通常肩周炎患者自行在家鍛煉時，會采取旋轉(zhuǎn)肩關節(jié)、大筆畫圓的方式，實際上，上述動作會加大紅骨頭、大結節(jié)與肩峰的撞擊，從而加重炎癥的發(fā)生、發(fā)展。正確的運動方式是：讓上半身前期30~45度，手指指向地面，自然的旋轉(zhuǎn)肩關節(jié)，做鐘擺樣動作，增加關節(jié)間隙，避免關節(jié)內(nèi)骨與骨的撞擊或者摩擦，更有利于肩關節(jié)的康復。還可以進行手指爬梯運動、彈力繃帶運動、部分肌肉力量練習等，最好有專業(yè)人士指導，避免錯誤動作導致病情加重。
通常肩周炎患者自行在家鍛煉時，會采取旋轉(zhuǎn)肩關節(jié)、大筆畫圓的方式，實際上，上述動作會加大紅骨頭、大結節(jié)與肩峰的撞擊，從而加重炎癥的發(fā)生、發(fā)展。正確的運動方式是：讓上半身前期30~45度，手指指向地面，自然的旋轉(zhuǎn)肩關節(jié)，做鐘擺樣動作，增加關節(jié)間隙，避免關節(jié)內(nèi)骨與骨的撞擊或者摩擦，更有利于肩關節(jié)的康復。還可以進行手指爬梯運動、彈力繃帶運動、部分肌肉力量練習等，最好有專業(yè)人士指導，避免錯誤動作導致病情加重。
第一是爬墻鍛煉，主要是鍛煉上舉功能，方法就是患者面墻而立，距離10到20公分，雙手同時從胸前向上爬，至患肩感受到疼痛，活動受限時停止5到20秒，并可保持壓肩動作，如此循環(huán)5到10組，注意不要使身體傾斜，或者扛肩的現(xiàn)象發(fā)生。第二是甩肩動作，方法是向前或者向后，做畫圓的運動，注意一定要在無痛范圍內(nèi)鍛煉，切不可急功近利 以免加重疼痛，加重病情 加重炎癥粘連。第三種是抱頭做內(nèi)收和外展的動作，方法是雙手交叉抱于腦后，肘部做內(nèi)收和外展交替進行，每個動作堅持3到5秒，以酸重能忍受為度，十個交替為一組連續(xù)做三組，另外還可以做擴胸運動，肩周炎的鍛煉，總的原則是循序漸進，鍛煉量也要由少到多，不可貪功冒進 ，因為肩周炎的康復，是一個較長的周期，過度的鍛煉會加重它的病情，所以鍛煉要適可而止，要適度要恰當?shù)腻憻挘艜幸婕缰苎椎幕謴汀?/p>
一般在沒有特殊疾病的情況下，可以適合進行康復訓練的，比如說通過在醫(yī)生的指導下進行一些鍛煉，也可以在醫(yī)院里面借助相應的儀器進行康復訓練。但是在什么情況下不能進行康復訓練，比如說腫瘤的患者、結核的患者、嚴重的骨質(zhì)疏松的患者做一下鍛煉很有可能會加重病情。現(xiàn)在的生活節(jié)奏、生活方式，就導致這一類疾病越來越年輕化，肩周炎是五十歲以上，現(xiàn)在有的四十幾歲的也患有肩周炎。
肩周炎有可以稱為凍結肩、凝肩，顧名思義從這個名詞可以知道，是跟寒冷有關系的，冬天的時候因為冷風一吹，這個時候肩周炎患者的肩關節(jié)會不舒服，是因為肩關節(jié)周圍的炎癥，這個炎癥就是怕冷，不管是肩周炎還是其他的風濕的病人，手關節(jié)痛放到冷水里一定會讓患者的病情加重，這個時候我們無論是在室內(nèi)還是在室外，不管是在睡覺還是沒有睡覺都要進行肩關節(jié)的保護。比如用披肩可以用熱水袋還可以用暖寶寶都可以選擇，一定要注意保暖，其實保暖在很多疾病上面都是很重要的，不光是肩周炎、頸椎病、腰間盤突出等。
肩周炎我們同時有時候會教給病人三個動作，比如說他就是做前屈做不了夠不著，比如說我左邊肩周炎了夠不著右邊的肩膀頭了，夠不著右邊的耳朵了，那么可能到這個地方只能到胸部了，我們會教給病人做這個動作，比如肘關節(jié)每天做數(shù)數(shù)一次做100下做200下，往上推用肘關節(jié)推這個患肢往上夠，還有用健手拉這個患手往上抬舉也是數(shù)數(shù)，每次轉(zhuǎn)200下也好100下也好也可能轉(zhuǎn)300下，只要我有時間就可以轉(zhuǎn)，還有后背的后背用這個好的手拽住患肢的手，每天往上拉也是這樣，這三個動作是治療肩周炎的最行之有效的三個非常有效的動作，我們給病人治療的時候也是以這三個動作為主，我們是被動地給病人治療，那么病人自己主動地鍛煉主動地治療就靠自己，所以說肩周炎并不可怕每天堅持，按照我說的這三個方法每天堅持做就一定會好。
第一、是心理方面，對疾病的認識方面一定要對肩周炎這個疾病，這個發(fā)生發(fā)展演變和日后有一個良好的認識，從心理上克服對肩周炎的恐懼心理，配合這個各方面的治療，第二、要注意局部的保暖，避免風寒刺激，第三、就是要改變不良的生活習慣，不良的姿勢，避免長期的累積性的慢性損傷，第四、就是要可以用藥物來治療，包括這個西藥非甾體的抗炎藥，還有這個生鮮皮之類的激素類的藥，還有一些中藥活血化瘀的藥，第五、要做好這個自我的保健，包括自我的這個局部肌肉的按摩，還有肩關節(jié)功能鍛煉，包括這個爬墻的動作還有甩臂的前后擺臂的動作，還有一個監(jiān)控器在旋轉(zhuǎn)的劃船的動作，甚至可以做治療，可以在網(wǎng)上搜集一些資料進行一些了解。
