糖尿病患者如何減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的風(fēng)險(xiǎn)？
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)有以下幾點(diǎn)需要注意。第一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，我們一般要求在餐后半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間血糖最高，避免在餐前或者空腹的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候容易出現(xiàn)低血糖。第二，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在30分鐘左右，主要以快走，慢跑，這種有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免激烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致乳酸產(chǎn)生過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的低血糖。第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的衣服，合適的鞋子，尤其是在穿鞋前，要注意檢查鞋底是否有沙粒，木屑等能引起足部病變的這物品存在。第四，運(yùn)動(dòng)時(shí)要攜帶糖塊，因?yàn)樘悄虿』颊咴谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免出現(xiàn)心慌、饑餓等情況。這時(shí)候難以判斷是血糖低還是血糖高。為了保險(xiǎn)期間可以先口服糖塊加以糾正。因?yàn)榈脱堑奈：h(yuǎn)遠(yuǎn)要高于高血糖的危害。
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糖尿病患者在采取運(yùn)動(dòng)方式時(shí)要做到以下幾點(diǎn)，來(lái)防止運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生受傷的風(fēng)險(xiǎn)：
在正式實(shí)施運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，可安排低強(qiáng)度和短時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)中肌肉、骨關(guān)節(jié)的損傷，一般從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，也就是最大耗氧量小于40%開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間以5~10分鐘為宜。
在病人自我感覺(jué)良好，能夠繼續(xù)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的情況下，再在逐漸進(jìn)入中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也就是最大耗氧量50%~60%，堅(jiān)持20~30分鐘，每周3~5次，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，最好在以30%最大耗氧量這種運(yùn)動(dòng)的方式，繼續(xù)活動(dòng)5~10分鐘。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中及運(yùn)動(dòng)后，要重視病人的自我感覺(jué)，當(dāng)發(fā)生嚴(yán)重呼吸費(fèi)力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗、面色蒼白等現(xiàn)象或不能耐受運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并監(jiān)測(cè)血糖。
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糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)有以下幾點(diǎn)需要注意。第一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，我們一般要求在餐后半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間血糖最高，避免在餐前或者空腹的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候容易出現(xiàn)低血糖。第二，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在30分鐘左右，主要以快走，慢跑，這種有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免激烈運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致乳酸產(chǎn)生過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的低血糖。第三，運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇合適的衣服，合適的鞋子，尤其是在穿鞋前，要注意檢查鞋底是否有沙粒，木屑等能引起足部病變的這物品存在。第四，運(yùn)動(dòng)時(shí)要攜帶糖塊，因?yàn)樘悄虿』颊咴谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免出現(xiàn)心慌、饑餓等情況。這時(shí)候難以判斷是血糖低還是血糖高。為了保險(xiǎn)期間可以先口服糖塊加以糾正。因?yàn)榈脱堑奈：h(yuǎn)遠(yuǎn)要高于高血糖的危害。
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血壓和糖尿病患者來(lái)說(shuō)具有著非常重要的聯(lián)系，因?yàn)槿缥覀兊氖帐鎻垑汉褪湛s壓升高的話，也會(huì)影響到我們的血管，而對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，往往引起血管的改變。所以如果糖尿病患者血壓也在高的話，往往會(huì)產(chǎn)生一種雪上加霜的效果。
而對(duì)于糖尿病視網(wǎng)膜病變來(lái)說(shuō)，如果患者反復(fù)血壓增高，會(huì)導(dǎo)致眼底的灌注增加，導(dǎo)致出血、水腫發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。另外由于本身糖尿病患者血管壁結(jié)構(gòu)已經(jīng)被破壞，這種血壓增高對(duì)他產(chǎn)生的影響就更大，現(xiàn)在已經(jīng)有研究表明對(duì)于糖尿病患者，尤其是已經(jīng)發(fā)生糖尿病病變的患者來(lái)說(shuō)，如果血壓控制不穩(wěn)定的話，那么糖尿病視網(wǎng)膜病變進(jìn)展是非常快的。
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糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候首先要了解自己的血糖控制情況，如果血糖水平太高，超過(guò)16.7不建議做運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)可能會(huì)增加血糖升高的風(fēng)險(xiǎn)。如果血糖控制好了以后，建議做持續(xù)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)主要是要預(yù)防低血糖的發(fā)生，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候建議每個(gè)糖尿病患者口袋里放一些補(bǔ)充能量的東西，避免中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。
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糖尿病患者一定要遵循一個(gè)原則，就是適量的運(yùn)動(dòng)要結(jié)合自己的體質(zhì)，選擇一些合適的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有要持之以恒的運(yùn)動(dòng)。首先要根據(jù)這種強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行永遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，比如低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就是做家務(wù)事這些運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)采取散步、游泳的運(yùn)動(dòng)。一定不要采取一些劇烈運(yùn)動(dòng)，采取一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)劇烈的跑步打籃球，盡量避免，包括一些爬山也盡量避免。因?yàn)槔夏昊颊吲郎降脑挘鼘?duì)膝關(guān)節(jié)有損傷。所以說(shuō)還有就是運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，要選擇一種比較平緩的場(chǎng)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。盡量避免不要在早晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)，在晚餐后1到2個(gè)小時(shí)傍晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)糖尿病患者運(yùn)動(dòng)一定要采取適量的合適的運(yùn)動(dòng)，還有要持之以恒，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才有利于血糖的控制。
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糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)？糖尿病患者就是運(yùn)動(dòng)還是非常提倡的，因?yàn)橛兄谀莻€(gè)降低血糖，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意一些情況，一個(gè)就是檢查運(yùn)動(dòng)前，要前后測(cè)血糖，如果你有一些嚴(yán)重的并發(fā)癥，比如說(shuō)腎臟 眼睛，大血管的并發(fā)癥，這也不適合運(yùn)動(dòng)，或者你血糖特別低，或者特別波動(dòng)的時(shí)候，也要避免這個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)要征求醫(yī)生意見(jiàn)，比如你適合運(yùn)動(dòng)，你再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前要檢查你的血糖，還有你的運(yùn)動(dòng)裝備，比如說(shuō)鞋是不是軟的 跟腳的，衣服要松軟的一些，還有就是說(shuō)你的運(yùn)動(dòng)量，要選擇一個(gè)適合你的運(yùn)動(dòng)量，持之以恒，就是循序漸進(jìn)，不要說(shuō)一下子運(yùn)動(dòng)量特別大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要注意，就餐后一小時(shí)以后，建議每次運(yùn)動(dòng)就是一小時(shí)左右，就可以了，運(yùn)動(dòng)以后監(jiān)測(cè)血糖，另外運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要帶一些食物避免低血糖的時(shí)候加餐服用。
