腰椎肩盤突出的鍛煉方法需要通過CT或核磁共振等檢查椎間盤突出的程度以及局部的癥狀，才能考慮判斷腰椎肩盤突出患者是否適合鍛煉，并且鍛煉的方法也需要看每個患者的情況而定。
如果通過檢查發(fā)現(xiàn)有椎間盤突出，但程度相對比較輕，引起的癥狀不是很厲害的患者，可以考慮采取腰部肌鍛煉等鍛煉方法，如倒走或燕飛鍛煉。這個鍛煉方法對于腰背局部肌肉力量的恢復(fù)有一定的幫助，對預(yù)防椎間盤突出或治療椎間盤突出都有作用。
如果通過檢查發(fā)現(xiàn)椎間盤突出比較嚴(yán)重，就不適合做以上鍛煉，需要采取一些綜合的方法來治療，單純的鍛煉效果可能欠佳。
腰椎間盤突出癥術(shù)后的功能鍛煉，術(shù)后早期的功能鍛煉要做的是直腿抬高練習(xí)，膝蓋伸直腳踝上勾至90度緩緩抬起，這樣做對下肢的力量有所幫助，會牽動椎管內(nèi)的神經(jīng)根，對于預(yù)防腰椎手術(shù)后神經(jīng)根過于嚴(yán)重的瘢痕粘連有非常積極的意義，術(shù)后頭三周每天上下午練習(xí)。
腰椎肩盤突出的鍛煉方法需要通過CT或核磁共振等檢查椎間盤突出的程度以及局部的癥狀，才能考慮判斷腰椎肩盤突出患者是否適合鍛煉，并且鍛煉的方法也需要看每個患者的情況而定。 如果通過檢查發(fā)現(xiàn)有椎間盤突出，但程度相對比較輕，引起的癥狀不是很厲害的患者，可以考慮采取腰部肌鍛煉等鍛煉方法，如倒走或燕飛鍛煉。這個鍛煉方法對于腰背局部肌肉力量的恢復(fù)有一定的幫助，對預(yù)防椎間盤突出或治療椎間盤突出都有作用。 如果通過檢查發(fā)現(xiàn)椎間盤突出比較嚴(yán)重，就不適合做以上鍛煉，需要采取一些綜合的方法來治療，單純的鍛煉效果可能欠佳。
腰椎間盤突出癥的功能鍛煉方式是建立在腰椎間盤突出癥引起腰腿痛癥狀緩解的基礎(chǔ)上才能進(jìn)行。根據(jù)突出的位置和節(jié)段教他進(jìn)行不同的鍛煉。最常用的比如腰椎間盤突出，腰四五腰五骶一的椎間盤突出急性期，微創(chuàng)治療以后，通常會練一下小燕飛。大家躺到床上，頭和腳都是兩頭翹，這種鍛煉方式可以強(qiáng)化腰背部的肌肉，針對腰椎間盤后突型的椎間盤。如果要是椎間盤突出癥還伴有椎體滑脫的病人，可能也會讓他練習(xí)滾筒實驗，滾筒的鍛煉就是雙手抱住膝仰臥位，雙手抱住膝蓋做滾筒的一種鍛煉。這種專業(yè)的訓(xùn)練，也是需要請專業(yè)的醫(yī)生做一些具體的指導(dǎo)，因為突出的方位不一樣，可能需要鍛煉的肌肉是不一樣的。比如你動哪幾塊肌肉，可能就是拉的哪一塊骨頭，所以你突出的椎間盤是哪一節(jié)或者是方位不一樣，向前向后，然后上下關(guān)節(jié)怎么樣，是需要看片子以后，決定他鍛煉的方式。具體的鍛煉方式應(yīng)該請專業(yè)的醫(yī)生給一些相對專業(yè)的指導(dǎo)，可能就會事半功倍。
要談到鍛煉方法，就要提到腰椎間盤的受力，整個人的體重，以及運(yùn)動中受到的負(fù)荷力量，都會傳導(dǎo)到脊柱上。脊柱的受力除了椎間盤以外，還有周圍的一些骨性結(jié)構(gòu)，韌帶還有肌肉。 這些肌肉結(jié)構(gòu)可以幫助分擔(dān)韌帶和椎間盤的一些力量，所以腰背肌的力量，和它的功能，是關(guān)系到腰椎間盤非常重要的一個環(huán)節(jié)。腰背肌力量好的話，可以對椎間盤起到非常好的保護(hù)作用。 但是要注意的一點是，椎間盤突出發(fā)作的急性期，痛的比較厲害的時候，一定不要去做相關(guān)的鍛煉，因為這個時候鍛煉可能會增加椎間盤的負(fù)荷，甚至加重病程、在椎間盤突出有一定情況的緩解，癥狀不重的時候，可以逐漸地進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉。 另外關(guān)于體育鍛煉的話，要避免一些負(fù)重的體育鍛煉，最好的體育鍛煉方法是游泳，在游泳的時候水的浮力分擔(dān)了體重的負(fù)荷，但是肌肉又會得到非常好的鍛煉，因此游泳是椎間盤突出癥最為推薦的體育方法。
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法如下：1、對于急性期的腰椎間盤突出癥，就是當(dāng)疼痛非常劇烈時，突然腰疼、腿疼的情況下，是不適合做各種各樣鍛煉的，這個時候應(yīng)該臥床休息，甚至大小便都應(yīng)該在床上。2、當(dāng)進(jìn)入間歇期時，這個時候鍛煉才是合理的。鍛煉的主要目的就是增強(qiáng)腰部肌肉的力量，我們經(jīng)常用5點支撐法、小燕飛、游泳、平板支撐等方法，這些都可以在一定程度上增加腰背部肌肉力量，甚至有些人經(jīng)過持之以恒鍛煉，椎間盤突出癥再也沒有復(fù)發(fā)過。
怎么才能夠預(yù)防椎間盤突出？主要的鍛煉方法有以下幾點：1.退步法，就是常說的倒退法，每天退步大約走路四十到六十分鐘。走的時候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞不加重癥狀為度。腰間盤突出癥的鍛煉方法中，退步走是最簡單易行的方法，但是一定要注意安全，在退步走的時候一定要注意安全，防止摔跤造成的損傷。2.游泳，在眾多的體育運(yùn)動項目中游泳是較為適合腰椎間盤突出癥的患者。3.引體向上，身體素質(zhì)比較好的人可以做引體向上的。因為這種情況下可以使腰部比較放松。4.腰背肌的鍛煉，比較常用的是仰臥位平臥在床上，然后雙膝彎曲放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約十公分，感覺到腰背在用力，堅持一下三到五秒放下，如此反復(fù)十下，依此方法每天做三次。還有小飛燕的鍛煉，俯位然后跟腳放空，成蝦米狀的放空狀態(tài)叫小飛燕。這兩種腰背肌的鍛煉方法，主要是鍛煉腰背肌，提高腰背肌的力量，防止退行性病變。
