上班族的工作壓力普遍比較大，熬夜加班更是常見(jiàn)，這就容易導(dǎo)致生活和飲食都不規(guī)律，加上長(zhǎng)期久坐的原因長(zhǎng)胖是在所難免的，那么上班族該如何來(lái)減肥呢?

工作壓力大容易胖

工作壓力可謂上班族長(zhǎng)胖的頭號(hào)元兇。職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩;另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時(shí)，高壓力也容易激發(fā)上班族吃東西的心理欲望。當(dāng)人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對(duì)的問(wèn)題時(shí)，往往會(huì)藉由無(wú)意識(shí)的吃喝來(lái)減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當(dāng)然容易長(zhǎng)肥。

經(jīng)常加班缺乏鍛煉肥胖纏身

在辦公室工作的上班族，工作期間活動(dòng)范圍本身就不大，同時(shí)，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時(shí)間，能留出的私人時(shí)間極其有限，因此很多人不但上班不愛(ài)動(dòng)，下班后也不喜歡動(dòng)，出入習(xí)慣以車代步，上下樓必坐電梯，業(yè)余時(shí)間也很少運(yùn)動(dòng)，久之肥胖自然找上門。

飲食不科學(xué)

上班族的午餐一般都是在外解決，雖然方便，但由于不是根據(jù)自己的身體定做的膳食，也沒(méi)有那么的健康。并且選擇食物不好的話，也會(huì)增肥。大部分人中午馬虎應(yīng)付，晚上又吃得特別的豐盛。不均衡的飲食不進(jìn)對(duì)腸胃不好也不利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。甚至偏食都會(huì)造成消化不良的。最后肥胖就輕易的出現(xiàn)在你的身上了。

所以不管吃哪餐，都要注意保持營(yíng)養(yǎng)攝入的平衡，切不可暴飲暴食。對(duì)于肉類、蔬菜、水果等要均衡搭配，米飯也要吃得七分飽，不可節(jié)食減肥。對(duì)于刺激性的調(diào)料可以少吃或者不吃，晚餐要在睡前三小時(shí)吃完，否則會(huì)對(duì)胃不好。

晚睡造成的睡眠不足，影響生物鐘紊亂

上班族有一個(gè)共同的特點(diǎn)是喜歡晚睡。晚睡會(huì)造成生物鐘紊亂，從而影響體內(nèi)“瘦素”的分泌。并且常熬夜加班、睡眠質(zhì)量不好的人很容易發(fā)胖。

應(yīng)對(duì)措施：首先要貴點(diǎn)自己在晚上最晚11點(diǎn)前要睡覺(jué)。并且要保證最少七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。有了充足的睡眠時(shí)間才能保證荷爾蒙分泌恢復(fù)正常，身體才會(huì)得到保證。

上班族輕松又快速的瘦身方法

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時(shí)收腹，呼氣時(shí)將腹肌隆起頂住手，連續(xù)做10至15次

2、每天堅(jiān)持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時(shí)針?lè)较虬茨?5分鐘，每天一次，一定要堅(jiān)持不懈。

3、白天你必須隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬(wàn)不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周以后，你就會(huì)看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動(dòng)

翹腿是很多學(xué)生和辦公室一族最大通病。這個(gè)習(xí)慣不僅容易導(dǎo)致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環(huán)。

長(zhǎng)時(shí)間如此，血液循環(huán)受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動(dòng)對(duì)于促進(jìn)全身血液循環(huán)，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3—4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。