密切接觸者出現(xiàn)恐慌心理 該如何自我調(diào)試
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
如何調(diào)整自己的心理：
1、學(xué)會(huì)去接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)目前的情況去做相應(yīng)的調(diào)整，首先去接受現(xiàn)實(shí)非常重要，接受自己的恐懼也很重要，要密切去觀察自己有沒(méi)有什么樣的比較典型的反應(yīng)，比如發(fā)熱 咳嗽等等不適的反應(yīng)，既不要去放大，災(zāi)難化這些反應(yīng)，也不要去忽略這些反應(yīng)，而是更適切地去關(guān)注；
2、去接受自己的狀況，把自己從這個(gè)干擾狀態(tài)下拽回來(lái) ，也就是打斷腦子中假想、推測(cè)，然后更注重當(dāng)下做的事情。
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如何調(diào)整自己的心理：
1、學(xué)會(huì)去接受現(xiàn)實(shí)，面對(duì)目前的情況去做相應(yīng)的調(diào)整，首先去接受現(xiàn)實(shí)非常重要，接受自己的恐懼也很重要，要密切去觀察自己有沒(méi)有什么樣的比較典型的反應(yīng)，比如發(fā)熱 咳嗽等等不適的反應(yīng)，既不要去放大，災(zāi)難化這些反應(yīng)，也不要去忽略這些反應(yīng)，而是更適切地去關(guān)注；
2、去接受自己的狀況，把自己從這個(gè)干擾狀態(tài)下拽回來(lái) ，也就是打斷腦子中假想、推測(cè)，然后更注重當(dāng)下做的事情。
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密切接觸者是與疑似病例、確診病例、輕癥病例接觸以后，包括那些沒(méi)有癥狀，后面檢測(cè)出陽(yáng)性攜帶病毒的人接觸了，而且是未采取防護(hù)措施的。所以說(shuō)嚴(yán)格的來(lái)講，只要我做的比較好，我是不是密切接觸者，顯然至少說(shuō)拿我自己來(lái)講不算。這樣一種情況還要滿(mǎn)足下面的幾條：第一條，是共同居住、學(xué)習(xí)、工作，或者其他有密切接觸的，比如說(shuō)我近距離的工作共用一個(gè)教室，共在一個(gè)房間里居住。再有的話就是診療、護(hù)理、探視病患的那些醫(yī)護(hù)人員、家屬和有類(lèi)似近距離的接觸的，仍然是強(qiáng)調(diào)在密閉的環(huán)境當(dāng)中，通風(fēng)不太好的，消毒不太好的，包括了同病室的那些病患、家屬、陪護(hù)。再有說(shuō)近距離到底說(shuō)的距離是多少？1米、1米5、2米，兩米相對(duì)來(lái)講就比較安全了。但是有除外的，就是乘坐同一交通工具，并且近距離接觸的人員。這樣就包括了照料他的人，包括了同行的人，包括了其他的可能的近距離的接觸的人員。國(guó)家還是有一個(gè)相對(duì)明確的規(guī)范的，比如飛機(jī)來(lái)，它空氣是有高效過(guò)濾裝置的，除了我這一排以外，前三排、后三排，這樣一共7排的人算近距離接觸者。
如果說(shuō)是沒(méi)有這個(gè)東西，那么全機(jī)艙的都是近距離接觸者?；疖?chē)的話也是同樣的情況，如果說(shuō)現(xiàn)在都是密閉式的火車(chē)的話，全車(chē)廂都是近距離接觸者。還有就是其他的經(jīng)過(guò)了專(zhuān)業(yè)人員調(diào)查評(píng)估以后，覺(jué)得你符合密切接觸條件的這一類(lèi)。
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密切接觸者，其實(shí)是免疫學(xué)上是有一定的要求。比如同患者共同生活同事工作學(xué)習(xí)，同一個(gè)房間里面居住的人員在整治病例時(shí)，未采取有效防護(hù)措施的醫(yī)務(wù)人員、照料人員，未采取有效防護(hù)措施的實(shí)驗(yàn)室檢測(cè)人員，住院同一個(gè)病房的其他患者或陪護(hù)人員。與患者乘坐同一交通工具，比如高鐵同一列、同一個(gè)車(chē)廂的，尤其是三排之內(nèi)的近距離接觸人員?；蛘呤羌部貙?zhuān)業(yè)人員判定的其他基礎(chǔ)情況。還有就是曾與患者或疑似患者的傳染性分泌物有過(guò)直接接觸的，比如說(shuō)直接接觸到患者咳出的飛沫，而當(dāng)時(shí)并沒(méi)有穿戴規(guī)定的個(gè)人防護(hù)設(shè)備的，這些是緊密接觸者。
