密切接觸者其實(shí)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)感染我覺得這是一種正常的心理，我們接觸了這樣的一個(gè)人群以后都有這種被感染的可能性，所以我們就會(huì)擔(dān)心，不想成為被感染上的人，會(huì)出現(xiàn)這種緊張、焦慮、坐立不安、睡不好覺等異常事件的正常反應(yīng)，這種情緒在一段時(shí)間內(nèi)是正常的，如果持續(xù)很長時(shí)間，可能就會(huì)干擾自己的整個(gè)心理平衡的狀態(tài)。
密切接觸者其實(shí)擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)感染我覺得這是一種正常的心理，我們接觸了這樣的一個(gè)人群以后都有這種被感染的可能性，所以我們就會(huì)擔(dān)心，不想成為被感染上的人，會(huì)出現(xiàn)這種緊張、焦慮、坐立不安、睡不好覺等異常事件的正常反應(yīng)，這種情緒在一段時(shí)間內(nèi)是正常的，如果持續(xù)很長時(shí)間，可能就會(huì)干擾自己的整個(gè)心理平衡的狀態(tài)。
首先先試著把這種擔(dān)心做一個(gè)轉(zhuǎn)化，轉(zhuǎn)化為對自身狀況的恰當(dāng)?shù)年P(guān)注和管理，比如：定時(shí)測體溫，按時(shí)作息三餐規(guī)律，適度運(yùn)動(dòng)還有注意不要和其他人接觸太多，把這些該做的事情做完后，就在等待中為所當(dāng)為做自己能做的事情做自己該做的事情。我們知道擺脫焦慮的比較好的方法就是讓自己投入到專注于焦慮以外的事情當(dāng)中。這樣自己就會(huì)沒有時(shí)間來體驗(yàn)?zāi)切┎槐匾慕箲]了，還要經(jīng)常的給自己暗示一句話，比如：這一切都會(huì)過去的。重復(fù)幾遍后就會(huì)讓人慢慢的平靜下來。因?yàn)槭聦?shí)上，無論是好事還是壞事，這一切真的都會(huì)過去的。
密切接觸者是與疑似病例、確診病例、輕癥病例接觸以后，包括那些沒有癥狀，后面檢測出陽性攜帶病毒的人接觸了，而且是未采取防護(hù)措施的。所以說嚴(yán)格的來講，只要我做的比較好，我是不是密切接觸者，顯然至少說拿我自己來講不算。這樣一種情況還要滿足下面的幾條：第一條，是共同居住、學(xué)習(xí)、工作，或者其他有密切接觸的，比如說我近距離的工作共用一個(gè)教室，共在一個(gè)房間里居住。再有的話就是診療、護(hù)理、探視病患的那些醫(yī)護(hù)人員、家屬和有類似近距離的接觸的，仍然是強(qiáng)調(diào)在密閉的環(huán)境當(dāng)中，通風(fēng)不太好的，消毒不太好的，包括了同病室的那些病患、家屬、陪護(hù)。再有說近距離到底說的距離是多少？1米、1米5、2米，兩米相對來講就比較安全了。但是有除外的，就是乘坐同一交通工具，并且近距離接觸的人員。這樣就包括了照料他的人，包括了同行的人，包括了其他的可能的近距離的接觸的人員。國家還是有一個(gè)相對明確的規(guī)范的，比如飛機(jī)來，它空氣是有高效過濾裝置的，除了我這一排以外，前三排、后三排，這樣一共7排的人算近距離接觸者。 如果說是沒有這個(gè)東西，那么全機(jī)艙的都是近距離接觸者?；疖嚨脑捯彩峭瑯拥那闆r，如果說現(xiàn)在都是密閉式的火車的話，全車廂都是近距離接觸者。還有就是其他的經(jīng)過了專業(yè)人員調(diào)查評估以后，覺得你符合密切接觸條件的這一類。
怎么去調(diào)整： 1、保持自己的生活規(guī)律，規(guī)律進(jìn)食，不要暴飲暴食，增強(qiáng)免疫力； 2、讓身體內(nèi)部保持平衡狀態(tài)的時(shí)候，放松我們身體，身心才能保持一致，保持自己的深睡眠習(xí)慣； 3、進(jìn)行一些簡單的活動(dòng)，動(dòng)手動(dòng)腳不動(dòng)腦。
如果我們出現(xiàn)焦慮的情緒，就要試圖的去排解這種不良的情緒，那么我們可以進(jìn)行一些其他事情去分散這種焦慮的情緒，這樣對焦慮情緒緩解是有益的。如果對于身體力行的患者，可以進(jìn)行一些體育方面的鍛煉，這種體育運(yùn)動(dòng)是可以緩解焦慮情緒的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)釋放一些健康的物質(zhì)，比如說內(nèi)啡肽，這樣就會(huì)緩解我們焦慮和抑郁的情緒，讓運(yùn)動(dòng)后的人們感到心情比較開心，也比較放松，這是一個(gè)非常有效的方法，所以建議焦慮患者每周要鍛煉三次，每次要半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，然后配合藥物一起治療。
緩解焦慮的方法和焦慮的類型有關(guān)。對于一些急性焦慮發(fā)作的人群，在急性發(fā)作時(shí)候需要使用一些藥物。 而對于慢性焦慮人群，也就是廣泛性焦慮人群，可以轉(zhuǎn)移注意力，比如從一個(gè)讓他感到焦慮、恐懼的環(huán)境轉(zhuǎn)移到一個(gè)相對安全的、比較輕松的環(huán)境里。 也可以使用運(yùn)動(dòng)療法，焦慮癥患者當(dāng)他內(nèi)心出現(xiàn)極度恐懼焦慮情緒時(shí)候，在這時(shí)候肢體運(yùn)動(dòng)可能會(huì)受一些影響，可以嘗試在戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走、登山?；蛘呗犚恍┍容^舒緩的音樂，可以使肌肉放松下來，使神經(jīng)不再緊張。也可以通過正規(guī)的心理咨詢，使用催眠冥想或者想象治療。如果患者的焦慮癥狀比較嚴(yán)重，還可以使用少量的藥物進(jìn)行輔助治療。
