如何降低糖尿病的發(fā)病率

第一點(diǎn)要睡夠覺，不要熬夜；第二，做個“谷物達(dá)人”小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物；第三，吃飯再吃菜，吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖幅度會降低。這是因為醋能夠適當(dāng)?shù)?減緩淀粉酶的分泌，放慢碳水化合物的消化速度。第四，每天一杯茶，茶、咖啡等飲品含咖啡因，能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。第五，少吃紅肉。糖尿病高發(fā)，這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一些危害，就應(yīng)該減少紅肉比如說牛肉 豬肉這樣的。第六點(diǎn)，定期的體檢，糖尿病前期并沒有明顯癥狀，但血糖已經(jīng)有升高了。當(dāng)你在45歲以下，有體重超重、有糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，一定要盡早去檢查，早期發(fā)現(xiàn)早篩查。第七點(diǎn)，每周運(yùn)動4小時，運(yùn)動能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動4個小時，或每天運(yùn)動35分鐘的人，即使體重沒有明顯變化，它患糖尿病的風(fēng)險也會下降百分之80以上。