膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意什么
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提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請(qǐng)及時(shí)線下就醫(yī)
運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)，如快走、跑步、登山、搬運(yùn)重物、高強(qiáng)度的廣場(chǎng)舞以及一些對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如籃球足球等這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)面軟骨的損害較重，特別是年輕的時(shí)候因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成的運(yùn)動(dòng)的損傷，還有就是對(duì)關(guān)節(jié)面的損害可以不表現(xiàn)出來(lái)，到了老年就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，甚至關(guān)節(jié)的活動(dòng)不利，那么在平?？梢宰瞿男┻\(yùn)動(dòng)呢，比如最常見(jiàn)的可以騎自行車、游泳、健身操以及八段錦、太極拳、五禽戲等比較輕微的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)來(lái)達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
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膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，主要是我們長(zhǎng)期的關(guān)節(jié)磨損造成的骨質(zhì)增生，所以運(yùn)動(dòng)就要避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)重的劇烈運(yùn)動(dòng)，例如爬山、羽毛球、乒乓球等。采取騎自行車的運(yùn)動(dòng)是改善他的肌肉，肌肉的力量增強(qiáng)，骨關(guān)節(jié)受力減少。游泳在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候非常重要，要循序漸進(jìn)、因地制宜。
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運(yùn)動(dòng)及重體力勞動(dòng)，如快走、跑步、登山、搬運(yùn)重物、高強(qiáng)度的廣場(chǎng)舞以及一些對(duì)抗性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如籃球足球等這些運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)面軟骨的損害較重，特別是年輕的時(shí)候因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成的運(yùn)動(dòng)的損傷，還有就是對(duì)關(guān)節(jié)面的損害可以不表現(xiàn)出來(lái)，到了老年就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)的疼痛，甚至關(guān)節(jié)的活動(dòng)不利，那么在平常可以做哪些運(yùn)動(dòng)呢，比如最常見(jiàn)的可以騎自行車、游泳、健身操以及八段錦、太極拳、五禽戲等比較輕微的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)來(lái)達(dá)到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。
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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病，是一個(gè)慢性的退行性病變，它的局部的表現(xiàn)，就是一個(gè)無(wú)菌性的炎癥，那么用生姜外服，我認(rèn)為它是可以起到，一定的治療作用的，是一定的治療作用，因?yàn)樵谥委?，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的，方法當(dāng)中有好多種，我們也反復(fù)的在強(qiáng)調(diào)，我們要盡量的選擇，多一種的方法，就選擇更多的方法，同時(shí)應(yīng)用效果就會(huì)更好，每一種的治療方法，它的作用機(jī)制都是不同的，那么選擇生姜外敷，無(wú)非就是利用生姜，這味中藥，它的辛溫作用，來(lái)改善局部的血液循環(huán)，疏通局部的經(jīng)絡(luò)，起這個(gè)作用，但是我認(rèn)為它的治療作用，還是相對(duì)有限的，所以說(shuō)呢我們也不把這個(gè)，生姜外敷，作為一個(gè)主要的治療方法，向大家推薦，可以用或者說(shuō)我們用隔物灸，用生姜灸，把生姜切成末，涂在你這個(gè)膝關(guān)節(jié)疼痛的部位，另外外邊再用灸，這種辦法可能比，單純的生姜的外敷，效果呢可能還要會(huì)更好一些，正因?yàn)橄リP(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一個(gè)，就是常見(jiàn)病屬于一個(gè)多發(fā)病，并且呢病變的性質(zhì)呢就是一個(gè)，慢性病發(fā)展來(lái)的，所以說(shuō)我們強(qiáng)調(diào)就是要預(yù)防，要保暖，要注重日常的保護(hù)，發(fā)揮身體的自我修復(fù)能力，選擇一些，更多的安全的辦法去治療，才能獲得更好的效果。
