更年期綜合征如何調(diào)節(jié)

更年期綜合征主要是心里的問題，首先我們要心理調(diào)適，你先要自己認(rèn)識(shí)到其實(shí)更年期綜合征，是女性從有生育能力到?jīng)]有生育能力的過渡，它是生理的過渡過程，所以也不是什么疾病，我們要正確地認(rèn)識(shí)到這個(gè)問題。如果情況比較嚴(yán)重，或者是難以緩解，可以適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下自己的情緒，可以去參加一些娛樂活動(dòng)，比如說像跳舞、唱歌、書法、寫作等等活動(dòng)。其次在飲食上也要適當(dāng)?shù)淖鲆徽{(diào)整，多吃一些大豆類的食品，然后要清淡飲食，多吃一些蔬菜水果。補(bǔ)充一些維生素類的食物。另外在這個(gè)階段，因?yàn)榛A(chǔ)代謝率會(huì)降低，有的患者會(huì)出現(xiàn)體重增加肥胖，不容易控制體重，這時(shí)候其實(shí)我們進(jìn)食要適當(dāng)?shù)墓?jié)制，不要吃太多高脂油脂類的食物。第三點(diǎn)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣保持我們旺盛的精力，一周你運(yùn)動(dòng)3到4次這種就可以了，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也不要過大，不要讓自己覺得太累就可以。