老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有禁忌，但要注意過激的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體結(jié)構(gòu)和功能是會(huì)產(chǎn)生影響的，比如籃球賽、拳擊等，這些對(duì)于老年人是不適合開展的。老年人主要適合有氧運(yùn)動(dòng)，它可以降低血壓，而且在有氧運(yùn)動(dòng)過程中可以對(duì)心肺功能起到鍛煉作用，但要根據(jù)個(gè)人愛好和身體狀況來選擇容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，比如快步走，一般每周五次，每周30分鐘到60分鐘等。
老年高血壓患者對(duì)運(yùn)動(dòng)沒有禁忌，但要注意過激的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體結(jié)構(gòu)和功能是會(huì)產(chǎn)生影響的，比如籃球賽、拳擊等，這些對(duì)于老年人是不適合開展的。老年人主要適合有氧運(yùn)動(dòng)，它可以降低血壓，而且在有氧運(yùn)動(dòng)過程中可以對(duì)心肺功能起到鍛煉作用，但要根據(jù)個(gè)人愛好和身體狀況來選擇容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，比如快步走，一般每周五次，每周30分鐘到60分鐘等。
老年高血壓選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，其實(shí)對(duì)于血壓的控制，是有好處的，那么老年人適合選擇哪些運(yùn)動(dòng)，跟他的血壓水平也有關(guān)系，和他有沒有并發(fā)這些疾病也有關(guān)系，比如說；在一個(gè)輕度的高血壓患者里邊，你可能選擇一些慢跑、登山、騎自行車、游泳、這些都是可以的，那對(duì)于一個(gè)中度的高血壓你可能運(yùn)動(dòng)量就是中等量了，不能過大，那這個(gè)重度的高血壓，你可以慢跑，或者是打打太極拳，快走，或者是練練氣功，那這些也都是可以選擇的。但是在重度高血壓里邊，我們就不建議過于激烈的運(yùn)動(dòng)，最好不要去進(jìn)行這種劇烈運(yùn)動(dòng)。那你可以選擇一些，相對(duì)運(yùn)動(dòng)量小的，比如說這種走路，還有一些比如說散步，或者是這種簡(jiǎn)單的體操，這些都是可以選擇的
高血壓病的患者一天的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，如果他沒有合并較嚴(yán)重的并發(fā)癥，建議高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育訓(xùn)練，比如：減肥包括控制體重等相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳，如果患者較年輕可建議做較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如：游泳、跑步、滑雪、滑冰，如患者出現(xiàn)高血壓性心臟病，建議運(yùn)動(dòng)要溫和，如：慢走、散步、太極拳，高血壓性心臟病患者不建議進(jìn)行大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、爬山，這樣有可能會(huì)加重高血壓心臟病患者的癥狀，加重心臟損害。
更年期患者可跳廣場(chǎng)舞，簡(jiǎn)單易行的還有散步、跑步、登山、扭秧歌、太極拳等。跳廣場(chǎng)舞是最適合50歲以上的女性運(yùn)動(dòng)，跑步、游泳對(duì)形體有好處，會(huì)使人變得苗條，顯得年輕，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)如下幾點(diǎn)： 第一、體育鍛煉貴在堅(jiān)持，所以選擇上面1-2項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，作為一個(gè)生活習(xí)慣保持下去，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉，才能達(dá)到良好的健身效果。 第二、運(yùn)動(dòng)后不要馬上去洗澡。 第三、運(yùn)動(dòng)后不要去喝冷水，運(yùn)動(dòng)后不要吃酸性食品，如魚、肉、蛋等，應(yīng)吃些蔬菜、甘薯、蘋果等，吃堿性食物。
對(duì)于高血壓患者來說，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)技巧的要求并不高，非常簡(jiǎn)單易行，比如說步行、慢跑或者叫快走、游泳騎自行車、滑冰滑雪打太極以及練氣功跳舞、廣場(chǎng)舞健美操等等都可以是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)需要能量，能量由體內(nèi)的糖分提供，糖分是要氧化來提供能量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量是能夠耐受的時(shí)候，氧氣相對(duì)供應(yīng)是充足的，也就是說我們喘的沒有到上氣不接下氣，那種勁頭說明組織的氧氣供應(yīng)是充分的，氧化就比較充分，糖類就充分的氧化成二氧化碳和水，然后釋放能量，這樣就叫有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候身體沒有乳酸的蓄積也就不會(huì)感覺到肌肉酸痛，這是有氧運(yùn)動(dòng)。
老年高血壓患者生活注意事項(xiàng)主要就是要減少鈉鹽攝入，調(diào)整膳食的結(jié)構(gòu)，減少飽和脂肪酸及脂肪的攝入，增加不飽和脂肪酸的攝入，增加膳食纖維的攝入，戒煙限酒，適當(dāng)減輕體重，保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，保持身體健康、心理健康。但也要注意大于80歲以上的高齡老人，如果要過度嚴(yán)格的控制飲食和限制鈉鹽攝入，可導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良及電解質(zhì)的紊亂。