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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，打個(gè)比方說(shuō)就是，像一輛車到了，需要修理的時(shí)候，那這個(gè)時(shí)候是拉鏈好呢，是大修好呢，這個(gè)問(wèn)題就顯而易見(jiàn)了。首先，你如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，不是無(wú)節(jié)制的去爬山，去運(yùn)動(dòng)去跳躍等等，這些都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)的，滑膜半月板韌帶，造成致命性的打擊，所以出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎時(shí)。禁止爬山禁止跳躍，禁止大幅度的跑步，以及還有做一些，比方說(shuō)劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，像排球籃球乒乓球，這些有膝關(guān)節(jié)，轉(zhuǎn)切壓力應(yīng)力的情況下，都會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成最大的損害，所以這些運(yùn)動(dòng)是要避免的。
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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎作為一個(gè)常見(jiàn)，的骨關(guān)節(jié)的退行性改變，那么注重日常的保護(hù)非常重要，那么有些運(yùn)動(dòng)它雖然能鍛煉身體，但是他對(duì)膝關(guān)節(jié)是有傷害的，所以說(shuō)當(dāng)，你已經(jīng)有了膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，這個(gè)時(shí)候我們就建議你首先去，少做一些競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)，特別是扭轉(zhuǎn)，快速的跑動(dòng)旋轉(zhuǎn)扭轉(zhuǎn)，這樣呢它會(huì)，加重膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，加重膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨的損傷，所以說(shuō)這類運(yùn)動(dòng)盡量的去避免，再一個(gè)呢就是要少爬樓，少爬山，當(dāng)我們?cè)谂罉桥郎降臅r(shí)候，這個(gè)時(shí)候，他膝關(guān)節(jié)內(nèi)的承重，就會(huì)增加，就會(huì)加重傷害，我們膝關(guān)節(jié)的這個(gè)關(guān)節(jié)軟骨，導(dǎo)致這個(gè)病變它的加重，這是我們常說(shuō)的一些需要你，日常當(dāng)中需要注意的一些問(wèn)題，那么對(duì)這種情況下，我們推薦的運(yùn)動(dòng)是游泳，騎車，顛腳跟，如果說(shuō)你有時(shí)間，你條件方便你可以去游泳，場(chǎng)地好你可以去騎車，如果這些都不適合，都不方便，你最簡(jiǎn)單的辦法，就是踮腳跟顛腳跟，立正站好 腳跟對(duì)齊，十五秒秒鐘以后放下，休息十秒鐘再來(lái)，反復(fù)做，一次做的二十下，一天做的五組 十組，二十組都是可以的，并且通過(guò)鍛煉你就會(huì)受到，非常好的效果，還有一個(gè)呢就是蹲馬步，也是不錯(cuò)的也可以，但是不建議做深蹲。
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膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，進(jìn)行屈膝活動(dòng)，我認(rèn)為這是膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)療法當(dāng)中，的重要組成部分，當(dāng)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，發(fā)展到一定程度的時(shí)候，屈伸活動(dòng)就會(huì)受到，一定的限制或障礙，所以說(shuō)早期的去進(jìn)行，一些屈曲或伸直的鍛煉，對(duì)它維持和保護(hù)，膝關(guān)節(jié)的功能狀態(tài)，是非常有幫助的，我們?cè)谂R床上也見(jiàn)到一些，從片子上看，她的膝關(guān)節(jié)的磨損非常的嚴(yán)重，膝關(guān)節(jié)面非常的不平整，但是呢它的活動(dòng)呢，日常的行動(dòng)還不錯(cuò)，就說(shuō)呢他一直在堅(jiān)持住日常的，鍛煉和活動(dòng)，有一個(gè)重新磨造的過(guò)程，所以說(shuō)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病我們是，非常強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)療法的，但是呢我們不推薦你過(guò)度的屈曲，深蹲的鍛煉，或負(fù)重的屈曲鍛煉，因?yàn)樗リP(guān)節(jié)一定有問(wèn)題了，所以說(shuō)這些鍛煉，我們是不推薦的，我們是鍛煉那種騎自行車，或者在床上躺著，空蹬自行車的鍛煉，就是在不增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，承重的情況下，僅僅是練習(xí)了它的滑動(dòng)滾動(dòng)，這種鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)，的功能的維護(hù)，或幫助就比較明顯，這里提到是屈膝鍛煉，實(shí)際上屈跟伸是分不開(kāi)的，你練習(xí)了屈你肯定要伸，你不伸那腿還老在屈這嘛，所以說(shuō)屈膝的同時(shí)伸直，也是要鍛煉的，你鍛煉了屈曲，你肯定也有鍛煉了身體，那么屈伸活動(dòng)的鍛煉，那么累計(jì)起來(lái)，這是我們膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)療法當(dāng)中的，重要組成部分。
