為什么運(yùn)動(dòng)后體重增加了
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)體重增加，多是由于在運(yùn)動(dòng)后攝食增加所致。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消耗，有利于減輕體重，但是運(yùn)動(dòng)以后還容易出現(xiàn)饑餓，所以很多人群可能在運(yùn)動(dòng)以后會(huì)進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)以后即刻進(jìn)食，反而有助于食物的吸收，對(duì)于控制體重是不利的，這也是很多人積極的運(yùn)動(dòng)，而體重不能正常下降的原因。
想要達(dá)到減肥的目的，需要消耗的熱量大于攝入的總熱量。運(yùn)動(dòng)的方式建議采取中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，而且要注意循序漸進(jìn)，持之以恒，配合低熱量的飲食，更有利于體重的控制。運(yùn)動(dòng)還可以改善胰島素抵抗，增加心肺的功能。
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運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)消耗，有利于減輕體重，但是運(yùn)動(dòng)以后還容易出現(xiàn)饑餓，所以很多人群可能在運(yùn)動(dòng)以后會(huì)進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)以后即刻進(jìn)食，反而有助于食物的吸收，對(duì)于控制體重是不利的，這也是很多人積極的運(yùn)動(dòng)，而體重不能正常下降的原因。
想要達(dá)到減肥的目的，需要消耗的熱量大于攝入的總熱量。運(yùn)動(dòng)的方式建議采取中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式，而且要注意循序漸進(jìn)，持之以恒，配合低熱量的飲食，更有利于體重的控制。運(yùn)動(dòng)還可以改善胰島素抵抗，增加心肺的功能。
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對(duì)于體重增長(zhǎng)過快的孕婦，應(yīng)詳細(xì)分析之前孕婦吃的所有的食物以及配重比，比如碳水化合物、蛋白質(zhì)以及脂肪的占比，孕婦平時(shí)的運(yùn)動(dòng)方式，生活方式等進(jìn)行綜合的干預(yù)。
孕婦需要及時(shí)調(diào)整不健康的生活方式，比如少熬夜，每天三餐定時(shí)定量，養(yǎng)成良好的飲食，避免暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意運(yùn)動(dòng)的方法、運(yùn)動(dòng)的管理、運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)等等。要經(jīng)過詳細(xì)的評(píng)估，根據(jù)孕期的體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)來進(jìn)行管控，如果超過了孕期的增長(zhǎng)范圍，要進(jìn)行嚴(yán)格的管控，通過飲食和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。
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體重的定義就是體重超過正常體重的10%就是超重，超過正常體重的20%就是肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重就是我們身高的厘米數(shù)減去105就是標(biāo)準(zhǔn)體重的公斤數(shù)。體重的公斤數(shù)除以身高米的平方就是體重指數(shù)。所以可通過和標(biāo)準(zhǔn)體重比較或通過體重指數(shù)來判斷體重是正常超重還是肥胖。
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在排卵期時(shí)體重增加主要是在排卵期由于雌激素水平的增高而導(dǎo)致的體內(nèi)水鈉潴留引起輕度的水腫，繼而導(dǎo)致的體重的增加。這種增加的情況一般在排卵后，隨著雌激素水平的下降，會(huì)通過汗液的形式將組織間隙內(nèi)的水分排出后就逐漸的緩解，并且增加的幅度較小。
如果在懷孕期間雌激素水平增高引起全身性的水腫，導(dǎo)致的體重增加會(huì)比較明顯，但一般也是在產(chǎn)后一周以內(nèi)會(huì)通過大量出汗的方式被排除，而達(dá)到減輕體重的目的。而一般的體重增加是由脂肪蓄積所引起的，它們有本質(zhì)的不同。
所以排卵期時(shí)的體重增加不用過于擔(dān)心，它不會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)的情況長(zhǎng)期存在。
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運(yùn)動(dòng)損傷的急救我們遵循的就是POLICE原則，第一點(diǎn)就是保護(hù)，protection 保護(hù)，患者一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷以后，我們需要對(duì)損傷的部位首先進(jìn)行保護(hù)。第二個(gè)就是一個(gè)OL，OL就是一個(gè)適度的負(fù)荷，就是給他盡量的去減少他的一個(gè)負(fù)荷，然后給他一個(gè)比較適度的量。第三個(gè)就是冰敷，急救的時(shí)候要給他冰敷減少滲出。第四個(gè)就是C，是compression 壓迫，就是我們要在局部彈力的繃帶，其他其他的一些方式進(jìn)行一個(gè)壓迫，壓迫可以減少他關(guān)節(jié)的滲出，減少血管的一個(gè)出血，然后去防止運(yùn)動(dòng)損害進(jìn)一步加重。最后一個(gè)是E，是elevation 是抬高，把這個(gè)患肢抬高促進(jìn)回流，一般來說我們運(yùn)動(dòng)損傷早期的方式，就是遵循這種急救的方法。
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糖尿病為什么需要控制體重：對(duì)于這個(gè)糖尿病和體重的關(guān)系，尤其是近些年可能是比較重要的，因?yàn)樯兑驗(yàn)榻┠甑奶悄虿〉陌l(fā)生率這么高，就因?yàn)楦覀兩罘绞降囊粋€(gè)改善和運(yùn)動(dòng)的減少有關(guān)，如果你血糖比較高的時(shí)候這個(gè)時(shí)候呢，體重可能會(huì)出現(xiàn)一個(gè)暫時(shí)性的下降但是隨著血糖的控制你的血糖你的體重可能又會(huì)回升，除了血壓 血糖和血脂等等保持正常以外，就是要一定要降低體重把體重減輕，這樣可能更有利于糖尿病病情的一個(gè)控制。
