骨質(zhì)疏松的預(yù)防要因人而異。在兒童及青少年中應(yīng)建議患者進行跳繩、舉重等沖擊力以及骨骼負重的運動。對以后的骨峰值會有較大的影響，對于成年患者建議增加抗阻性的訓(xùn)練來增加骨量，比如：拳擊、舉重等，它更能夠增加骨密度，建議患者的運動強度為中到高強度運動，每周保持兩次以上，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在老年患者中建議患者以快走、游泳等方式來預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加骨量。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防在不同的人群中，應(yīng)有不同的方式。
骨質(zhì)疏松的預(yù)防要因人而異。在兒童及青少年中應(yīng)建議患者進行跳繩、舉重等沖擊力以及骨骼負重的運動。對以后的骨峰值會有較大的影響，對于成年患者建議增加抗阻性的訓(xùn)練來增加骨量，比如：拳擊、舉重等，它更能夠增加骨密度，建議患者的運動強度為中到高強度運動，每周保持兩次以上，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在老年患者中建議患者以快走、游泳等方式來預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加骨量。因此，骨質(zhì)疏松的預(yù)防在不同的人群中，應(yīng)有不同的方式。
預(yù)防骨質(zhì)疏松需要運動方式主要是有氧運動和抗阻力的運動，包括慢跑、行走都是抗阻力的運動，因為它需要一定的負重，如果不負重的話起不到抗骨質(zhì)疏松的治療。老年人常見的打太極拳運動，既是有氧運動，又是抗負重的運動，同時對關(guān)節(jié)也有好處，所以建議打太極拳運動。負重運動和抗阻力運動，可以有效的練習(xí)肌肉，減少跌倒的發(fā)生，但是一些對抗性的運動，比如說踢足球、打籃球是不建議的，因為這些運動容易導(dǎo)致骨折。
骨質(zhì)疏松的患者應(yīng)注意以下幾點： 1、應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，多吃富含鈣質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、瘦肉、牛奶、各種蔬菜水果等。 2、患者同時要多參加體育活動，比如游泳、慢跑、散步等，患者要多曬太陽，促進鈣質(zhì)的吸收。 此外，對于高齡患者或者女性絕經(jīng)兩年以后通常要常規(guī)的防治骨質(zhì)疏松，可以服用鈣片、活性維生素D等各種藥物治療。
怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松：第一個是要加強營養(yǎng)、均衡飲食，平時要多吃富含鈣的食物。比如：魚、蝦、牛奶乳制品、豆類等等。第二個是要有充足的日照，多曬太陽，促進體內(nèi)的維生素D的合成。第三要有規(guī)律的戶外運動。第四是要戒除一些不良的習(xí)慣。要戒煙、限酒、避免過量地飲用咖啡及碳酸飲料，成年人每天需要的元素鈣需要800毫克，當(dāng)我們飲食不能給予足夠的鈣的時候我們要適當(dāng)?shù)难a充鈣劑。
適合于骨質(zhì)疏松患者的運動包括負重運動及抗阻運動，運動可以改善機體的敏捷性、力量、姿勢及平衡等，可以減少跌倒風(fēng)險，還有助于增加骨密度。推薦患者進行規(guī)律的負重及肌肉力量練習(xí)，以減少跌倒和骨折的風(fēng)險。肌肉力量練習(xí)包括重量訓(xùn)練、其它抗阻運動以及行走、慢跑、打太極拳、練瑜伽、跳舞和打乒乓球等，運動應(yīng)該循序漸進，持之以恒。
骨質(zhì)疏松患者應(yīng)該選擇對于骨健康有利的運動，往往負重的運動，能夠改善患者肌肉的力量，然后改善平衡性，能夠預(yù)防跌倒，還能改善心肺功能，所以對于骨質(zhì)疏松患者來說，是非常重要的。那在這些鍛煉中，其實平常的行走、跑步也算負重運動，因為要對抗地球?qū)ξ覀兊奈ΑＫ?，這也相當(dāng)于一種負重運動，哪些運動不太適合呢，比如：游泳、騎自行車、它屬于非負重的運動，它對于骨骼健康不是很好，當(dāng)然如果條件允許也可以適當(dāng)?shù)呢撝?，比如：背馬甲或綁沙袋，這個效果可能會更好些。
