哪些是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)有哪些好處

同舉重、跳高、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行，快走，慢跑，游泳，騎自行車(chē)，跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的益處很多，如：1、使身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高。2、使血管富有韌性，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿(mǎn)而結(jié)實(shí)。3、增加肺活量，對(duì)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。4、改善不良情緒，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平，從而提高機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，可以緩解和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。5、增加自信心、鍛煉毅力、提高人體免疫力、增強(qiáng)體能和耐力，延緩衰老。每周3-4次，每次20-60分鐘為宜。