練，而且還是大量的做！說(shuō)的是不是你。
誠(chéng)然，有氧訓(xùn)練對(duì)人體的心肺系統(tǒng)是有益的。遺憾的是，這種訓(xùn)練方式會(huì)導(dǎo)致肌肉的大量流失。再加上好多人在減脂時(shí)吃大量的蔬菜，很少攝入蛋白質(zhì)，所以越跑越胖越來(lái)越普遍。
三、那到底該怎么做呢？
答案非常簡(jiǎn)單，先停止你的有氧訓(xùn)練，轉(zhuǎn)到健身房的器械區(qū)或者在家做自重抗阻訓(xùn)練都可以。
四、為什么要這樣呢？
因?yàn)榭棺栌?xùn)練不僅會(huì)提升你的肌肉量，還會(huì)變向降低你的體脂率，而且可以給你讓你更加自信的線條，最關(guān)鍵的是越多的肌肉才能越高效地燃燒脂肪！
在減脂期，肌肉的分解會(huì)提高，而抗阻訓(xùn)練可以幫你減脂的同時(shí)盡可能地留住你的脂肪高效燃燒機(jī)器—肌肉。
磨平大肚腩的訣竅其實(shí)就在于將抗阻訓(xùn)練納入到你的訓(xùn)練體系中，并且將其作為主要的訓(xùn)練，比如一周4-5次，而有氧訓(xùn)練一周進(jìn)行2-3次即可，如果不喜歡有氧訓(xùn)練，就用HIIT來(lái)代替部分有氧訓(xùn)練。
這樣堅(jiān)持3-6個(gè)月，不僅肚子小了，而且肌肉也會(huì)有質(zhì)感，甚至還會(huì)有些讓你自豪的肌肉線條。
