怎么預防更年期抑郁

更年期抑郁的預防我們可以從多方面進行著手。首先我們從它的生活方式來進行入手，更年期這類人群他們可能面臨著退休或者是已經(jīng)退休，生活方式和之前有了很大不一樣，所以說很多人群在這個階段他會出現(xiàn)一些不適應，嚴重的可能會出現(xiàn)適應性的障礙。
其次在更年期的時候，我們體內的激素分泌也可能會發(fā)生紊亂，部分人群因為無法耐受這種激素分泌的紊亂，而產(chǎn)生一些軀體性的不是，它會加重自己的無力感。所以對于這類人群，當我們要進入更年期的時候，要做好心理準備，在做好心理準備的時候，我們盡量保持樂觀的情緒，所有的事情以積極心態(tài)去看待它。
建議這個年齡段的人群加強體育鍛煉，而且是建議多進行戶外運動，可以每天定時去做一些戶外運動，多做戶外體育鍛煉，它可以增加我們體內興奮性遞質釋放，從而有效地保持一個樂觀開朗的狀態(tài)。
更年期人群除了以上調解以外，在飲食和生活起居上也要注意濃茶、濃咖啡、可樂等刺激性物質盡量不食用，辛辣刺激物也盡量不食用，保證自己有一個健康的飲食習慣，同時養(yǎng)成合理的睡眠規(guī)律，保證睡眠環(huán)境的安穩(wěn)，按時上床，按時起床，盡量不更換睡眠環(huán)境。