保持自己與家人及外界的有效聯(lián)系,因為一個人在遇到應(yīng)激或壓力的時候,最需要得到外界的支持,尤其是精神層面或心理層面的支持,這時候?qū)σ粋€人內(nèi)心支持最大的人,是自己的親人 是家庭,所以要適度的或者每天至少有一次機會,能夠跟自己的家人、愛人、老人、孩子進行電話連線或者微信視頻的聯(lián)系,這樣是對自己很好的注意力的調(diào)整,也是幫助自己減壓的方式,也是確保家庭,依然還是原來的家庭，當(dāng)然有時候心里可能,還會有重要的問題或者疑慮,這時候也可以找到自己最信任的人,把自己的疑問、困惑和他交流討論,往往也會是很好的減壓手段。
保持自己與家人及外界的有效聯(lián)系,因為一個人在遇到應(yīng)激或壓力的時候,最需要得到外界的支持,尤其是精神層面或心理層面的支持,這時候?qū)σ粋€人內(nèi)心支持最大的人,是自己的親人 是家庭,所以要適度的或者每天至少有一次機會,能夠跟自己的家人、愛人、老人、孩子進行電話連線或者微信視頻的聯(lián)系,這樣是對自己很好的注意力的調(diào)整,也是幫助自己減壓的方式,也是確保家庭,依然還是原來的家庭，當(dāng)然有時候心里可能,還會有重要的問題或者疑慮,這時候也可以找到自己最信任的人,把自己的疑問、困惑和他交流討論,往往也會是很好的減壓手段。
一定要接受自身能力和當(dāng)前技術(shù)的限制，與同事一起工作、相互鼓勵,保持團隊的戰(zhàn)斗力。要積極鼓勵自己、增加自我娛樂感,一個人在困難的時候壓力面前多一些自我認可,往往會讓自己的能力更強,狀態(tài)更好,所以要肯定自己的付出,肯定自己做出的成績,肯定自己流過的汗水,只有這樣才會有更好的工作狀態(tài),更高的生活效能。
當(dāng)前在新冠肺炎疫情防控期間,一線防疫人員尤其是一線的醫(yī)務(wù)人員,基層登記排查人員,工作壓力比較大，也存在一定的工作風(fēng)險,有些人甚至于從春節(jié)期間到現(xiàn)在,一直處于長時間的工作狀態(tài),沒有休息,面對這樣的高壓力,可能對自己的心態(tài)產(chǎn)生影響,所以建議一線防疫人員： 1、應(yīng)該合理設(shè)置工作的持續(xù)時間,適當(dāng)安排休息； 2、在休息的場所,能夠播放輕音樂,設(shè)置茶點、飲料,以便于能在短時間的休息之后,很快投入到工作狀態(tài)當(dāng)中去。
每天要做放松訓(xùn)練，尤其是要做呼吸放松調(diào)整和肌肉放松調(diào)整。 在呼吸放松調(diào)整上,主要注意三個方面： 1、調(diào)身，就是要調(diào)整身體的姿勢,讓自己的屁股能夠坐在椅子的前三分之一部分,挺直自己的腰背和頸部,雙手自然放在雙側(cè)膝蓋上,如果可能盡量讓自己的眼睛閉上； 2、調(diào)息是要調(diào)整呼吸,調(diào)整呼吸需要做到三點：1、鼻腔吸氣用口腔呼氣；2、無論是吸氣還是呼氣,都應(yīng)該做到深沉而緩慢；3、在吸氣吸滿胸腔的時候,要屏住幾秒鐘,然后再用口腔,緩慢勻速地往外呼氣； 3、調(diào)心，要讓自己的注意力,大腦的意識,完全放在吸氣、呼氣的過程當(dāng)中，意念要關(guān)注氣息的流動，有一種感覺和認識,在吸氣的時候感覺到氣體的涼爽,接著會感覺到氣體經(jīng)過喉嚨、胸腔,最后通過肺部循環(huán)口腔呼出。
應(yīng)該適度地宣泄,自己的負面情緒，比如說自己真的感受到很壓抑,很難過的時候,這時候比如說,真的可以痛痛快快地哭一場,找隱私的空間大哭一場,痛痛快快得把自己心里的感受,宣泄出來，當(dāng)然我們也可以去聽一些輕音樂,去找一個知心朋友聊聊天,這也都是很好得宣泄情緒的方法。
尊敬對自己可能出現(xiàn)的負面情緒的理解，一個人在面對新冠肺炎，面對高的壓力、高緊張的工作狀態(tài)，會出現(xiàn)負面的情緒，比如說焦慮、恐慌、失眠、煩躁。一定要知道，在應(yīng)激之下出現(xiàn)的負面情緒是相對正常的反應(yīng)，也是大部分人在這種情況下都可能發(fā)生的情緒。心理學(xué)上稱之為是對非正常事件的正常反應(yīng)，心里明白了是正常反應(yīng)，壓力就會小，心身就會放松。
