得了肩周炎怎樣鍛煉才能恢復(fù)
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)
得肩周炎后，鍛煉分幾個時期：
在急性疼痛時期，即水腫、滲出期，此時期不強(qiáng)調(diào)更多的鍛煉，只是強(qiáng)調(diào)保留一些功能性的鍛煉。在口服消炎鎮(zhèn)痛藥物的同時，可以進(jìn)行簡單的肩關(guān)節(jié)屈伸活動，或旋轉(zhuǎn)活動的鍛煉，這樣可以減輕肩關(guān)節(jié)的僵硬。如果肩關(guān)節(jié)疼痛劇烈，輕微的活動都不能夠進(jìn)行，這樣可以不進(jìn)行任何鍛煉。
在肩關(guān)節(jié)疼痛消失之后，肩關(guān)節(jié)的功能就進(jìn)入了康復(fù)期。在這個時期要循序漸進(jìn)的進(jìn)行功能鍛煉。有時候需要口服鎮(zhèn)痛藥物，要持之以恒，不要進(jìn)行暴力性鍛煉，這樣肩周炎的功能才能良好的恢復(fù)。
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得肩周炎后，鍛煉分幾個時期：
在急性疼痛時期，即水腫、滲出期，此時期不強(qiáng)調(diào)更多的鍛煉，只是強(qiáng)調(diào)保留一些功能性的鍛煉。在口服消炎鎮(zhèn)痛藥物的同時，可以進(jìn)行簡單的肩關(guān)節(jié)屈伸活動，或旋轉(zhuǎn)活動的鍛煉，這樣可以減輕肩關(guān)節(jié)的僵硬。如果肩關(guān)節(jié)疼痛劇烈，輕微的活動都不能夠進(jìn)行，這樣可以不進(jìn)行任何鍛煉。
在肩關(guān)節(jié)疼痛消失之后，肩關(guān)節(jié)的功能就進(jìn)入了康復(fù)期。在這個時期要循序漸進(jìn)的進(jìn)行功能鍛煉。有時候需要口服鎮(zhèn)痛藥物，要持之以恒，不要進(jìn)行暴力性鍛煉，這樣肩周炎的功能才能良好的恢復(fù)。
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肩周炎我們同時有時候會教給病人三個動作，比如說他就是做前屈做不了夠不著，比如說我左邊肩周炎了夠不著右邊的肩膀頭了，夠不著右邊的耳朵了，那么可能到這個地方只能到胸部了，我們會教給病人做這個動作，比如肘關(guān)節(jié)每天做數(shù)數(shù)一次做100下做200下，往上推用肘關(guān)節(jié)推這個患肢往上夠，還有用健手拉這個患手往上抬舉也是數(shù)數(shù)，每次轉(zhuǎn)200下也好100下也好也可能轉(zhuǎn)300下，只要我有時間就可以轉(zhuǎn)，還有后背的后背用這個好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是這樣，這三個動作是治療肩周炎的最行之有效的三個非常有效的動作，我們給病人治療的時候也是以這三個動作為主，我們是被動地給病人治療，那么病人自己主動地鍛煉主動地治療就靠自己，所以說肩周炎并不可怕每天堅(jiān)持，按照我說的這三個方法每天堅(jiān)持做就一定會好。
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這個治療和診斷標(biāo)準(zhǔn)，在這里面我們對肩周炎的康復(fù)，一定要注意下面幾個問題，第一個叫動靜結(jié)合，肩周炎的病人，如果不停的鍛煉 反而會加重?fù)p害，他應(yīng)該動是量表式的，每天動三次呀，每個這個訓(xùn)練動作做到二十次到三十次，這些我們在網(wǎng)上 在微信上，大家包括我們做科普的時候講的都很多了，具體動作分解咱今天就不在詳細(xì)說了，但是說我就講講這個訓(xùn)練的核心，第二個就是要循序漸進(jìn)，你每天堅(jiān)持肩周炎的病人，就表現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)各個方向的運(yùn)動障礙，那么我們就把它分解開，內(nèi)旋 外旋 前屈 后伸 外展，你不管做哪一個動作訓(xùn)練的時候要循序漸進(jìn)。
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肩周炎的患者平時可以做摸墻爬高的動作來鍛煉肩關(guān)節(jié)活動度，也可以適當(dāng)?shù)睦瓎胃軄礤憻捈珀P(guān)節(jié)，鍛煉的目的是為了防止病人局部關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的情況，防止局部肌肉出現(xiàn)萎縮，從而恢復(fù)病人正常功能。
除了進(jìn)行鍛煉以外，平時需要局部積極的應(yīng)用熱水袋或者鹽袋熱敷，遠(yuǎn)離受涼、受潮的環(huán)境。如果病人對膏藥不過敏，可以外用一些活血化瘀的膏藥，口服非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物進(jìn)行治療，并積極的配合針灸、烤電、拔罐、按摩等理療的辦法。平時需要以休息為主，盡量減少對局部的刺激。對于痛點(diǎn)比較明確的，也可以積極的進(jìn)行封閉注射。
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肩周炎疾病，患者主動鍛煉非常重要。肩部保健有四個動作，第一個動作叫爬墻，就是面對著墻壁的時候，雙手向上爬；第二個動作叫抱頭，就是雙手交叉抱著我們的頸部；第三個動作叫梳頭，以患肢為例，手從胸前開始，摸到耳朵，跨過頭頂，摸到后枕部；第四個動作叫背手，拿健側(cè)的肢體握著他的手，向另一方向上進(jìn)行一些牽拉，牽拉到極限。
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肩周炎患者如果要鍛煉，一定要去咨詢專業(yè)的醫(yī)生，尋求他們的幫助，特別是一些康復(fù)理療師的幫助。一般來說，對肩周炎的這部分病人，比較推薦的運(yùn)動方式有游泳、爬墻運(yùn)動、外旋運(yùn)動以及甩手運(yùn)動等。通過這些鍛煉的方式起到改善肩關(guān)節(jié)的活動范圍，從而改善肩周炎的癥狀的目的。
但是肩周炎患者在鍛煉過程中一定要注意量力而行，切記不要有過重的或者過暴力的鍛煉方式，以避免造成二次損傷。另外，在鍛煉之前一定要去咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)病因的不同或者損傷方式的不同，選擇合適的鍛煉方式。
有肩袖損傷的病人或者有鈣化性肌腱炎的病人，在急性期的時候，要對這部分病人的肩關(guān)節(jié)周圍一定要進(jìn)行固定，以減少它的活動。一般建議等急性期過了，癥狀有明顯緩解之后，再開始進(jìn)行體育鍛煉，這樣可能會更合適一些。有肩袖損傷的病人在鍛煉的時候，建議避免進(jìn)行一些過激的動作或者強(qiáng)力外展的動作，以減輕癥狀。
