腰腿痛患者適合做哪些運(yùn)動(dòng)（一）

腰腿痛患者適合做的運(yùn)動(dòng)有：
1、雙膝觸腋運(yùn)動(dòng)，就是仰臥用力縮緊腹肌，并使腰背緊貼床面，然后雙手抱持雙膝，使之接近腋部。
2、摸腳尖運(yùn)動(dòng)，就是坐位，雙腿伸直，雙手平舉，用力收縮腹肌，使上身前傾，雙手觸及腳尖。
3、平背運(yùn)動(dòng)，就是仰臥，彎曲雙腿，收縮腹肌和臀肌，使腰背部平貼床面。
4、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，就是仰臥，雙腿彎曲，雙手上舉，用力縮緊腹肌，使上半身離開床面，直到坐起，保持5到7秒，之間要休息2到3秒，重復(fù)10次。
5、弓腰運(yùn)動(dòng)，就是跪臥，向上弓背，運(yùn)動(dòng)時(shí)加強(qiáng)深吸氣，然后呼氣，收緊腹部，放平軀干，抬起頭，重復(fù)動(dòng)作10次，調(diào)整脊柱運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)。
6、下蹲起立運(yùn)動(dòng)，就是站位，雙足分開30度或保持相距30厘米，足跟不能離地，脊柱呈C型彎曲，頭低下，慢慢下蹲，雙手不動(dòng)，手指指向并觸及地面，然后慢慢起立，回到起始的位置。