切記減肥不能圖快，要慢慢來~~可很多女性減肥過于心急，采取一些極端的方式，節(jié)食、吃減肥藥，或者進行大量運動等。如果把握不當(dāng)，減肥過度，很可能對身體造成傷害，例如節(jié)食會造成營養(yǎng)不良,導(dǎo)致身體脂肪比例下降,再加上運動過量會影響身體內(nèi)分泌,會影響到排卵,比較輕的會造成月經(jīng)不調(diào)，嚴重會閉經(jīng)。那么，減肥不來月經(jīng)該如何恢復(fù)呢?

減肥不來月經(jīng)如何恢復(fù)

1、停止減肥女性因為過度減肥而不來月經(jīng)，絕大多數(shù)都是因為吃的太少，節(jié)食過度，身體營養(yǎng)素不夠用，能量缺乏，從而抑制了性激素和代謝激素的分泌。這樣發(fā)展下去，嚴重的會造成生殖功能喪失。所以，減肥時如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)量較少，或推遲，或停經(jīng)，應(yīng)立即先停止減肥。

2、恢復(fù)飲食

減肥過度導(dǎo)致不來月經(jīng)，應(yīng)立即恢復(fù)飲食，先加強營養(yǎng)，調(diào)養(yǎng)身體。比如多吃富含蛋白質(zhì)和維生素、礦物質(zhì)的食物，保證能量供給充足。如果執(zhí)意等肥肉減掉，再恢復(fù)飲食，治療閉經(jīng)。到那時可能介入激素治療都不能治好，對身體會造成不可彌補的傷害。

3、減少運動量

減肥過度導(dǎo)致不來月經(jīng)，一方面需要先立即恢復(fù)飲食，另一方面，還需要減少運動量。減少身體的能量消耗，使各部分組織得到營養(yǎng)補充，機體功能得到恢復(fù)，再規(guī)劃合理的飲食及運動計劃。

4、嚴重時需就醫(yī)

如果恢復(fù)飲食、減少運動量之后，接下來1-2次你的月經(jīng)周期還沒有恢復(fù)正常，那就需要引起重視，最好就醫(yī)進行檢查，給予及時有效的治療。

減肥與月經(jīng)的關(guān)系

太胖太瘦，都會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。太胖的女性，可能患有多囊卵巢綜合征;單純肥胖也可以造成內(nèi)分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào);而太瘦的女性，尤其是1個月減去10多斤的人，極易患上營養(yǎng)不良、神經(jīng)性厭食癥，最后導(dǎo)致閉經(jīng)。后者即使體重恢復(fù)了，仍需一年左右，月經(jīng)才能慢慢恢復(fù)。所以，本身就不胖的人，完全沒有減肥的必要，千萬不要盲目減肥。

女性體內(nèi)脂肪和月經(jīng)息息相關(guān)

一般來說，少女的脂肪至少占體重的17%，才可發(fā)生月經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。

過度節(jié)食，由于機體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)，切不可盲目節(jié)食。這也是常見的引起月經(jīng)不調(diào)的原因。

體重降低會影響月經(jīng)

中樞神經(jīng)對體重急劇下降極為敏感，1年內(nèi)體重下降10%左右，即使仍在正常范圍，也可以引發(fā)閉經(jīng)。若體重減輕10%~15%，或體脂丟失30%時將出現(xiàn)閉經(jīng)。

怎么正確節(jié)食避免月經(jīng)不調(diào)

女性在通過節(jié)食方式進行減肥的過程中，切記不能盲目，不要減少蛋白質(zhì)，維生素和各種微量元素的攝入，雖然說攝入脂肪會導(dǎo)致發(fā)胖，但在月經(jīng)期間，最好還是保證60到80克脂肪的攝入，這樣才能維持機體正?；顒?，保持經(jīng)期的正常。