腰腿痛患者適合做哪些運動（三）

腰腿痛患者適合做的運動如下：核心穩(wěn)定訓(xùn)練，主要是對脊柱深層、淺層核心肌群進行的力量訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練與平橫協(xié)調(diào)等能力的訓(xùn)練，以達到緩解疼痛，提高腰椎功能及改善日常生活能力的效果。具體的訓(xùn)練方法：
1、將一側(cè)的膝關(guān)節(jié)拉向胸前，保持2到3秒，重復(fù)10次，如果痛苦持續(xù)，停止運動。
2、對角線的伸直手和腳同時收縮臀部，動作保持1到2秒，重復(fù)10次。
3、軀干伸展訓(xùn)練，就是仰臥位，目視下方保持屈手肘向上推起上半身，每次5到7秒，間隔2到3秒，重復(fù)10次。
4、側(cè)向支撐，仰臥位，貼地的一邊手部彎曲，撐起上半身，腰部用力，全身離地，以腰部及單手掌支撐身體，保持5到7秒，間息2到3秒，重復(fù)五次。