預防腰肌勞損的方法如下：1、平時要注意對腰部的保護，盡量避免腰部受到不合理的扭傷，或者是在搬東西的時候不合理的用腰。2、要避免過度的用藥，以免造成積累性的損傷。3、腰背部的著涼也是導致腰肌勞損的一個非常重要原因。有些人睡涼席或夏天吹空調(diào)后，第2天就出現(xiàn)了腰背部疼痛癥狀。4、鍛煉腰背部肌肉也是非常重要的。如可以做5點支撐、平板支撐這些活動來鍛煉腰背部的肌肉力量，還可以游泳來鍛煉腰背部肌肉。
預防腰肌勞損的方法如下：1、平時要注意對腰部的保護，盡量避免腰部受到不合理的扭傷，或者是在搬東西的時候不合理的用腰。2、要避免過度的用藥，以免造成積累性的損傷。3、腰背部的著涼也是導致腰肌勞損的一個非常重要原因。有些人睡涼席或夏天吹空調(diào)后，第2天就出現(xiàn)了腰背部疼痛癥狀。4、鍛煉腰背部肌肉也是非常重要的。如可以做5點支撐、平板支撐這些活動來鍛煉腰背部的肌肉力量，還可以游泳來鍛煉腰背部肌肉。
腰肌勞損應該怎樣預防？ （1）工作和學習當中要有一個良好的工作姿態(tài)，避免長期的久坐或者長期的伏案過低，一般在半個小時到一個小時以內(nèi)盡量起來活動一下伸展腰部； （2）從事體育鍛煉或者是劇烈的運動之前要有熱身活動，能夠明顯降低腰部扭傷的發(fā)生率； （3）要避免腰部受冷或長期處于潮濕的環(huán)境當中； （4）床不能過軟，盡量睡偏硬一點的床具，有利于維持腰部整個的曲度； （5）部分病人也需要通過減肥來降低腰部的負荷。
腰肌勞損的癥狀發(fā)作往往與我們腰部的保養(yǎng)不善，比如說長期的，保持一個姿勢的工作或者是負重增加，腰部的負擔增加重所引起的，因此如果在我們工作和生活當中，沒有注意到腰部的保養(yǎng)和功能鍛煉，腰肌勞損的癥狀就會反復的發(fā)作，它有一種由急性期向慢性期，到緩解期又到發(fā)作期，這樣的一個過程，因此要預防腰肌勞損的反復發(fā)作，還是以我們?nèi)粘５纳顚W習和工作習慣以及腰部的保養(yǎng)息息相關(guān)。
腰肌勞損的恢復方法包括以下幾個方面： 1、生活方式的改善，一些特殊職業(yè)的人群，注意保護腰部，避免腰扭傷，避免經(jīng)常彎腰、提重物等可能增加腰肌張力的行為。一些公司的白領(lǐng)、辦公室的人員要注意改變久站、久坐的不良習慣。 2、腰背肌功能鍛煉，腰肌勞損的患者日常生活中可以經(jīng)常做一些鍛煉腰背肌功能的動作，比如“小燕飛”、游泳等，都有助于腰肌勞損的恢復。 3、藥物治療，常用的藥物有西藥口服藥和一些外用的藥物。臨床上常用的西藥口服藥有非甾體類消炎藥。外用的藥物有辣椒風濕凝膠，對于腰肌勞損的治療有不錯的效果。該藥具有舒筋活絡(luò)、消腫止痛的作用，它可以擴張毛細血管，加快血液流動，改善微循環(huán)。同時該藥為凝膠劑型，具有緩控釋作用，作用持久，操作簡便、不良反應少。因此，在醫(yī)生指導下外用辣椒風濕凝膠可以很好地改善腰肌勞損疼痛的癥狀。
腰肌勞損的鍛煉方法如下： 第一，倒走，可以增加腰背肌群力量，促進腰部血液循環(huán)； 第二，散步，可以鍛煉腰臀部以及下肢的肌肉力量，增強腰部和四肢的協(xié)調(diào)性，而且簡單易行，適合白領(lǐng)以及長期在辦公室伏案工作的人員； 第三，小燕飛，也可以提高腰背肌的力量，緩解腰部、頸肩部等部位肌肉勞損。 另外，除了堅持鍛煉之外，藥物治療也是很重要，藥物治療的目的是緩解疼痛癥狀。
腰肌勞損并沒有較多的睡覺姿勢的要求，以不引起局部疼痛為度，避免睡過軟的床以及著涼。可以在仰臥位時呢腰底部墊一些軟墊，以保證或避免腰部的肌肉進行適當?shù)倪^度牽拉，而加重了疼痛。一般可能側(cè)臥睡姿可能相對更好一些。 在睡覺前使用一些電加熱物品，可以避免腰部著涼。此外應避免久坐、久在以及不當?shù)膹澭?、負重活動都有可能加重腰肌勞損的癥狀。此外可以配合每天的熱敷、理療以及針灸等都有助于改善腰肌勞損的癥狀。
