腰椎間盤突出的鍛煉方法如下：
一、日常的體操訓(xùn)練，比如5點式腰背肌鍛煉、飛燕式腰背肌鍛煉、3點式腰背肌鍛煉等。有利于腰背局部力量的恢復(fù)，同時對于椎間盤突出的好轉(zhuǎn)恢復(fù)或預(yù)防以后再次突出都有一定的幫助。
二、體能訓(xùn)練運動，比如包括游泳、俯臥撐、平板支撐、雙杠、單杠引體向上等牽拉椎間隙，但又不會給腰椎帶來傷害的運動。平時年輕患者建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小時。老年患者采用倒退走、地上爬行的運動進行鍛煉，建議每天200步左右；手術(shù)患者在床上采用小燕飛、5點支撐等方式進行鍛煉。
腰椎間盤突出一定要做對有利于腰椎肌肉的、提高肌肉的力量的訓(xùn)練，前提是保證不損害不刺激整個一個腰椎間盤突出的情況下，比如說做一些俯臥位小燕飛，加強腰椎肌肉的力量對我們的腰椎就起到保護的作用，才能夠防止將來腰椎間盤突出的加重，也能夠?qū)σ呀?jīng)突出進行一個加強保護。還有可以游泳，游泳就是要蛙泳，蛙泳在游泳的情況下脊柱是不受力的，可以鍛煉我們整個一個豎脊肌，整個腰背部的肌肉鍛煉強壯了也對腰椎是有好處。任何鍛煉千萬不要進行一個大的劇烈的活動，在鍛煉之前對腰椎進行一個熱身運動，活動開以后，再進其他的腰椎活動。
腰椎間盤突出的鍛煉方法如下： 一、日常的體操訓(xùn)練，比如5點式腰背肌鍛煉、飛燕式腰背肌鍛煉、3點式腰背肌鍛煉等。有利于腰背局部力量的恢復(fù)，同時對于椎間盤突出的好轉(zhuǎn)恢復(fù)或預(yù)防以后再次突出都有一定的幫助。 二、體能訓(xùn)練運動，比如包括游泳、俯臥撐、平板支撐、雙杠、單杠引體向上等牽拉椎間隙，但又不會給腰椎帶來傷害的運動。平時年輕患者建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小時。老年患者采用倒退走、地上爬行的運動進行鍛煉，建議每天200步左右；手術(shù)患者在床上采用小燕飛、5點支撐等方式進行鍛煉。
我們鍛煉的目的是：加強我們椎間盤的保護因素。主要是針對腰部肌肉和韌帶這塊兒，比如做小燕兒飛，或者做五點支撐，讓肌肉力量通過反復(fù)的拉伸和收縮，來加強我們腰背部肌肉力量。 通過游泳，也可以鍛煉腰背肌功能。具體要根據(jù)患者自身情況來進行選擇。合適的才是最好的。
腰椎間盤突出如何鍛煉，要看你是站立位還是臥位來說，如果你是站立位，你比方說可以倒著走，小慢跑，左右旋轉(zhuǎn)，彎腰挺腰，這些根據(jù)你自己情況采取一些鍛煉方法，增加恢復(fù)腰背肌肉的一些力量，重塑腰椎的一些穩(wěn)定性，如果你說是臥位躺到床上，那你就采取肩部，兩個下肢用力，把這個腹部用力往上抬這樣鍛煉，如果你是俯臥位的話，你把兩個手抬起來，兩個腳抬起來，做小燕飛的一個動作，來鍛煉你的腰背肌肉，這個堅持鍛煉，對你腰椎間盤突出的康復(fù)也是有很大的作用的。
腰椎間盤突出者應(yīng)通過看突出的位置和大小進行適量的鍛煉。如果腰椎間盤突出很小，那么病人幾乎沒有癥狀，可以正常生活，想怎么鍛煉就怎么鍛煉，甚至可以蹦跳、跑步，這些都沒有問題。但是，在有些腰椎間盤突出已經(jīng)壓迫神經(jīng)的情況下，就要注意是否有出現(xiàn)神經(jīng)癥狀。如果扭腰活動鍛煉過度，就會出現(xiàn)癥狀，這種病人不建議去做扭腰和提重物活動，這是很重要的。散步、小跑步這些活動問題不大，但是腰椎間盤突出，壓迫神經(jīng)很嚴重的情況下，就會出現(xiàn)椎管狹窄。出現(xiàn)這種情況，不建議劇烈運動，使勁咳嗽也不建議，尤其是扭腰活動、提重物、鍛煉腰部、蹦迪或者是做腰背肌鍛煉也不適合，這樣會促進腰椎間盤掉出來。病人要注意，仰臥起坐更不容許，所以，這種情況要根據(jù)醫(yī)生的建議，通過核磁片來判斷病情到底屬于哪種類型后，再進行運動的適量調(diào)節(jié)。
腰椎間盤突出患者的鍛煉，主要是針對腰背肌肌力的鍛煉，也就是加強腰背肌的肌力，使得腰背肌對腰椎有更好的固定、保護作用。具體的鍛煉可以分為以下幾種： 1、最簡單的動作是兩個腿交替上抬； 2、俯臥姿勢下，可將兩條腿交替向后伸，做上抬和后伸的動作時，需盡量以最大幅度上抬或后伸； 3、癥狀比較重時，可以先做上述動作，等到癥狀有所減輕或腰背肌力已經(jīng)達到一定的程度時，可以做進一步的加強訓(xùn)練，如在仰臥位，可以用兩個手的手肘、兩個足跟和頭部做五點支撐，將臀部往上抬； 4、船行運動：在俯臥位的姿勢下，把頭、手、下肢盡量地往上抬。