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密切接觸者是與疑似病例、確診病例、輕癥病例接觸以后，包括那些沒(méi)有癥狀，后面檢測(cè)出陽(yáng)性攜帶病毒的人接觸了，而且是未采取防護(hù)措施的。所以說(shuō)嚴(yán)格的來(lái)講，只要我做的比較好，我是不是密切接觸者，顯然至少說(shuō)拿我自己來(lái)講不算。這樣一種情況還要滿(mǎn)足下面的幾條：第一條，是共同居住、學(xué)習(xí)、工作，或者其他有密切接觸的，比如說(shuō)我近距離的工作共用一個(gè)教室，共在一個(gè)房間里居住。再有的話就是診療、護(hù)理、探視病患的那些醫(yī)護(hù)人員、家屬和有類(lèi)似近距離的接觸的，仍然是強(qiáng)調(diào)在密閉的環(huán)境當(dāng)中，通風(fēng)不太好的，消毒不太好的，包括了同病室的那些病患、家屬、陪護(hù)。再有說(shuō)近距離到底說(shuō)的距離是多少？1米、1米5、2米，兩米相對(duì)來(lái)講就比較安全了。但是有除外的，就是乘坐同一交通工具，并且近距離接觸的人員。這樣就包括了照料他的人，包括了同行的人，包括了其他的可能的近距離的接觸的人員。國(guó)家還是有一個(gè)相對(duì)明確的規(guī)范的，比如飛機(jī)來(lái)，它空氣是有高效過(guò)濾裝置的，除了我這一排以外，前三排、后三排，這樣一共7排的人算近距離接觸者。
如果說(shuō)是沒(méi)有這個(gè)東西，那么全機(jī)艙的都是近距離接觸者?；疖?chē)的話也是同樣的情況，如果說(shuō)現(xiàn)在都是密閉式的火車(chē)的話，全車(chē)廂都是近距離接觸者。還有就是其他的經(jīng)過(guò)了專(zhuān)業(yè)人員調(diào)查評(píng)估以后，覺(jué)得你符合密切接觸條件的這一類(lèi)。
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密切接觸者其實(shí)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)感染我覺(jué)得這是一種正常的心理，我們接觸了這樣的一個(gè)人群以后都有這種被感染的可能性，所以我們就會(huì)擔(dān)心，不想成為被感染上的人，會(huì)出現(xiàn)這種緊張、焦慮、坐立不安、睡不好覺(jué)等異常事件的正常反應(yīng)，這種情緒在一段時(shí)間內(nèi)是正常的，如果持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，可能就會(huì)干擾自己的整個(gè)心理平衡的狀態(tài)。
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首先先試著把這種擔(dān)心做一個(gè)轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化為對(duì)自身狀況的恰當(dāng)?shù)年P(guān)注和管理，比如：定時(shí)測(cè)體溫，按時(shí)作息三餐規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)還有注意不要和其他人接觸太多，把這些該做的事情做完后，就在等待中為所當(dāng)為做自己能做的事情做自己該做的事情。我們知道擺脫焦慮的比較好的方法就是讓自己投入到專(zhuān)注于焦慮以外的事情當(dāng)中。這樣自己就會(huì)沒(méi)有時(shí)間來(lái)體驗(yàn)?zāi)切┎槐匾慕箲]了，還要經(jīng)常的給自己暗示一句話，比如：這一切都會(huì)過(guò)去的。重復(fù)幾遍后就會(huì)讓人慢慢的平靜下來(lái)。因?yàn)槭聦?shí)上，無(wú)論是好事還是壞事，這一切真的都會(huì)過(guò)去的。
