補鈣的食物特別的多，一般比較推薦牛奶，因為牛奶每袋的含量大約是在200毫克左右，而且成人推薦每天攝入牛奶的量在300毫升左右便可以。牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。另外一些豆制產(chǎn)品其含鈣量也是非常的多，像是黑豆、青豆、花豆、黃豆，往往也含有鈣質(zhì)比較豐富。另外一些堅果類食物也含有比較多的鈣，像是榛子含鈣量，100克的榛子當中含有200毫克的鈣，當然也可以選擇像是蝦皮、芝麻醬等一類的食物。但是這類的補鈣的食物有相當多的弊端，瞎皮當中含有的膽固醇以及鹽的含量比較多，而芝麻醬含有的油脂也非常的多。
從食物中補鈣最天然最符合自然，那食物補鈣怎么補，咱們?nèi)绻ゲ榈脑挄榈胶芏啾热缯f會說到什么像芝麻醬，像海帶等等很多含鈣高的食物，當然也會提到奶和奶制品豆腐，豆制品等等。其實現(xiàn)在補鈣最首選的食物仍然是奶和奶制品，到目前為止在天然食物中還沒有其他的食物能夠替代奶和奶制品。奶和奶制品的特點就是含鈣量比較高。
補鈣的食物特別的多，一般比較推薦牛奶，因為牛奶每袋的含量大約是在200毫克左右，而且成人推薦每天攝入牛奶的量在300毫升左右便可以。牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收。另外一些豆制產(chǎn)品其含鈣量也是非常的多，像是黑豆、青豆、花豆、黃豆，往往也含有鈣質(zhì)比較豐富。另外一些堅果類食物也含有比較多的鈣，像是榛子含鈣量，100克的榛子當中含有200毫克的鈣，當然也可以選擇像是蝦皮、芝麻醬等一類的食物。但是這類的補鈣的食物有相當多的弊端，瞎皮當中含有的膽固醇以及鹽的含量比較多，而芝麻醬含有的油脂也非常的多。
可以補鈣的食物：1、食療補鈣、藥物補鈣要結(jié)合維生素D，因為沒有維生素D，鈣沒法吸收的；2、多曬太陽，因為陽光中的紫外線曬到皮膚上會合成維生素D；3、含鈣高的食物，如牛奶、蝦皮、蝦米。4、吃什么補鈣要根據(jù)自己的體質(zhì)，包括對疾病的反應(yīng)程度，在醫(yī)生的指導(dǎo)下去合理的健康的飲食補鈣。
對于需要補鈣的兒童，日常生活中可以攝入以下食物： 一、牛奶，寶寶在母乳喂養(yǎng)的同時可以適當?shù)臄z入適量的牛奶成分的奶粉，牛奶的營養(yǎng)豐富。但是家長們要注意在寶寶1歲以前不能直接飲用牛奶，可以喝奶粉，防止寶寶出現(xiàn)過敏的表現(xiàn)。 二、豆類食品，豆類食品的營養(yǎng)價值很高，在寶寶能添加輔食的時候，家長們可以適當?shù)慕o寶寶食用一些豆類食品，比如黃豆、豆腐、豆皮、豆干等。 三、紫菜和海帶，紫菜、海帶不僅能夠有效地預(yù)防缺碘引起的甲狀腺腫大，而且有豐富的營養(yǎng)。紫菜中含有的鈣、鐵，可以增強記憶力，促進骨骼、牙齒的生長。 四、蝦皮，蝦皮中的含鈣量非常高，而且含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。 值得注意的是，并不是所有的寶寶都適合吃以上這些食物，要根據(jù)寶寶的年齡以及是否出現(xiàn)過敏來確定。
鈣的補充在孕期尤為重要，鈣直接影響胎兒的生長發(fā)育與母親的骨骼變化：1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳；2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等；3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等；4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等；5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等；6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等；7、除了多吃高鈣食物，還要懂得促進鈣吸收的方法。
雖然說電視里有鋪天蓋地的鈣劑的廣告，就是這種鈣那種鈣能治骨質(zhì)疏松，其實并不然，因為鈣劑只能作為一個日常膳食的補充，它對骨質(zhì)疏松沒有直接的治療作用，所以藥補不如食補，如果單說鈣劑的攝入來說如果說我們能從食物中補充鈣就盡量不要口服鈣片了 ，因為鈣片可能會造成消化不舒服，比如說噯氣、打隔或便秘，可能會有很多不舒服，我們能從食物里補充是比口服鈣劑更好的補鈣治療，那么食物里含鈣比較多的 ，常見的是海產(chǎn)品比如說小蝦、米皮、海鮮、各種海鮮，然后包括豆制品還有骨頭湯這些其實在生活中是無處不在的，還有現(xiàn)在大家都能接受豆?jié){，牛奶、這樣的話其實在鈣劑的日常補充應(yīng)該就足夠了。
