扁平足的訓練方法主要是對足底肌肉的力量訓練：
1、弓著腳背踩著球來回進行滾動；
2、掂著腳走路以提高足底肌肉的力量；
3、弓著腳背，然后用足趾抓毛巾做力量的訓練；
4、用腳背做內(nèi)翻動作的訓練，目的是達到增加足弓下的肌肉軟組織的力量和張力從而恢復足弓形狀。
扁平足的訓練方法主要是對足底肌肉的力量訓練： 1、弓著腳背踩著球來回進行滾動； 2、掂著腳走路以提高足底肌肉的力量； 3、弓著腳背，然后用足趾抓毛巾做力量的訓練； 4、用腳背做內(nèi)翻動作的訓練，目的是達到增加足弓下的肌肉軟組織的力量和張力從而恢復足弓形狀。
扁平足俗稱實心足，正常成年人足部在足心處有凹起，俗稱足弓，而扁平足就是足弓的塌陷。 足弓塌陷有先天性的也有后天形成，有的是功能性的有的是永久性。在嬰幼兒時基本上都是扁平足，不需要太擔心這種情況。 足弓的正常形成大概在3-6歲，大概90%的扁平足到了十歲左右基本上就能發(fā)育成正常的足弓，只有少部分最后會變成病理性的需要進行治療和處理的扁平足。
判斷平足最簡單的方式，就是通過腳印的觀察。 在家里可以把腳打濕踩在地上，完全負重之后，再把腳拿開，如果整個腳都有濕的水印的話，一般就是平足。如果中間有個缺損，證明有足弓的存在。打赤腳的時候，如果腳弓消失，能夠接觸到地，就可以初步判斷有平足。 平足的程度，是否需要去進行矯正，還是要到?？凭歪t(yī)來判斷。
扁平足選鞋的時候盡量選一些是有一定硬度的，或者是有一定韌性的，底稍微要高一點的，并且有一定足弓支撐力的，這樣的鞋比較好。對于扁平足患者來說，前期穿起來時候可能不舒服，但是有一段時間適應了之后，就會走路會更好，行走會更方便。
平足的鞋子主要就是足弓支撐，運動鞋有一些穿全足支撐的鞋子，就是在足弓那地方突起一塊來，穿了以后它對這個足弓有一個支撐的作用，專業(yè)的鞋墊當然是最好的，專業(yè)的鞋墊它除了對足弓有個支撐之外，它還可以糾正跟骨的外翻，把跟骨糾正到一個正常的位置以后，才能夠延緩關節(jié)的一個磨損，因為關節(jié)在外翻的狀態(tài)以后才增加踝關節(jié)的磨損，會出現(xiàn)一些關節(jié)的蛻變、疼痛，所以出現(xiàn)平足或者發(fā)現(xiàn)平足的患者，建議還是去請專業(yè)的機構(gòu)做一個平足墊，或者是做一個平足鞋更好一些。
引起扁平足常見原因無非一個先天性的，一個后天性的。先天性的有好多人先天就是平足，這種病人一般的就合并出現(xiàn)了副舟骨了，這舟狀骨比別人多一塊骨頭，然后脛后肌腱失效，足部的一些畸形也會引起扁平足。還有一類的病人就成人獲得性平足，就是到了成年人以后，年輕的時候或者小的時候。還有足弓，隨著歲數(shù)大了以后，足弓慢慢出現(xiàn)塌陷了，我們叫成人獲得性平足，這一般的就與脛后肌腱失效有關系，主要是脛后肌腱，隨著時間長了以后，它慢慢的這個變形、撕裂、斷裂出現(xiàn)這一個平足，這是成人獲得性平足，所以是脛后肌腱失效引起的。
